第三节
生活用具准备

一、服装鞋帽类

（一）冲锋衣/裤

冲锋衣、冲锋裤是户外活动不可或缺的装备，它有防水、防风、透气的功能。

（1）防水性：能有效阻挡雨水的渗透，不会感到潮湿和寒冷。

（2）透气性：有排汗功能，能够在较短时间内让皮肤保持干爽。

（3）防风性：冷风不易穿透，保温性较好。

（二）抓绒衣/裤

抓绒衣、抓绒裤的特点是面料柔软，质量较轻，保暖性好，且穿着舒适，故深受户外爱好者的青睐。它既可以结合冲锋衣、冲锋裤作内衣使用，也可以当外套单独使用。

（三）排汗内衣

户外运动中，内衣的选择很容易被忽视，很多人依然穿着日常的棉质内衣参加户外运动，这是极不正确的。因为棉质内衣吸水性好，剧烈运动后会吸收大量汗水，且紧贴敷于身体，运动一旦暂歇停止，会立刻感到身体发冷，很容易引起身体不适。因此，户外运动选择适合的内衣很重要。

户外运动最好选择排汗性好、透气、不贴身、不粘汗的排汗速干内衣，能让身体始终保持干爽。

（四）速干衣/裤

速干衣是见风即可干的衣服，多数面料是化纤、聚酯纤维以及合成织物纤维。速干衣的主要功能是快速排汗，将汗水迅速吸收、扩散、蒸发，是户外运动不可缺少的服饰装备。

（五）羽绒服

羽绒服是户外活动首选的防寒装备，具有柔软蓬松、保暖舒适、色彩鲜艳、质量轻、体积可压缩、便于携带等优点。选择羽绒服应注意以下几点。

（1）羽绒服的填充物一般为鹅绒和鸭绒。鹅绒又分为白绒和灰绒，鹅绒保温性高于鸭绒。

（2）羽绒服的保暖性主要是由含绒量来决定的。一件羽绒服，如果填充物为 70%的白鸭绒以及 30%的白羽毛，则表明这件衣服的含绒量为 70%。充绒量与含绒量是不同的，含绒量算的是百分比，而充绒量是充入服装内的实际羽毛量加上绒的总质量，充绒量的多少与服装的大小号码有关。所以，含绒量越高保温性越好。当含绒量低于 50%时，该产品是不符合国家羽绒服装规定的。

（3）选择羽绒衣应根据环境温度来考虑。如果所在地区为高寒地区，温度达到零下 30 摄氏度左右，应选择含绒量达到 90%以上的羽绒衣。

羽绒裤的配备一般较少，大多在攀登雪山时才配置羽绒裤。

（六）服装温度参考值

进行户外活动前，应事先了解活动区域的气候特点、海拔高度、环境温度、雨雪天气等情况，根据这些信息结合服装温度参考值来选配服装。

通常服装温度参考值为：

①较厚的羽绒衣相当于 9 摄氏度。

②较薄的羽绒衣相当于 6 摄氏度。

③较厚棉衣相当于 5 摄氏度。

④厚羊毛衫、棉背心相当于 4 摄氏度。

⑤抓绒衣、薄外套相当于 3 摄氏度。

⑥厚棉毛衫相当于 2 摄氏度。

⑦ T恤短袖、薄棉毛衫相当于 1 摄氏度。

依据“26摄氏度为参考点的穿衣法则”，比如，环境温度为22摄氏度，那么穿一件T恤短袖（增加 1 摄氏度）加一件薄外套（增加 3 摄氏度）就可以了。多数人在环境温度为 26 摄氏度时，感觉比较舒适。

（七）徒步登山鞋

一双好鞋能够让你在户外旅途中步伐矫健、足底轻松；反之，你会感到步履蹒跚、足底不适，甚至还会脚底打泡，疼痛难忍。因此，户外活动配置一双适合的好鞋至关重要。那么，怎样选择一双适合自己的好鞋呢？

