2.2 我爱我

一位16岁的少年去看望一位年老的智者。他问：“我怎样才能成为一个让自己快乐的人，同时也让他人快乐呢？”这位智者送了四句话给他，其中一句是：“把自己当成自己。”这句话主要强调的是一种自信，学会接纳自己。当我们遇到困难、面对自身缺陷或者不足时，我们应该学会悦纳自我，正视问题，分析问题，积极寻求解决问题的办法，而不是一味自我否定、怀疑自己的能力。

【导入故事】

爱上“白痴”

前段时间，我去了一趟科罗拉多州，为一对开广告公司的夫妇和职员做心理辅导。丈夫叫麦克，妻子叫玛丽琳。我在和麦克夫妇及他们的子女吃午饭的时候，就个人反映整个世界的“全息理论”进行讨论。麦克和玛丽琳对全息理论很熟悉，所以我们很聊得来。但在回去的路上，麦克边开车边对我讲：“不过有几种特质我身上是没有的。”我并不诧异他讲的，因为很多人都会有如此反应，即他们认为自己的内心世界充满无限可能。我自己当初也是这样认为的。所以我问麦克：“哪些特质是你没有的？”他回答：“我不是个 ‘白痴’。”我透过后视镜看着他的眼睛，告诉他：“既然你具有全人类所持有的特质，你当然也是个 ‘白痴’。”当时，车里一片安静，之后麦克向我描述他见过的各种各样的“白痴”，以及他跟那些人是多么不一样。他在讲的时候非常激动。回到麦克家，所有人都下了车，室外温度低至零下十八摄氏度，我从没来没有在这么冷的环境中生活过，所以在屋外一边发抖，一边急着想进门。麦克花了好几分钟，找遍了身上的每一个口袋，又去车里翻个底朝天，最终给我们讲，他好像把钥匙放在家里了。大家沉默后，我开口讲：“什么样的人会在零下十八度的天气里忘记带钥匙，把自己困在外面？”

包括麦克自己在内的所有成员异口同声讲到：“‘白痴’才会！”大家都笑了。最后玛丽琳找到了备用钥匙，大家进了门。

资料来源：佚名．活出真实的自己：接纳不完美的自己 [M/OL]. [2014-03-01]. https://www.douban.com/group/topic/496416941.

【故事点评】

那些被我们所压抑、所忘记的特质，常常对我们的生活有很大的影响，尽管我们平时毫无察觉。我们越是克制某些特质，它们则会越反抗，并在无意识状态下凸现出来，吸引我们的注意力。就拿案例中的麦克来讲，他一方面不愿意承认自己有“白痴”的一面，另一方面却又在无意间与各式各样的“白痴”来往，这样他才能从他人身上看到自己具有“白痴”的影子。他恨自己“白痴”的一面，同时也讨厌做出“白痴”举动的人，因此，他同他手下的员工难以相处，并且员工会认为他是一个十分苛刻、冷酷无情的老板。

正因为麦克不愿承认自己“白痴”的一面，才吸引了那么多“白痴”进入他的生活。其实我们的心灵天生具有自我防御机制，如果我们故意去压制某些特质，反而容易吸引更多类似特质的人出现在我们周围，通过他们我们可以看见自己的映像。因此，我们需要理解、接纳和包容自己身上的一切特质，因为我们如果连自己都排斥自己，又怎么有资格期望世界接纳我们呢。

2.2.1 悦纳自我

每个人都知道，人无完人，总会存在一些不能做到真正爱惜自己、相信自己、尊重自己的事情。其实，我们每个人都是“被咬过的苹果”，都存在不同程度的缺点或不足，也正是我们的不完美，才造就了我们不断自我发挥、自我完善的机会。在大学生群体中会发现部分学生宁愿羡慕同学朋友、喜欢自然、喜欢知识，也不愿意相信自己、喜欢自己，最后容易导致焦虑、抑郁等不良情绪，变得不开心，影响正常生活。人生，是一个需要不断完善自我、实现自我的过程，在不断发展自我的过程中让生命变得有意义。因此，作为大学生我们更应该学会相信自己、接纳自我，进而不断完善自我，为自己谱写最华丽的生命之歌。

