2.3 如何设定目标体重

很多女生都想减到100斤，网上也经常流传着类似“好女不过百”的言论，可是107斤就不够好吗？体重无法进一步下降，难道就必须节食加上大量的运动吗？

此外，很多身高170厘米甚至接近180厘米的女生，也在为了让自己的体重降到100斤以下而努力。事实上，脱离身高谈体重是不合理的，评价一个人的体重是否正常健康、是否应该减重，以及体重是否有下降空间，可以参考身高体重指数（BMI）。

BMI的计算公式是：体重÷身高²，单位分别是千克和米。你可以直接去网上搜计算器，输入身高、体重就可以得到结果了。对应的参考标准如表2.1所示。

表2.1 BMI参考标准

我知道你肯定第一时间算出了自己的BMI，然后对照上面的标准开始评价自己的身材。需要注意的是，身高体重指数是一个统计学概念，最初只是用于评价营养状况，后来才被用来判断胖瘦程度。

因为BMI考虑身高和体重，对比单独评价体重而言，结合身高会更加客观，但它无法反应体内的脂肪情况，这意味着即便是同样BMI或者同样身高、体重的人，身材和胖瘦程度也未必是相同的。

网上经常能看到根据不同身高制订的“标准体重”，其实根本不存在什么标准体重，正常健康的体重从来都是一个范围，而不是某个定值，为了达到特定的体重数值，通过不健康的方式降低体重，是舍本逐末。

你可以通过计算BMI，来判断自己的体重大概处于什么范围，然后结合表2.2判断自己现在的瘦身目标，以及大致的目标体重即可。

表2.2 判断自己的瘦身目标

我并不建议你以具体的体重数值作为瘦身目标，如上文所说，我们无法确保自己一定可以减到心中的理想体重，此外，减重也不是减肥的全部。

我从近200斤开始减肥，并没有刻意给自己设定过什么目标。一方面原因是在初期我并不认为自己能真的瘦下来，另一方面是我不想给自己太多压力，也不太喜欢“为了目标奋斗”的状态。

更多时候，我是看到体重有所下降，且接近某个整数，才由此设置一个很容易达到的目标，好让自己在达到相应体重的时候开心一下。在我看来，目标唯一存在的意义就是在完成之后让我们感到开心愉悦，也就是说，能够完成的才叫目标，或者说一个好的目标。给自己设置一个难以完成的目标，并不会给你带来动力，更无法激发什么潜能，大多数时候，只是自寻烦恼。

你的瘦身目标只是让身体回归健康的状态，然后真正地成为一个“瘦子”，整件事情跟体重的关联并没有你想象的那么大。