登山鞋和徒步鞋是有区别的，登山鞋都是高腰的，是专门为爬山而设计的鞋。鞋底较硬，主要用来保护脚踝，防止在凸凹不平的路况下被扭伤。

徒步鞋适用于长途跋涉，一般在较为平坦的路面使用，所以徒步鞋要具备排汗和透气等功能。一般情况下，按海拔高度来选择登山鞋和徒步鞋。海拔在2000米以下一般用低腰鞋；海拔2000~4500米选择中腰鞋；海拔 4500 米以上，需要穿着高腰登山鞋。

（八）轻便运动鞋

轻便运动鞋适合于一般性户外运动，主要有以下几种。

（1）篮球鞋。篮球鞋也是一种休闲运动鞋，篮球鞋的特点是鞋底比较厚且柔软，在起跳过程中可以起到缓冲的作用，达到保护运动者骨骼的目的。

（2）网球鞋。网球运动鞋的特点是抓地、防滑能力性强，透气性好，夏季也不会产生臭脚。

（3）旅游鞋。旅游鞋是人们在日常生活中穿着率最高的鞋。它鞋底平坦，可塑性大，富有弹性。适合一般休闲活动、旅游、走路、跑步等活动。

（4）运动凉鞋。运动凉鞋适合于夏季户外穿着。它具有柔软舒适、富有弹性、穿着方便、脱水快等特点，但不适合在恶劣环境下穿着。

（九）排汗袜

纯棉袜的质地是天然纤维，因纯棉吸汗能力强，干得很慢，所以不适合户外活动穿着。

现在市面上有一种竹纤维袜，是以天然竹子为原料提取竹纤维精纺而成。它具有排汗、透气、抗菌、抑菌、防霉、除螨等功效，且具有很好的吸湿和除臭效果，深受户外运动者的喜爱。

（十）户外帽子

（1）遮阳帽。在阳光下运动用于遮挡日晒的装备。款式有多种，有圆边形的、棒球帽形的以及带有遮阳裙的多功能遮阳帽。

遮阳帽主要作用是遮挡紫外线，有些遮阳帽不一定有防紫外线的功能，选择时应慎重。带有遮阳裙的帽子通常裙边是灵活设计的，裙边可以拿掉，也可以把裙边的两角固定在帽舌上，组成不同的遮阳效果，以保护脸部和颈部不受紫外线伤害。

（2）抓绒帽。抓绒帽质地柔软细腻，保暖性好，精细扎实，戴上去不会有紧箍感。它重量轻，体积小，没有帽檐遮挡视野，运动后能将多余的热气排出，保持头部干爽，主要用于冬季户外活动。如爬山、户外徒步、冬季晨练、探险、冬季作业等。

（3）头盔。登山攀岩头盔能有效防止落石以及登山攀岩不慎滑落而造成的头部伤害。选择头盔一定要在实体店选购，必须大小适宜才能起到保护作用。头盔有以下三种。

①硬壳头盔：采用高强度ABS塑料或者纤维高强度聚合物做成。其特点是结实耐用，抗冲击。缺点是头盔较重，不便携带。

②泡沫头盔：适合于户外骑行使用，是EPS 泡沫材料，在受到外力撞击时能有效保护头部，且质量轻，便于携带。缺点是不耐用，一旦破裂即不能再用。

③混合型头盔：外壳是一层硬质ABS材料，内部填充材料为泡沫塑料，这种头盔融合了前两种头盔的特点，兼顾耐用性、便携性、舒适性。

（十一）户外头巾

户外活动携带一条头巾有很大用处，冬季可做围脖实用，防风御寒，夏季可防晒、防蚊虫，防沙防尘。

二、防护救助类

（一）手套

手套的用途主要是防止户外活动时，手被划伤、磨烂、冻伤等。手套要求透气性好、柔软、耐磨、抗撕裂性强。夏季户外活动适合较薄的线手套或混纺耐磨的专用手套。

棉手套一般用于冬季户外活动，手套应选择GORE-TEX防水透气材料。该材料具有抗撕裂、防水、透湿的功能，套内的抓绒面料具有非常好的柔软性、透气性和保暖性。进行穿越、攀岩时，应选择防滑耐磨的胶粒革的材料或者真皮材料，可增加摩擦力和附着力。