悦纳自我是自我意识的重要组成部分，它是指个体完全和无条件地接纳自己的一切，无论其行为是好是坏，无论他人是都赞成或都不同意，均愿意主动去接受自己的优点、缺点或者不足。它是个体实现自我客观化的前提，同时也是健全人格的重要途径。

具体来讲，自我接纳有四层含义：

第一，无条件接受自己，包括自己的优点或缺点，能客观和理性地去评价自己的价值，并认可这一现实，不会盲目自傲和自卑。

第二，改变过分追求完美的习惯，对自己宽容以待。失败乃是成功之母，每一次的失败其实是你距离成功又进了一步。

第三，建立和巩固良好的自我感觉。既不通过夸大自己的形象来弥补内心的空虚，也不通过自我设限来逃避和漠视现实。

第四，从错误和失败中吸取经验教训，允许自己失败，但不自怨自艾，积极追求成功。

【导入故事】

为什么绝望的心态比绝望的环境更可怕

1954年，对巴西人来讲，巴西足球队夺世界杯冠军是十拿九稳的事，但是，天有不测风云，足球最大的魅力在于不可预测。在半决赛的时候，巴西队输给了法国队，与冠军无缘。

足球是巴西的国魂，这点足球队员比任何人都明白。当他们输掉了比赛时悔恨至极，觉得对国家和国民来讲是耻辱。在输掉球后，球迷们嘲笑、谩骂、砸汽水瓶等行为都在他们的预想之中。

当飞机抵达巴西利亚机场时，原本紧张、担忧、不安的心情顿时消失了，因为在他们面前出现的是这样一幅情景：巴西总统和两万球迷默默地在机场，并且在人群中有两条很醒目的横幅：

“失败了也要昂首挺胸！”

“这也会过去的！”

球员们看到这两幅横幅，顿时泪流满面，感动万分。总统和球迷们什么都没说，只是默默地目送他们离开。

四年后，巴西足球队不负众望，再次夺回了世界杯冠军。

【故事点评】

美国心理学家赛利格曼讲过：“只要自己不跪着，没有人会比你高。”也就是说，我们在很多情况下无法改变环境，但不妨换个思维方式，关注自己，改变自己的心态，做自己生活的主人。环境不能决定一个人的成就，真正起作用的是心态。

巴西足球队最终能够再创辉煌，除了来自国民的大力支持，最主要的还是因为他们拥有阳光心态，从他人的支持中学会了接纳自己。即他们知道很多事情暂时没有获得成功，并不是没有能力，而是容易陷入“习得性无助”的心理状态中。这种心理容易让人产生自我设限，把失败归因于自身不可改变的因素，从而放弃一切可能成功的机会。

2.2.2 是什么束缚了我们的快乐成长——完美主义

常常听到学生讲“我为什么这么笨，这么简单的事情都会搞砸”“我唱歌不行”“我能力还不够”等。善于认识和评价自己固然很好，但是，究竟有多少次我们做到了真正客观地评价自己，有多少次是对自己要求过于苛刻反而迷失了自我？凡是不能悦纳自我的人，总喜欢拿着一把完美主义的直尺，反复衡量自己。在他们眼中，充满了完美主义和浪漫主义，他们虽然懂得“金无足赤，人无完人”，但是当身体力行时就会自动地按完美主义标准（自我强加的高标准、自我评价过于依赖成功、较高的自我批评和恐惧失败）行事，其态度和行为方式都比较偏执。

