第4章 被烟与酒诱惑会伤害自我

烟与酒是交际场上几乎不可或缺的东西，平时我们应酬多的人往往是烟不离手、酒不离席，逐渐形成了烟瘾、酒瘾，长期如此，势必会严重危害我们的健康。在香烟烟雾中，含大量尼古丁、多环芳香烃、苯并芘及β-萘胺等，已被证实的致癌物质约40种。

不管是哪种酒、什么纯度的酒，只要摄入的酒精超出标准，都会对我们的肝脏造成严重伤害。

1．拒绝香烟的诱惑

长期吸烟的人往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样，刚开始吸食时并不适应，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖，此时烟瘾就缠身了。那么，我们该如何才能戒掉自己的烟瘾呢？

（1）认清危害

吸烟会导致多种脑部疾病，会降低循环脑部氧气及血液，使脑部血管出血及闭塞，从而导致麻痹、智力衰退及中风。吸烟导致我们脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结，故吸烟者中风概率较非吸烟者高出两倍。吸烟会导致我们患喉癌的概率大大增加，喉癌患者以男性烟民居多。

吸烟会使我们的脂肪积聚、血管闭塞，让我们容易患冠状动脉心脏病。吸烟令我们的血管收缩，减慢血液及氧分循环，最终导致血管壁变厚，诱发冠心病及中风。吸烟会令手脚血液流通受阻，严重时还能造成截肢。吸烟会导致肺癌的发生，如果一个人每天吸10支烟，其患病率是非吸烟人士的10倍。被破坏的细胞不能回复正常。

由吸烟造成的初期病征我们往往不会察觉，直至癌性细胞蔓延至血管及其他器官。吸烟也会导致肺气肿的发生，肺部支气管内积聚有毒物质，会阻碍人体吸入的空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。

如果患有肠胃性疾病，吸烟足以使肠胃病更恶化。如果患有胃溃疡或十二指肠溃疡，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。

吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，也令食欲减退。

另外，吸烟还会对骨骼、支气管、肝脏、肠、眼部、生殖系统等产生不同程度的危害，我们一定要认清吸烟的这些危害，进而克服自己吸烟的不良习惯。

（2）消除紧张情绪

紧张的工作状况是你吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。

我们可以在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动。

（3）体重问题

吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此我们在戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来应付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好吃无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

（4）加强戒烟意识

可以通过改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，让自己主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

（5）寻找替代办法

可以做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

（6）公开戒烟

可以公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持，这样我们再想抽烟的时候，会自觉进行克制。

（7）少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱，如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

（8）参加运动

经常运动会提高我们的情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

（9）扔掉吸烟用具

烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们扔掉。

（10）转移注意力

尤其是在戒烟初期，我们要多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上互联网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

（11）经受得住重新吸烟的考验

在戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是一切都太晚了，但我们要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

2．拒绝美酒的诱惑

几杯酒下肚，你可能有一些自信满满、飘飘欲仙的感觉。遗憾的是，这些都是幻觉。要彻底戒除酒瘾，关键是我们当事人必须真正认识到过量饮酒的危害性，决心戒酒。

我们平时该如何克服自己酗酒的毛病呢？

（1）认清原因

在生理方面，酒精会改变大脑内化学物质的平衡。酒精会影响大脑神经中枢内的化学物质，如多巴胺，最终导致人体渴望酒精，以恢复愉悦的感觉，避免消极感受。

如果我们本来就压力很大，或有自卑及抑郁等心理问题，则更容易形成酗酒。社会因素也是导致酗酒的重要原因，如同伴的压力、广告和环境等。年轻人开始喝酒的原因往往是效仿朋友。电视上播放的啤酒和酒精饮料广告，也往往将喝酒表现为迷人、愉快的消遣活动。

酗酒习惯还受我们民族传统和风俗习惯的影响，许多国家和民族把饮酒当作社交和礼仪需要。如在逢年过节，亲朋好友相聚时，都要举杯畅饮，以增添喜庆气氛。

另外，许多人生活枯燥、精神空虚，或感到前途渺茫，于是常常借酒消愁，以减轻精神上的苦恼，即所谓“一醉解千愁”。

（2）认清危害

酒精进入人体后，会抑制抗利尿激素的产生。身体缺乏该激素后，会抑制肾脏对水分的重新吸收。所以饮酒者会老往厕所跑，身体水分大量流失后，体液的电解质平衡被打破，恶心、眩晕、头痛症状，就会相继出现。酒精会刺激身体的雌激素分泌，所以爱饮酒的男人乳房会逐渐增肥增大。由于喝酒会减弱肝脏功能，而雌激素在肝脏内分解，所以酗酒的男人更易患乳腺癌。男性胸部较平坦，患乳腺癌后扩散速度较快。