骑行手套的特殊作用在于可以最大限度地缓解对腕关节的压迫。腕关节长时间处于压迫状态，会导致手部僵硬，控制刹车较为迟钝。所以需要注意保暖，但厚重的手套不利于手部的活动，除非是在十分寒冷的地区骑行。

（二）眼镜

户外活动最好佩戴眼镜，以防止强光刺眼带来眼部不适。户外眼镜通常有三种，即太阳镜、雪镜和防风镜。

（1）太阳镜。户外活动的太阳镜镜片有多重颜色，不同的颜色有不同的用途，比如，黄色镜片吸收蓝光效果最强，可增强对比度，使自然界景物视像清晰，适合在多雾、黄昏、夜晚或雾气、雨天等环境佩戴，故又称为夜视镜。灰色镜片对任何色谱都能均衡吸收，有效降低光线强度，能清楚地展现真实自然感觉，适合各项运动佩戴。茶色镜片能滤除大量蓝光，改善视觉对比度和清晰度，能看到物体细微部分，在雾霾或多雾情况下佩戴效果较好，适合驾驶时佩戴。绿色镜片能减少可见光入眼程度，最大限度地增加眼睛的绿色光，能让白色球在视野中更加分明，适合高尔夫球选手使用。蓝灰镜片与灰色镜片相似，能有效过滤海水及天空反射的浅蓝色，适合在海边或水上运动时佩戴。橘色镜片与黄色镜片功能相同，但橘色镜片对比效果更强，适合在阳光不强时户外佩戴，是骑行选手佩戴首选。

（2）雪镜。在白雪皑皑、银装素裹的环境下，阳光的反射光十分强烈，对眼睛的刺激性很大，所以在雪地上长时间活动必须戴一副雪镜，否则容易造成雪盲等病症。

雪镜外观类似潜水镜，镜框由软塑料制成，质地柔软，可扭曲变形，能紧贴面部，防风性好。镜面镀有防雾、防紫外线涂层材料。外框有海绵制成的透气孔，便于面部热气排出，确保镜面的可视效果。

（3）防风镜。在沙漠、戈壁从事户外活动时，常常会遇到大风或者沙尘暴天气，配备防风镜很有必要。防风镜一般是无色有机镜片，镜片外面有防紫外线镀膜，是全封闭型，样式和雪镜相似，主要功能是防风。

（三）户外刀具

户外活动配置一个多功能刀具，可为户外生活带来很多方便。现在大都喜欢瑞士小军刀，不过以我们的经验还是配置一个带有榔头、斧头、刀子、锯子、改锥等功能的组合刀具，野外用途更为实用。

（四）户外手表

现在的户外手表功能较多，不仅为我们提供精准的时间，还有罗盘定向，测定气压、温度、海拔等功能，功能更全的还有电波校时、天气预报、心率测量等功能。

（五）急救包

野外作业、户外活动风险时有发生，许多朋友依仗自己身体素质好而往往忽视了急救包的准备，这是很不正确的。俗话说“人有旦夕祸福”，身在户外，磕磕碰碰、身体擦伤、感冒发烧等不可避免，准备一些常用药品十分必要。

1.车载急救包

车载急救包应备药品包括晕车药，感冒药，抗过敏药，消炎药，外伤用药，防毒蛇、蚊虫叮咬药，中暑药，解热镇痛药，高原反应药，速效救心药，降压药，胰岛素，肾上腺素等（根据自身实际情况准备）。