完美主义被描述为苛刻的要求以及和现实情境相比，对自己或他人具有很高的工作质量要求。它属于一种“认知网络”，包括期待、对事件的认识、自我评价、对他人评价，是一种充斥在我们生活中的对失败的失能性恐惧，主要表现在我们在意的方面。在这里，“失能性”不仅指我们通常所遇到的对失败的恐惧、担心失败或因失败而沮丧或懊悔，它对完美主义者来讲还表现为面对失败的恐惧会让他们在面对问题时出现裹足不前的畏惧。比如我们在玩游戏时，大部分都是以娱乐心态对之，但是完美主义者会侧重于游戏的成败。在我国，大学生具有较高的文化素质和自我价值感，对自己各方面都倾向于高标准要求，当前大学生具有好面子、压力大和期望过高的心理特点，当现实目标与理想目标发生冲突的时候，各种心理问题就会随之产生。因此，大学生的完美主义倾向对他们的心理健康水平有一定程度的影响。

【导入故事】

小赵，大三的学生，主要依靠做文案兼职赚来的钱供自己上大学。工作和学习几乎占据了他所有的时间，每天的时间都是无空隙的，总是有种内在的声音在告诉他必须把每件事情做完、做好。小赵是一个工作和学习都追求精益求精的人，因此，为了让工作做得更好，经常在工作上一点不满意都会返工。他在工作没有结束前是不会离开的。他可以在一份文案已经返工三次还不停地校对和修改，心里却因为其他的事情而自责不已，如自己的作业还没有做好，没有时间看书怎么办，自己来不及和同学们一起去参加活动，等等。每件事情看起来都是必要的。如果他的文案做好了，他会自动地将没有时间学习和没时间去参加活动这些事情来比较损失。

【故事点评】

通常情况下，完美主义者会对自己设置高于实际的目标，并以是否能够完成设定标准来进行自我价值判断。完美主义者常常对自己要求太高而接纳不了当前的自己，导致情绪、身体、认知或行为等方面出现心理问题。小赵怎么会对自己感到满意呢？他衡量自己工作是否有成就的标准是看他还有多少事情没做。即便他做完了所有事情，而且都做得很出色，他可能还会为自己找出更多的事情来。在生活中，像他这样用可望而不可即的完美目标来衡量自己努力的人大有所在。

完美主义者的痛苦大部分来自他们内心的比较。他们总是会对现实与理想的差异很敏感。他们会认为自己肩负把现实状况与完美理想联系起来的使命。在他们心中，这个世界非白即黑，要么应该是完美的，要么就是存在种种缺陷和弊端。

自尊的第一个基础是悦纳自我，而完美主义者从来不会自我悦纳，他们总会遇到长期且不可避免的挫折使自尊心受伤。值得注意的是，完美的人根本不存在，所以对每个人来讲失败都会是常态，而为失败所痛苦的完美主义者，他们把注意力只专注在失败方面。

对完美的追求是人类成长的动力，追求成就的需要本身是健康的，但如果变成压制性的内驱力，就成了神经性需求。因此，对于完美主义者要改善对自身吹毛求疵的倾向并获得健康人格发展的关键在于能够学会接纳自己。首先，是需要增强自己的成就目标，工作取向的信念，塑造理性、坚韧和只要有进步就是成功的自我意识。其次，建立和完善来自父母、朋友、同事及亲密爱人的社会支持系统。例如，可以时刻提醒完美主义者，要学会多看自己已经取得的成功，学会合理设置自己的目标等。

每个人都会有不完美的地方，每个人身上都有自己不愿去触碰的阴暗面，同时也都会犯错。我们没有必要苛求自己，更不能因为一次失败就全盘否定自己。阴暗面也是我们生命的一部分，只有学会真心拥抱它，接受不完美的自己，才能在积极的心态中最大限度地发展潜质，实现成功。

2.2.3 人人皆有金佛——学会悦纳自我

2.2.3.1 积极的心理暗示让你更优秀

心理学家马尔兹曾讲到：“我们的神经系统是很 ‘木讷’的，你用眼睛看到的是开心的事情，它就会产生愉悦的反应；看到的是忧伤的事情，它就会做出悲伤的反应。”如果我们经常想一些快乐的事，我们的神经系统便会自动地让大家拥有乐观的心态。所以，我们应该学会对自己进行积极的心理暗示，这样会变得更加快乐、幸福。

