四、培养与建设积极情绪的技术
情绪在我们的生活中占据着重要作用。美国哈佛大学的心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行为的倾向。”情绪不会被完全消灭，但是可以进行有效的疏导、管理与适度的控制。情绪无好坏之分，一般分为积极情绪和消极情绪，由情绪引发的行为有好坏之分，行为的后果有好坏之分。情绪管理不是消灭情绪，而是疏导情绪，并合理化之后的信念与行为。人需要对自己的情绪进行管理，并且培养与建设自己的积极情绪。培养积极情绪的技术有下面这些：
1．石头的故事——“石头日记”
（1）理念
每个人都有自己的情绪，情绪是变化的，难免有不良情绪体验的时候。如何应对情绪是每个人都需要学习的一个能力。对于情绪，很多时候我们都采取排斥、忽略等态度，但如果我们愿意去接受它并且承认它，你会发现我们变了。
情绪管理，首先要对情绪进行觉察，了解自己内心的一些真实想法与心理倾向，以及自己所具有的知觉能力。其次需要情绪的自我调控，控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动。“石头的故事——石头日记”通过连续21天记录自己的积极情绪，每天体会自己快乐的情绪，借助积极情绪的暗示力量，有效培养积极的情绪。
（2）目标
把情绪自我投射到石头上，在艺术过程中改善，使情绪得到蒸发与沉淀。
（3）时间场地
时间50分钟，场地在活动室。
（4）工具
石头，石头日记本。
（5）流程
第一步，要求成员找一块可以代表自己快乐情绪的石头，注视并体会快乐情绪，可以包括真实的、理想的、向往的、马上要实现的意境。
第二步，在与石头沟通后，每位成员以《快乐的石头》为题写一首诗或散文，约20分钟。可以选择轻柔、旋律优美的音乐配合。
第三步，进行诗歌朗诵比赛。
第四步，再以《快乐石头的变化》为题，每天写一篇日记，要求日记内容积极向上，不允许有消极内容出现，为期21天，21天之后，把日记完整地看一遍，从中体会自己情绪的变化，感受启示。
（6）设置
心理成长是需要一个过程的，可以通过不同的方法、不同的形式实现。在这里我们将诗歌与石头进行结合，这个创作和表达的过程已经反映了我们正在发生的变化。在团体中，我们需要强调投入更多，我们就会收获更多。另外就是强调分享比实际做更重要，要让成员尽量把感受表达出来。
2．“3D情绪画”技术
（1）理念
情绪管理就是用正确的方式探索自己的情绪，然后调整、理解、放松自己的情绪。情绪管理并不是要压制情绪，而是在觉察情绪后调整情绪的表达方式。心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。情绪有正面与负面之分，但是关键并不在于情绪本身，而在于情绪的表达方式。以适当的方式，在适当的情境，表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
绘画艺术治疗是表达性艺术治疗的方法之一，方法是让绘画者透过绘画的过程，利用非言语工具，将混乱的心、不解的感受导入清晰、有趣的状态，可将潜意识内压抑的感情与冲突呈现出来，并且使之在绘画中得到疏解与满足，从而达到治疗的目的。图画传达的信息远比语言丰富，表现力更强。
“3D情绪画”技术让团队成员在白纸上自由挥墨，淋漓尽致地表现自己，让其他的团体成员根据绘画作品讲述一个情绪故事，实现表达性艺术治疗的交互。
（2）目标
通过团体成员和团体导师在表达、呈现、转换、整合、评估的过程中进行情感的升华、蒸发、接纳，最后使团体成员在这个过程中蒸发自我的负面情绪，让压力得到释放，以实现自我心灵成长。
（3）时间场地
时间是40分钟，场地是活动室。
（4）工具
各种色彩的墨水，毛笔。
（5）流程
第一步，我们平时的喜怒哀乐等都是人的情绪，随意画一些线，点一些笔触，都可能是内心情绪的“心电图”。平静还是烦躁，高兴还是沮丧，沉着还是惊慌，都可以用点和线转化成可视的图像。在视觉刺激中，色彩是最能直接影响人的情绪的，不同的色彩配置，会引起不同的情绪感应，比如红色让人振奋，蓝色让人沉静，紫色让人产生遐想，灰色令人压抑。用色彩来表达人的情绪，酣畅淋漓，痛快尽兴。人的情绪是千变万化的，也是非常微妙的，如果你把情绪定格在某一个瞬间，一定是非常精彩的。我们可以把自己的情绪画成装饰画，既能抒发自己的情感又能美化生活，创造自己的新生活。
第二步，中国画有这样一种画法，用笔蘸墨汁大片地洒在纸上或绢上，画出物体形状，像把墨汁泼上去一样，这便是泼墨。今天我们将借助这种绘画的技法，表达、呈现自己的情绪。
第三步，把自己内心的情绪与感受用泼墨的方式表现出来，只要用心感受自己内心情绪的颜色与形状，想涂什么就涂什么，让自己的情绪随着泼墨在纸上自由地流动。
第四步，分享一下作画时内心的感受，如整个作画过程中的思考，情绪上的波动等。
第五步，在作品的基础上讲述一个与情绪有关的故事，也可以让其他人根据你的作品来讲述一个情绪故事，以实现表达性艺术治疗的交互。
（6）设置
团体成员的任何一幅涂鸦，画幅的大小，用笔的轻重，空间的配置，颜色，构图等都代表着特定的意义，都在传递着这个人信息。水彩在艺术中运用得更多，通过色彩的搭配与融合，更能实现艺术层面的内涵，实现内心的重复表达。