2.背包急救包

徒步、穿越、骑行等活动中，应在背包内配备一个小急救包，以应对突发伤害事件。一般应备有打火机、多用小刀、细尼龙绳、指南针以及强光手电等工具，再配一些必要的应急药品，如“好得快”、止血绷带、创可贴、眼药水、防晒霜、红花油等。

（六）记事本

户外活动自然感触颇多，把这些及时记录下来，是一件很有意义的事情。当然，现在年轻人大多记录在手机的备忘录上也更为便捷。

三、背包收纳类

（一）背包

野外工作或户外旅行背包是必不可少的行李，特别是双肩背包更受大家的喜爱，因为它装载量大，背着省力，且能腾出双手。双肩背包有三种型号，小号背包容量在40 升以下、中号的在 40~60 升，大号的在 60 升以上。外出旅行一定要选好大小适宜的背包，一般情况下背重不得超过自身体重的二分之一。

女性朋友一般适合 40 升以下的背包，男士适合背 50 升左右的背包。

户外活动随身携带的小物品很多，如手机、钱夹、组合刀具、太阳镜、小电筒、打火机、香烟等，所以随身腰包或挎包也是不可或缺的。

（二）背包扎带和雨罩

在户外运动中，背包扎带主要解决在背包上捆扎防潮垫、帐篷等物品，必要时可作腰带使用。扎带一般宽度为 2.5 厘米，长度为 110 厘米。扎带是防撕裂尼龙制品，密度高，捆扎效果好，在低温等各种环境下不伸缩变形。

一般户外背包都会配置防雨罩，用来防雨、防水、防潮、防尘等，如果遇到雨天，可将防雨罩套在背包外，以免背包内置物品淋湿受潮。

（三）洗漱包

洗漱包是携带洗漱用品的，如牙刷、牙膏、头梳、毛巾、肥皂、润肤膏、爽足粉等，这些小物品比较不易携带，用洗漱包将他们集中存放，可便于携带。

（四）望远镜

无限风光在险峰，但是有很多地方我们常常无法涉足，只能极目远眺。这时候如果有一个望远镜在手上，无限风光就能尽收眼底。一般携带放大倍数为8倍的小型望远镜，即可满足户外活动观赏风景、找寻目标等要求。

（五）登山杖

登山杖以支撑为主要功能，杆体为金属合金，长度可自由伸缩。把手为硬质橡胶，内设减震弹簧，底部为金属锥，起防滑作用。在户外途中除了起人体支撑作用外，登山杖还可对较重的行囊起支撑作用，以缓解人体压力，达到间歇目的。同时，登山杖还有很多用途，比如披荆斩棘、驱赶野兽、探测水深和积雪厚度等。对摄影爱好者来说，还可以作为照相机的独角架使用。

（六）针线包

东西虽小，但不可或缺，户外活动爬高过坎、钻进密林是常有的事，可是一不小心衣裤就会划破，带上一个不占位置的针线包，以应不测，避免尴尬。多人一起旅行，一人携带即可。

（七）小快挂

在登山背包上有许多小布环，这些布环就是为小挂件准备的。小挂件很有用处，主要是挂一些我们途中常用的小物品，如相机、水瓶、登山杖、鞋等。

四、宿营用品类

（一）户外帐篷

帐篷是户外宿营必备的装备。一般户外活动大都选择小型帐篷，如果人数较多，运输方便，也可选择军用帐篷。

（二）睡袋

睡袋实际上就是一床桶状的被褥，是户外宿营必配的装备。它保温性能好、热量失散少，体积可压缩，分量很轻，携带方便。

选择睡袋重要的指标就是防寒保温。目前，睡袋填充物主要有鹅绒、鸭绒和化纤棉三种，此外还有抓绒睡袋。一般来讲，高寒地区或冬季宿营应选择羽绒睡袋，低海拔或春秋季选择化纤棉睡袋即可，而夏季选择抓绒睡袋即可。