根据经济学家统计，地球上20%的人掌握了80%的财富。原因是什么？难道是因为其他80%的人不够努力吗？世界上努力却失败的人很多。难道是其他80%的人不够幸运吗？也不一定，很多幸运儿今天成功了，但却很快遭到了失败。难道是其他80%的人不够聪明、缺乏智慧吗？非也，其实这个世界上有很多有才智的穷人。

那么，导致那20%的人能够拥有80%的财富是什么原因呢？那是因为他们知道某些事情，懂得人生的道理。

这个道理就是——善于运用吸引力法则。

吸引力法则最初是由查尔斯·哈尼尔提出的，它是指在你的生命中，你会吸引你所注意、关心和聚焦的事务。我们每个人都是一个活磁铁，生命中的财富、幸福、健康和成功，如果你意识到了，并能根据吸引力法则行事，便能取得成就；而有的人在失败方面运用吸引力法则，便会导致失败。吸引力法则其实如同心理暗示一样，给我们最大的启示是不要去预想你不想要发生的事，不畏惧还没有发生的事，也不要去设定一个连自己都觉得不切实际的目标，而是要学会对自己进行积极的心理暗示，给大脑灌入积极的语言，想着自己想要的，你就会变得乐观、自信。如：“我的事业会越来越好”“我是一个积极乐观的人”“具有金钱意识的人会吸引更多的金钱，而具有贫穷意识的人会招来贫穷”等。

日本有位心理学家讲过，当我们的大脑处于半意识状态时，是潜意识最愿意接受意愿的时候，此刻进行潜意识的工作是最理想的。因此，睡前和醒后花几分钟时间进行自我暗示，比如描述自己的优势、想象自己想成为的人、用简短的话语进行自我激励、对着镜子微笑几分钟等都有助于增强自我人格魅力。

此外，有位心理学家还讲过：“无论什么想法、建议、目标，只要以强烈的信仰和期望进行反复思考，它将会在你潜意识中扎根，成为积极行动的驱动力。”比如“我虽然有许多缺点，但我是一个积极乐观的人”，其实是给自己积极的心理暗示，反复使用这种暗示，可以内化成自己的思想，并朝着有益于自己的方向发展。

2.2.3.2 自信心的塑造

【导入故事】

“火箭班”的奇迹

钱致榕，美籍物理学家，在一次来华采访中谈到他中学时候的一段感人经历。那时很多学生不求上进，经常作弊，一位很负责任的老师从300名学生中挑选了60名组成了“火箭班”，当然，钱致榕也在其中。当时老师明确地给他们讲，之所以选他们，是因为他们非常优秀，以后会有一定的成就。因此，选上的这部分人十分开心，对自己的未来信心百倍，同时在那以后刻苦学习，在班级事务中表现积极，最后大部分人在各领域中成了佼佼者。钱教授遇到那位老师后才知道，他们当时是被随机选出来的。

【故事点评】

钱教授等人之所以能取得成功，最重要的是因为他们获得了自信心，因自尊、自爱、自立而取得了成功。由此可见，自信心对一生的发展起着基石作用。心理学上著名的“罗森塔尔效应”也讲到自信心的培养对学生发展的重要性。罗森塔尔效应暗示教师的行为反应对学生的行为影响很大：如果老师给予学生积极的暗示和鼓励，他们则会积极主动学习，克服一切困难，产生一种努力改变自我、完善自我的进步动力，获取成功；相反，如果老师忽视学生，对他们常常批评，学生则会自怨自艾，认为自己不行，从而自暴自弃。

自信心是自我意识的重要组成部分，属于积极的心理品质，是培养良好心理素质的基础。心理学中将自信心定义为一个人相信自己能力的心理状态，即确信自己有能力实现既定目标的心理倾向。大学生涯是大学生实现社会化的重要阶段，也是人生观、价值观和人格形成的重要阶段。然而，当前阶段大学生自信心缺失的现象普遍存在，主要表现为对自己的长相、身材不够满意而产生的自卑感，因学习方式不适应、过高估计自身能力而产生的落差感，就业竞争压力过大而产生的挫败感，在人际交往中怕出错而不敢在公共场合讲话和发表意见等方面。因此，当前大学生自信心的培养刻不容缓。

