需要注意的躯干上的主要肌肉

背肌、腹肌和臀部肌肉最重要

躯干在支撑体重的同时，也是身体活动的起点。这里介绍主要的肌肉。

首先，是以斜方肌为代表的一些位于肩胛骨周围的肌肉。在走路过程中，这里是活动的起点。背肌和腹肌支撑着作为身体轴心的脊椎骨。这两部分肌肉的协调运动非常重要。位于臀部的臀大肌、臀中肌起着支撑体重的作用。为了保持正确的姿势，腹肌、背肌和臀部的肌肉都是不可或缺的。

在“躯干走路法”当中，起到牵引大腿、活动骨盆作用的髂腰肌，走路时起到加速作用的股二头肌，承受地面反作用力的股四头肌也都非常重要。“躯干走路法”就是要充分发挥这些肌肉的功能，使走路的效率达到最高。

躯干的肌肉特征

1 作为身体的轴心

脊椎骨周围的肌肉与腹部、臀部的肌肉协调运动，能够使身体保持挺拔的姿势。如果肌肉力量变弱，腰部和颈部的负担增加，就会导致肩部僵硬和腰部疼痛。

2 聚集大块的肌肉

躯干部位聚集了背部、腹部、臀部的大块肌肉。通过使用这些肌肉，可以很好地支撑体重，使得只用双腿走路也不感到疲劳。

3 产生力量

使用更大块的肌肉，当然也会增大所产生的力量，能够进行强有力的运动，消耗的热量和肌肉力量也会得到提升。

重要的肌肉在这里