需要提醒的是，野外环境温度多变，选择睡袋应根据所到地区的情况确定，并考虑最低极限温度，以防气温复杂多变。

（三）防潮垫

活动野外宿营最好配备防潮垫，以防湿气浸入体内造成身体不适。防潮垫有很多种类，如防潮垫、充气垫、地席等。

地席是一块防磨布，铺在帐篷下面起防潮、防水作用，同时在户外还能当作帐篷的外帐，起到防晒、隔热作用。

防潮垫厚度一般在 2 厘米左右，材料比较柔软且富有弹性，铺在帐篷内除了最基本的防潮作用，还可大大提高舒适性，即使在凹凸不平的碎石地面上休息也会很舒适。

（四）充气枕

充气枕是一种可以自动充气的橡胶枕头，不用时打开气嘴，放掉气体，卷起来放气，体积变小，方便时携带一个，有利于睡眠。

（五）营灯

营灯，俗称帐篷灯，为营地提供照明，指示位置，也可警示“不请自来”的动物等，一般在团队聚集地使用。

营灯的材料一般为树脂或冲压钢，光源为冷光型节能灯，省电耐用，有太阳能营灯、可充电营灯、装电池营灯等类型。

五、炊具类

（一）户外炊具

主要由炉头、燃料、套锅等组成。

（1）炉头。野炊炉具类型较多，如汽油炉、煤油炉、酒精炉、瓦斯气炉等。目前，瓦斯气炉因重量轻、易点燃、火力猛、无污染等优点，深受户外旅行者的喜爱。如果野外宿营时间较长，人员较多，还是选择液化气炉或油炉适宜。

（2）燃料。一般为丙烷和丁烷，是瓦斯的一种。相对于酒精、汽油来讲安全性、稳定性较好，且便于携带。

使用瓦斯气罐应注意以下几点。

①避免长时间在阳光下暴晒，以防爆炸。

②用完的空罐不得随意丢弃。

③装箱运输，避免气罐互相碰撞挤压。

④不要迎风使用，避免炉火被风吹灭。

（3）套锅。顾名思义由大小不一的多个锅套合组成，是野外炊事的理想选择，主要由氧化铝和钛合金材料制成。钛合金锅的价格较高，铝锅相对便宜，一般有 2~4 人、4~6 人等使用的规格。

（二）户外水具

（1）户外水壶。户外活动体力消耗大，人体汗流浃背是常态，必须补充大量水分，否则会发生脱水现象。因此水壶是必备的装备。选择户外水具时，应考虑坚固耐用、保温性好、便于携带等要素。

（2）水袋。水袋是从事单骑、长距离徒步、探险等活动的专用工具，一般由乳胶或聚乙烯制成，它无毒、无味、透明、柔软，携带使用更为方便。

（3）净水用品。野外作业、徒步穿越、登山探险等往往需要就地取水，当我们对水质并不了解时，最好对水进行一次净化。便携式净化器可将雨水、雪水、溪水、河水、湖水等进行净化，形成无菌、无悬浮、无污染的可用水。此外，用净水药片来净化野外用水也是常用方法。它是以化学原理来净化水的，药片中含有“氯”和“碘”化学成分，多数是瑞士生产的。使用时应严格按照说明操作，以防用量过度。实际上，民间用明矾净化水也是常用方法，只不过净化时间相对较长而已。

（三）户外火种

户外活动会进行野炊，选择安全的火种是必须的。火种的类型也较多，通常有以下几种：一是防风打火机，靠压缩气体喷射火焰，防风能力很强。在高海拔区域可使用高原专用打火机。二是防水火柴，具有防水、防潮、防风、耐压、耐用、安全可靠、容易储藏等特点。三是金属火柴，金属火柴没有火焰, 适用于点燃瓦斯炉。