2.2.4 培养大学生自信心的途径

2.2.4.1 改变认知，树立正确的信念

美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯提出了著名的合理情绪理论（简称ABC理论）。该理论认为，激发事件 A（activating event）只是引发情绪和行为后果 C （consequences）的间接原因，而导致C的直接原因是个体对事件A的认知和评价而产生的信念B（beliefs）。即人的情绪和行为不是由刺激事件本身所导致，而是由经历的这一事件的人对本事件的认知和评价所引起的。也就是说，事件本身本无好坏，当大家给予事件本身赋予自己的喜好、偏见和欲望的时候，便产生了各种各样的烦恼。令人们产生错误评价的是那些非理性的想法，它们会使人们不断陷入情绪紊乱。那么生活中常见的不合理信念是什么呢？在表2-2中可以看到一些例子。

表2-2 合理情绪疗法中不合理信念的例子

随着人们的成长，人们追求的目标会令大家容易陷入无休止的痛苦中。而且当人们经历挫折，就会变得抑郁、自卑、焦虑、贬低自尊，当人们永远完成不了那些贴上“应该”做的事时，也会导致消极的自我评价和情绪状态。我们如何把那些不合理的观念从身上赶走呢？在这个时候，可以使用合理情绪疗法，不妨问问自己为什么不开心，是因为自己把事情看得过于重要还是自己曲解了其中的意思？换个想法，找出不合理的想法及时调整，你的心情可能会得到及时改善，提升满足感和幸福感。

2.2.4.2 改变心境，积极悦纳自己

心境是指个体的心理活动持有某些色彩的、弱小而又持久的情绪体验。心理学研究表明情绪具有传染性，持有积极情绪的人，能够以积极乐观的态度面对生活和他人，勇敢地接受压力、挫折等带来的困境，且能够带给他人快乐，间接地帮助他人。这也就要求我们要正确认识和评价自己，既要看到自身的优势，学会与自己和谐相处，喜欢独特的自己，也要学会接纳自己的缺点，不低估或高估自己，只有学会爱自己、喜欢自己、客观地看待自己，才能增强自信，获得积极心态和良好的心境，形成健康的心理品质，获取进一步发展的机会。

2.2.4.3 通过实践增强成功体验

俗话说“艺高人胆大”，当我们能把陌生变为熟悉，我们就不会畏惧。比如一个害羞和害怕与他人交往的学生，如果他要改变这种现状，最有效的方式是将他置于社交场合中，通过实践经历去发现和证明自己的力量，获得与人交往的乐趣，克服害羞和恐惧心理。此外，大学生需要寻找不同的途径，做一些力所能及的事情，获得成功的体验，从而增强积极行动的动力。

2.2.4.4 学会处理人际关系，建立平等、包容、互助的处事原则

人际关系是大学生获得自信心的重要途径之一。因此，大学生首先要改变对自身不利的社会交往态度，学会建立和维护和睦的人际关系。在交往中一方面需要正确给自己定位，认识自己；另一方面也要学会正确认识他人，赞扬、欣赏、关心帮助他人。其次，在交往过程中，要有意识地选择与那些具有积极心理品质的人进行交往，这样你也会变得乐观、善良、包容和理解他人。在真诚的交往中感受他人的喜怒哀乐，他人的问候会让你感受到温暖，他人的支持和鼓励会增强你的自信心。

【心理导航】

预言自动实现效应

预言自动实现效应又称自我实现预言，是指对事情最初的错误认识，会引起某种预料的行为，使错误想法成为现实。

预言自动实现效应的经典实验来自1960年哈佛大学罗森塔尔教授做的著名的期望效应实验。在此项研究中，他给小学老师错误信息，让他们误以为自己班上的学生有20%在学业上有潜力以及在将来的事业中会有所成就。具体来讲，学生在经过标准化测试后，老师被告知，一些学生在来年学业上会有很大的进步，实际上，学生们的测试结果并没有什么过人之处，他们只是研究者随机挑选出来的“潜力者”。实验结果发现，这些被告知学业上会有优秀表现的学生，他们在一年之后确实成绩进步了很多，而且若干年后发现，他们大部分都在自己的行业里取得了不错的成绩。

