第10天

妈妈：多喝汤汤水水

第2周开始，新妈妈的乳汁分泌得更加顺畅。其实大部分新妈妈的奶水对宝宝来说是充足的，关键是要坚持让宝宝吮吸，尽量排空乳房，使乳汁分泌顺畅，这样还有利于赶走乳房的胀痛问题。如果乳汁不足，可尝试加强宝宝的吮吸，并适当多吃一些催乳的食物。

饮食中添加一些汤水，如猪蹄汤、鱼汤之类的高蛋白汤水，有助于乳汁分泌。如果乳汁仍不足，可考虑混合喂养，即母乳和配方奶相结合。配方奶粉需要按照月龄给宝宝喝，并且要严格按照配方说明进行冲调，过浓和过稀都不利于宝宝的健康。

宝宝：黄疸自然消退

足月的宝宝一般在出生后10天左右黄疸消退，最迟不超过出生后2周，早产儿可延迟到出生后3~4周退净。如果黄疸消退超过了正常时间，或者退后又重新出现，均属于不正常，需要及时治疗。

患有母乳性黄疸的宝宝，黄疸时间会持续2个月左右，以非结合胆红素升高为主，无临床症状。母乳性黄疸往往只是生理性黄疸的延续，是正常现象，不是疾病、综合征，更不是母乳喂养的拦路虎，只要血清胆红素水平未达到需要干预的阈值(15 mg/dl)，就不要轻易停止哺乳，即使在黄疸治疗期间仍应继续母乳喂养。

爸爸：勤给宝宝洗小屁股

新生儿一般排便次数多，且没有规律。由于宝宝皮肤很娇嫩，被潮湿且脏的纸尿裤包裹之后，皮肤容易发红且发生皮疹，严重时还可能发生溃烂。所以，在宝宝解完大小便之后，爸爸可以用温水冲洗宝宝臀部，勤换纸尿裤，减少潮湿的纸尿裤对皮肤的刺激，保持皮肤清洁且干爽。洗完之后，可以给皮肤发红的地方涂一些护臀霜，可起到护臀的作用。

月子会所黄金套餐

缓解失眠营养餐

彩椒炒牛柳

原料：牛柳100克，黄彩椒1个，植物油、姜片、盐各适量。

做法：1．黄彩椒去蒂去子，洗净，切条备用；牛柳洗净，备用。2．油锅烧热，爆香姜片，放入牛柳，滑炒至牛柳变色。3．放入黄彩椒翻炒5分钟，加盐调味即可。

功效：牛肉滋补强体，可为新妈妈增强体力，缓解产后疲倦；彩椒中含有维生素C，不仅能促进对牛肉中铁的吸收，还能增强免疫力。

松仁玉米

原料：鲜玉米粒150克，松仁5克，盐、植物油各适量。

做法：1．鲜玉米粒、松仁分别洗净。2．油锅烧热，放入松仁翻炒片刻，盛出。3．另起油锅，倒入鲜玉米粒翻炒，出锅前加盐调味，撒上熟松仁即可。

功效：玉米含有丰富的矿物质，其富含的膳食纤维具有刺激肠蠕动、防便秘的作用；松仁可益智安神，对新妈妈失眠多梦有一定的缓解作用。

黄颡鱼豆腐汤

原料：黄颡鱼1条（约150克），豆腐50克，植物油、姜片、盐各适量。

做法：1．黄颡鱼处理干净；豆腐切成小块。2．油锅烧热，爆香姜片，放入黄颡鱼略煎。3．锅中加适量热水烧开，倒入豆腐块，转小火慢炖40分钟，加盐调味即可。

功效：黄颡鱼肉质细嫩，味道鲜美，对脾胃和五脏有益。豆腐中的植物蛋白和钙质丰富，且与黄颡鱼中的动物蛋白互补，可增强新妈妈的体质。

增强体质营养餐

黄瓜炒鸡蛋

原料：黄瓜1根，鸡蛋1个，植物油、盐各适量。

做法：1．黄瓜洗净，先斜切成段，再将黄瓜段切面朝下切成薄片；鸡蛋打散。2．油锅烧热，倒入鸡蛋液，待鸡蛋液炒至凝固，铲成块状，盛出备用。3．锅内留底油，倒入黄瓜片翻炒1分钟，加盐调味，再加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。

功效：鸡蛋可补气血，富含的B族维生素有助安抚新妈妈的情绪；黄瓜利尿消肿，还可改善新妈妈产后皮肤干燥的情况。

香煎鳕鱼

原料：鳕鱼肉200克，柠檬半个，盐、小番茄、荷兰豆、浓缩柠檬汁、水淀粉、白糖、黑胡椒粉、植物油各适量。

做法：1．柠檬切出一片；鳕鱼肉洗净，切块，挤入适量柠檬汁，用盐腌15分钟；荷兰豆择洗干净，焯水；小番茄洗净，对半切开，焯水，捞出沥干。2．混合浓缩柠檬汁、白糖、水，小火煮3分钟，用水淀粉勾芡，制成调味汁。3．油锅烧热，放入鳕鱼块，两面煎至金黄面，盛出与荷兰豆、小番茄、柠檬片摆盘，淋上调味汁，撒上黑胡椒粉即可。

功效：柠檬可增强食欲，鳕鱼含有丰富的蛋白质，且几乎不含脂肪，热量低，肉质细嫩易消化，特别适合产后食欲不振的新妈妈食用。

麻油腰花

原料：猪腰1只，芝麻油、姜片、盐各适量。

做法：1．猪腰洗净，将里面的白色筋膜剔除干净，然后在猪腰表面切十字花刀，再切成3厘米宽的片。2．锅中倒入芝麻油，小火加热后爆香姜片。3．转大火，放入猪腰片快炒至变色时，加适量水，煮沸后加盐，2分钟后关火，盛出即可。

功效：猪腰含有丰富的蛋白质和碳水化合物，产后吃能够快速补充元气，帮助恢复体力，尤其是母乳喂养的新妈妈可以吃一些猪腰补充能量。