10 备孕期运动注意事项

我有一对夫妻朋友，两个人都是健身达人，八块腹肌、蜜桃臀算标配，身体素质也是杠杠的。但是，就是怀不上宝宝，备孕一年肚子都没有动静，两个人都非常着急。

用他们的原话来说：“如果两个人身体不好、体重超标什么的，也就认了。自己是钢铁侠一样的好身材，怎么会不孕呢？我们无法理解！请给我们一个合理解释！”

不孕的原因非常多，还有部分是找不到原因的。但是，他们俩有一个往往被大家忽略，但是其实是降低我们生育能力的习惯：备孕期过度剧烈运动！

运动的好处，我相信人尽皆知。但是Jojo今天要强调一点就是，一定要适度运动。

为什么这么说呢？

运动的强度和持续时间会影响女性的生育力。一些流行病学的研究发现，长期高强度的运动与排卵性不孕有相关性。

对丹麦的运动女性进行随访研究发现，那些体质指数正常的女性，进行高强度的体育运动，例如跑步、动感单车、体操等，可能会导致生育力降低，而对于那些体质指数超标的女性来说，无论哪种强度的运动，对生育力都有积极的影响。

甚至，在另外一项研究中发现，如果每周有超过4小时以上、持续数年的剧烈运动，就会导致试管婴儿的成功率下降。

我的天哪，本想着靠运动提高自己的怀孕成功率，怎么还适得其反了呢？

这里要强调一点：影响生育力的主要是剧烈运动。你每天花半小时进行散步、慢跑或其他中强度的运动是没事的。

从群体的角度出发，与运动导致的不排卵相比，运动量不足导致的肥胖更容易引起不排卵以及由此导致不孕。

所以别为偷懒不锻炼找借口。

为什么长期高强度的运动，会毁掉我们的生育力？

这可能和以下因素有关：

第一，剧烈运动会使女性在排卵时，黄体期的黄体酮分泌减少，这也就是我们妇科医生常说的，黄体期功能不足。

第二，剧烈运动影响下丘脑的功能，会产生GnRh（促性腺激素释放激素），垂体分泌黄体生成素和卵泡刺激素（这两个激素能调节我们卵巢功能），雌激素的产生和代谢发生变化，导致排卵障碍甚至怀孕困难。

第三，剧烈运动引起体脂率过低和饮食变化。为了达到低脂状态，很多健身的女性不吃淀粉或者吃很少的淀粉。短时间不吃淀粉，会让你感到头晕，出现低血糖的症状，而且非常容易疲倦。长此以往，身体能量供应减少，会直接影响月经周期，引起功能性下丘脑性闭经，从而降低生育力。

男性剧烈运动会影响受孕成功率吗？

虽然精子的参数（包括活力、密度等）都不受运动影响，但是每周剧烈运动（例如动感单车）大于5小时的男性，反而比不运动的男性精子密度更低、活动精子的总量更少。

运动的好处，不言而喻，但是万事有个度，物极必反的道理在这里也是适合的。

那么到底该怎样运动才算适度呢？

如果在尝试受孕，那么体质指数正常的姐妹们，应该将运动的时间，控制在每周5小时以内。