正是老师对学生的不同期望，才导致了学生心理状态和行为具有很大的差异性。当学生被给予积极的期待时，他们所接受到的信号是：老师是喜欢他们的，他们是优秀的，他们是被老师重视的那一部分学生。当这些信号内化到学生大脑后，就会产生奋发图强、乐观、积极向上、坚强等良好的心态，达到不断肯定自我、创造积极的预期。这种期盼将美好的愿望转变为现实的心理，罗森塔尔把它称为“预言自动实现效应”。

此外，研究发现打电话也会发生自我实现预言效应。心理学家施耐德在1977年做过一项实验，给男士发放一些女性的照片，照片有些是伪装的，这些女子照片有的被描述得非常美丽动人，具有吸引力，但有的则说得平淡无奇。然后让参加实验的男士给她们打电话，随意聊天10分钟，电话内容通过磁带记录。结果表明，得到的资料说对方女子具有吸引力的男士较其他的男士来讲，他们在电话中更加多情，同时也认为有吸引力的女孩子更温柔、更合群、更可爱。

因此，当你下一次准备给自己或别人贴标签的时候，请注意你是否运用了预言自动实现效应。这就如正面的标签可以创造积极的结果一样，给予错误的标签也会产生负面的预期。

【导入故事】

心理学案例：理性情感疗法记录

来访者来到治疗室，目标（G）是“能够约会”。当一个同学对她表示好感的时候，这正是引发事件（A），她的想法（B）反映出她的焦虑，导致她想放弃这门课的结果（C）。这个时候，咨询师反驳她认为自己是“废品”的想法。如果这个挑战成功，结果就将是一个对自己的新感觉，能帮助她达成约会的目标。达娜曾在10～15岁的孩童时期成为乱伦的受害者，她已经为此接受了几次咨询。

