步骤
面向前方站立，然后双脚后撤，伏地挺身。
当压力沿着伸直的双臂趋向手掌时，伸展并张开手指。
收回尾骨，以便髋部、躯干及腿部呈一条直线。
头向前伸并收下巴，脚跟向后支撑。
保持姿势，进行4次呼吸。
益处
强健手臂、腹部和手腕。也可作为其他具有挑战性的手臂平衡姿势的准备练习。
拉长脊柱，同时也强健下背部肌群。