酒精能使我们的胃黏膜分泌过量的胃酸。故大量饮酒后，胃黏膜上皮细胞受损，诱发黏膜水肿、出血，甚至溃疡、糜烂。程度再严重些就会出现胃出血。

酒精可通过多种途径诱发急性胰腺炎。如酒精刺激胃壁细胞分泌许多有害物质，继而影响十二指肠内胰泌素和促胰酶素的正常分泌，最终使得胰腺分泌亢进。

酒精会损伤脑细胞。饮酒6分钟后，脑细胞开始受到破坏。长期酗酒者的记忆力会越来越差。酒精可诱发心肌炎。酗酒的人，心肌细胞会发生肿胀、坏死等一系列炎症反应。在酒精的作用下，心率加快，心脏耗氧量剧增，心肌因疲劳而受损。

酒精和骨质疏松症联系在一起是因为酗酒导致身体养分加速流失，这也就意味着我们的骨质正在流失。

只要喝的比最少量多一点，甚至是工作后那么有限的几杯都有可能升高你的血压水平。如果你经常性地大量酗酒，那么你的血压水平会一直很高，直到你戒酒之后才有可能恢复正常。

酒精是酸性的，因此大量饮酒可能会使你的胸部和嗓子有一种很恶心的灼烧感觉，不好下咽东西，甚至引起反胃或者反酸。

你可能快乐逍遥几个小时，但是事实上酒精是一种镇静剂，也就是说开始把你带到一种近乎完美的粉红色的至高虚幻境界，然后又一下子把你拽回到现实之中，紧随其后的就是忧郁不振。

酗酒也容易肝硬化，当你的肝细胞死亡后，肝脏组织开始结成硬痂，然后肝脏逐渐硬化，这就是长期酗酒的直接后果。如果你从刚成年的时候就开始几乎日日豪饮的话，现在是该喊停的时候了。值得庆幸的是，肝脏有自我修复的功能，但是只有你给它充足的时间来这样做才行。

另外，酒醉后，非常容易发生工伤事故、交通事故，造成严重后果。有时还会出现早逝和自杀现象。这也会给我们的家庭和社会带来灾难。

（3）从现在做起

如果你对酒精尚未达到依赖的程度，那么从现在开始给自己规定每天最多喝一瓶啤酒。随着酒精摄入量的减少，肝脏极可能自然恢复到正常状态。同时，尽管我们无法让死去的脑神经细胞复活，只要没有大量酒精的刺激，大脑的记忆功能也会渐渐恢复。

（4）认识疗法结合厌恶疗法

我们必须先在思想深处认识到过量饮酒的危害，并在纸上一一列出，最好再用漫画的形式直观生动地表现出来。

比如，我们可以画这么几张画，第一张画一个男人在喝酒，一只手摸着隆起的腹部，旁边写着：过量饮酒，肝要硬化；第二张画一位男子手握酒瓶，和妻子对骂，小孩坐在地上号啕大哭，旁边注明：丈夫酗酒，家庭不和；第三张可画上一个男人醉酒后躺在地上，旁人投来嘲笑和轻蔑的目光，旁边写明：酒鬼无人敬。

当我们的饮酒意念十分强烈时，就把这些画取出来看看，逐渐就会建立起对酒的厌恶情绪。

（5）系统脱敏法结合奖励强化法

它不要求我们一下子就改掉酗酒的不良习惯，而是每天逐渐地减少饮酒量。因此它的痛苦性低、成功率高。

在戒酒的过程中，若我们完成了当天应减少的指标，自己或亲人应给予一些小奖励，以巩固和强化所取得的成果。

为避免心理上若有所失的难熬感觉，我们戒酒者应积极从事一些其他有兴趣的事情，用新的满足感的获得来抵消旧的满足感的失去。

（6）群体心理疗法

这种疗法是充分发挥群体对我们个人的心理功能来治疗心理疾病的技术和措施，效果也非常好。具体措施就是让我们已有酒瘾但尚未患病的人与患病之后获愈的人组织起来，定期进行戒酒的集体经验交流，商讨可行的办法。另外，药物也有一定的作用，但它的作用是一时的，要真正地改正喝酒很难，所以，只有主观上从心理改正了，才可以真正戒酒。