冲淡恐惧心理的办法

消除紧张、恐惧心理的方法多种多样。

——越掩饰，越紧张。紧张不安时，不妨笑着承认：我好紧张啊！公开地袒露心中的压力状态，这样倒可以一点点释放紧张的心情。

——为紧张说好话。如果紧张心情出现，也可以试着这样自我安慰：“唉，又开始紧张了。如果一个人对于在众人面前亮相已经完全习以为常，没什么感觉与反应，那就完了。幸好，今天还是会紧张，心跳个不停，真是好极了。”

只要这种紧张情绪一冲淡，就可以大胆开口说话了。

——正确看待你说话的对象。关于克服当众怕羞的心理，卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中，最基本的经验就是：你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天，你是神气的债主，根本不用怕他们。

正确看待你的听众，不仅可以克服不安的情绪，而且有助于建立勇气和自信。因为当众说话可以控制自己的恐惧。

——放松心灵。许多舞台经验相当丰富的戏剧演员，当他们在开幕前仍然会激动紧张。其实愈有经验的人，他的观察力也愈强，对于环境及人和事也愈敏感。所以说，他的紧张是一种对于环境的恐惧和对自身信心不足的表现。

当遇到同样的情况时，首先，要保持清醒的头脑，要清楚自己是讲话者，形象对听众的影响至关重要，千万别把自己逼入自己制造的模子当中，让自己看起来像个傻子。一旦你能在人群中随遇而安，就不可能再退缩。不论是对个人还是对人群，都能和平时一样自如表达自己的意见。

——鼓足勇气。美国著名心理学家威廉·詹姆斯教授曾说：“通往欢乐最佳的方法，即是快快乐乐地站起来说话，表现得好像欢乐就在那里。如果这样的举动不能让你觉得快乐，那就别无良方了。所以，感觉勇敢起来，表现得好像真的很勇敢，运用一切意志达成那个目标，勇气就很可能会取代恐惧。”

詹姆斯的劝告对我们非常有用。为了培养勇气，当我们准备说话前，深呼吸30秒，这样增加的氧气供应可以提神，并能增强信心。

——避免与人相比。如果对自己要求太高就可能有口难言。希望别人听了自己的每句话都佩服得五体投地；希望自己一开口，别人就洗耳恭听。你看见许多人能够做到这一点，因而佩服他们，羡慕他们，希望自己也能和他们一样。可是当事实并非如此时，你失望了，郁闷了。因此，你变成了一个不大出声的人。

对自己要求高一点是应该的，或者说是值得鼓励的。不过，同时也要清楚口才和其他才能一样，不是一下子就能得到的。那些口才好的人之所以有如此高的水准，是因为他们一直坚持不断地练习，逐步提高的。

——不要害怕犯错误。在讲话过程中还应尽量避免令自己不安的反面刺激。比如，总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己的讲话会突然停顿下来，讲不下去了，这就是反面刺激，很可能会动摇你的信心。因此，在开口时，最重要的是把注意力从自己身上移开，避免不必要的登台恐惧。

克服这种恐惧，对我们做其他事也有潜移默化的功效。那些接受挑战的人，会发现口才一天天好了起来，战胜了当众说话的恐惧会使自己产生脱胎换骨的感觉，人生因而更丰富，更圆满。