第二章：更好的专注力和集中力
想知道拥有更好专注力和集中力的秘诀吗？你是否发现自己容易分心，或经常被繁重的任务压垮？每个人要做的事情有很多。美国确实是历史上超负荷工作最严重的国家之一，每个人都肩负着很多责任。工作狂十分普遍，很多人更是起早贪黑地工作。因此，无数人因长时间工作、肩负更多的家庭责任和一些其他的因素持续感到压力和焦虑。在一个纷扰不息的世界里，我们可能会发现很难把事情做好。让我们来看看如何应对这令人喘不过气来的生活。
寻找一处安静、有秩序的地方去工作
在一个充满干扰的世界里，我们可能会发现自己处于一种渴望与周围人交谈的状态。在一个开放的办公环境中，这会让你更难地完成工作。在充满噪音的环境下，完成任务总是让人焦虑。因此，最重要的是找到我们可以不被分心的时间与空间。
对于自由职业者或是小企业经营者，在家工作是一种快乐。拥有一个安静且有秩序的工作空间是在网上做生意成功的重要因素之一。目前，在家办公比以往任何时候都要容易。当你为自己留出一个可以享受的安静的空间，你就会比以往更有效率、更享受你的工作。
对于那些在办公室里工作的人们来说，通常需要耐力和精力来度过这一天。找到时间去专注地做一件事需要你停止和别人的交谈并投入到工作中。有时，这意味着对非正式的会议和身边交谈的人说“不”。工作时，留在自己的“地盘”，对于完成所需要完成的所有任务来说至关重要。
练习正念并停留在当下
正念是一个受东方哲学和冥想启发的有益的练习。它在西方的社会变得越来越流行，因为正念可以帮助你放松，有效地完成工作。当你练习正念，你会思考你的呼吸、姿态和生活中的其他事情。你从你的日程表中抽出时间，停下来去感受片刻的宁静。在那一刻，你闭上你的眼睛，在椅子上找到一个舒服的姿势，从一数到二十（或更多），然后祈祷、冥想，或在内心与自己展开对话。这样做会给你自由去思考你的内心和想法。之后，你就可以清楚地告诉自己某个特定时刻你正在经历什么。它能让你认识自我，知道自我的驱动力在何处。另外，它使你能够思考当下。
立足当下
不同类型的人对现实的看法是截然不同的。例如，一些人总是活在过去，后悔着昨天、上周、一个月前或是一年以前的行为。这种类型的人是一直相当悲惨和沮丧的。很可能，他们沉浸在自己的过错之中，苛刻地对待自己。另一种类型的人会过度思考未来并且担心很多。他们可能思考明天、下周或者明年他们需要做什么。他们的思想过多地关注未来，使得他们没有留心现在。因此，他们会不开心、心事重重和忙碌。
这里有另一种人，就是立足于现在的人。这种人快乐、满足，与世无争。一个活在当下的人知晓过去而不沉湎过去。他们也知道前方有一个未来，并且为着它而做着准备。然而，他们不会担心将要发生的事情。他们会确保享受此刻正在做的事情。他们不会允许去浪费宝贵的时间，因为他们清楚他们的时间是有限的。因此，他们会尝试去做有利于他们的事情。他们珍惜拥有，懂得感恩。他们不受权力和金钱的驱使。相反，他们重视简洁。他们过着简单的生活，无论遭遇什么，都对当下的境遇感到快乐和满足。他们在工作和人际关系中找到意义。和这些人在一起会很开心。
集中注意力的办法
考虑到环境中分散人注意力的因素是很难避免的，我们必须找到适应这种环境的方法，在分心的情况下使我们的效率最大化。想知道一些集中注意力的技巧来强化你的思维能力吗？让我们来看其中一些方法（McKay、McKay, 2019）。
1.冥想
不是只有成为一名佛教信徒或是去到修道院，才能进行冥想或享受冥想带来的好处。冥想可以在一天中对我们的大脑产生极大的影响，让我们感到更放松，能够吸收知识，并反思我们的想法和感受。当你冥想的时候，你也会发现你可以更有效地调节你的情绪，掌控当前的情况。为了达到最佳的效果，冥想应该是一件融入一整天的事情。
2.记忆事件。
练习！
你应当多加锻炼你的记忆力。为维持你的头脑在最佳状态，你应该练习记住生活中的任何事情。它可能是电话簿的号码或者地图上的位置，只要开心就好。尝试去找到一些你真正喜欢去记忆的东西。这会帮助你提高注意力。
身体锻炼
健身是一件强有力的工具，可以帮助学生在考试中取得成功。已经证明，健身对健康有益，不仅是身体上的，更是精神上的。强度适中的锻炼会在我们的大脑中释放一些令人感觉良好的化学物质——安多芬（内啡肽），它有助于调节情绪，帮助我们感到更有自信。另外，当我们锻炼身体的时候，我们也能提高我们的记忆，帮助我们更好地记忆事情。锻炼也能带来冥想的效果。例如，在游泳池里游几圈也可以视为一件冥想的活动，你可以全身心地投入其中。
慢慢读
另一件我们需要做的事是慢慢地读单词。在这个信息可以瞬间被接收而无须思考或反思的时代，很多东西唾手可得。然而，当我们在屏幕、平板电脑或手机上阅读，我们可能会遗失掉一些信息。有时，来自屏幕的蓝光会导致我们晚上的睡眠能力下降。但是当我们阅读包装拙劣的平装书时，你会发现当你放慢速度地去学习一些东西，你可以记得更多。另外，你可以让自己更快、更有效地去处理信息。所以，使自己放慢速度平静下来吧。
5.保持对世界的好奇心。
研究！
另一件你必须经常做的事是保持对世界的好奇心。永远不要停止学习。保持成长。阅读新闻。在网络上搜索不同的话题。选一个话题，并成为这方面的专家。当你博览群书、广泛学习之后，你就可以培养新的思维方式，发现许多新事物。在网络和纸质书上搜索和研究。你将会发现世界上有很多东西等着你去阅读。阅读是一个相伴一生的重要技能。
6. 练习专心致志地倾听
在这个极易被分心的世界，我们需要更多拥有积极的倾听技巧的人。很多时候，当你在谈话中，另一个人可能会在旁边接电话或发短信。这种做法是无礼的，且没有表现对对方的尊敬。此时，请不要身在曹营心在汉。当某人对你讲话时，要全神贯注。这表示你尊重他们，你想要去听他们必须要陈述的。任何人跟你说话时，不要分心或是处理其他事情。相反，真正倾听对方对你说的话。这会改变你的生活。你必须尽快尝试去这么做，因为这样才有更多的人需要你的陪伴和帮助，与他们建立信任。这可以在很大程度上改善你的生活。