步骤
双手做祈祷的姿势，然后左腿膝盖弯曲大约90度并向前伸展。
背部保持伸直，腹部收紧。
保持脊柱伸直，上半身向左旋转，并前倾至左腿。
右手肘按在左腿外侧，然后转头，望向左肩上方。
做这个体式时深呼吸10次，然后换另一边重复该体式。
益处
舒展平时难以调整的身体部位。
提高身体的稳定性和柔韧性。