达娜：我觉得它（乱伦）毁了我的生活。

咨询师：如果它毁了你的生活，那么为什么你还能咨询，你为什么不向你的不幸屈服？

达娜：我希望你有点同情心。

咨询师：你要我怎么说……难道是说“哦，你真可怜，我为你感到难过”吗？

达娜：你在挖苦我。我只是想让你明白我的处境。

咨询师：我明白你的处境。关于这一点你已经谈了很多。这是你的困扰，但是你也许并不想克服它。你好像抓住它不放，就像抓住一个玩具熊。你需要改变态度。

达娜：你说的不对。

咨询师：你不是唯一个遭受乱伦的女子，还有很多妇女都有过这样的遭遇。

达娜：会有那么多人吗？

咨询师：毁了你的生活的唯一事情是你认为“乱伦毁了你”的这种不合理的想法。

达娜：它没有毁了我的一切，至少它没有毁了我工作的能力。我的工作做得不错。

咨询师：很好，恭喜你！你终于说出了一句理性的话。既然它没有毁掉你的全部生活，那么它毁掉的是什么呢？

达娜：嗯，它毁了我对男人做出情绪反应的方式。

咨询师：什么情绪反应？

达娜：我感到羞耻。我觉得自己是个“报废品”。

咨询师：我们都是“报废品”，那是我们成长的一部分。没有人拥有完美的“幸福童年”。那是一个错误的现代谬论。

达娜：没有哪个男人愿意要一个和她的父亲发生过关系的女人。

咨询师：你怎么知道呢？你问过他们吗？

达娜：没有。我觉得与他发生的事是我自己的错。

咨询师：好吧，先让我们把这一点弄清楚。他是个大人，你是个孩子。他是施暴者，你是受害者。你说。

达娜：他是施暴者，我是受害者。

咨询师：再来！大声地说！

达娜：他是施暴者，我是受害者！对！这不是我的错！

咨询师：对于这一点你想通了吗？

达娜：（平静的）是的。

咨询师：你活回来了。你现在是一个成人生还者了。恭喜你！

资料摘自：阿普里尔·奥康奈尔，文森特·奥康奈乐，洛伊斯·孔茨．心理学与我 [M]．王飞雪，罗虹，冯奕斌，译．北京：中国人民大学出版社，2011：页码不详．

心灵游戏：画出你的生命线

一、材料

一张16开的白纸，两支彩笔（深浅颜色各一支，如红色、蓝色）。

二、活动目的

通过画生命线理解生命的“长度”和“宽度”的含义；引发学生对自己生命三个阶段（过去、现在、未来）的思考；帮助学生正确分析过去发生的事情对自己现在和未来的影响，并学会正确认识自己、接纳自己。

三、活动过程

（1）请大家跟着音乐，抽出一点时间来回想你的过去、现在和设想自己的未来。

（2）现在，我们开始一起来探讨我们的心灵游戏——生命线。这个游戏将画出你的人生路线图。

（3）请大家拿出白纸、一支亮色的笔和一只暗色的笔（如红颜的笔和蓝颜色的笔），用颜色区分心情。

（4）把纸横放，然后从中部画一条长长的横线，并在末端加上箭头符号。在起始处写上“0”这个数字，在线条右方及箭头旁边写上为自己预计的寿数。比如可以写68，也可以写100。

（5）请你在这条线的最上方写上某某的生命线。这条线展示了你的一生，是你脚步的蓝图。

（6）现在，请按照你规划的生命长度，找到你现在所在的那个点，标注出来。比如说你现在19岁，就标注19岁那个点。这点的左边代表你走过的岁月，右边代表你的将来。请把过去对你影响重大的事情用笔标出来。如3岁上幼儿园，就找到和3对应的位置，并写上“上幼儿园”。注意，如果你觉得是开心的事，就用颜色亮的笔来写，并写在箭头上方；如果你觉得十分开心，你就把这件事的位置写得更高一些。反之，用颜色暗的笔写在箭头下方。例如你20岁时恋爱失败对你的打击很大，就用颜色暗的笔将这件事写在生命线的下方。如果这件事让你遭遇更多的痛苦，你就将它的位置写得更低。按此操作，通过不同颜色的笔和不同高低的位置记录你自己在今天之前的生命历程。

（7）我们来到未来，把你一生想做的事情都标出来，并尽量注明时间。根据这些事情给予你的期待和快乐程度，标注不同的高度。当然，也要记得把一些可能会出现的苦难用颜色暗的笔一一勾勒出来。这样我们画出了完整的生命线。

四、讨论分享

（1）找到自己现在所在的点，同过去和未来的路进行比较，你有何感想？

（2）当画完生命线后，对自己过去已经发生的事，你怎么理解？这些事对现在的你和以后的你在人生发展中有什么影响？

（3）纵观你的生命线，是线上的事情多还是线下的事情多？这说明什么？如果线下的事情多，是否考虑重新审视自己？

（4）现在如何理解生命的“长度”和“宽度”？

五、根据学生讨论交流的结果，老师做简单的小结。

【心理自助训练】

平安快乐

如果你不能做一棵青松屹立山巅，

就去做峡谷中的一丛灌木——

但要做最好的小丛摇曳在溪边；

如果你不能做参天大树，

那就做一棵矮树乐而无怨。

如果你不能做一棵矮树，

何妨就做一棵小草，给道路带来一点生气！

如果你不能做一条大马斯基鱼，

那你做一条小鲈也好——

但要做最快活的小鲈在湖中游戏！

如果你不能做船长，那就做水手，

在这里我们都有广阔的天地。

要做的事有巨有细，

而我们必须急事优先。

如果你不能做大道，

何不做条小道。

如果你不能做太阳，

又何妨当颗星星，

大小并不决定成败——

但是做什么都要出类拔萃，精益求精。

课后思考：

1．看完这首诗歌，你有何感想？

2．你对自己满意吗？表现在哪些方面？如何通过接纳自我去发展自我？