第5章 正確認識快樂 開啓快樂之門
你可以活得更快樂
世上每個人都拼命想要過一個快樂的人生，卻多半未能如願。你的生活基本上快樂嗎？如果你的答案是基本上不快樂，或者你想活得更快樂，那麼你最好開始學習了。事實上，快樂是可以學習的。
希望你跟絕大部分人一樣，都喜歡快樂，但是從甚麼地方可以學習快樂呢？一直以來，學校並沒有系統地教授快樂，所以許多人從來沒有學習快樂。直至近年，“快樂學”才迅速興起，而且已成為哈佛大學最受歡迎的科目之一。基本上，任何學科領域或學術思潮都是時代的產物，“快樂學”顯然是現今物質富裕、但精神貧乏的社會下的產物。
不管你對成功的定義如何，不管你追求的是甚麼，你真正想要擁有的是快樂的生活。每個人的人生觀都不一樣，可是每個人都希望活得快樂自在；一生中真正最重要的一件事情就是讓自己快樂。實際上，富人能追求快樂，窮人也一樣能追求快樂。快樂不快樂，由你自己決定。
古希臘偉大哲學家、倫理學家、邏輯學家和科學家亞里士多德（Aristotle）在兩千年前已經清楚地說：“快樂取決於自己。”（Happiness depends upon ourselves ）快樂不需要大量金錢或物質條件，只要你願意，你可以活得更快樂！
金錢可以買到享樂，但不一定買到快樂。
快樂的多種定義
到底，快樂是甚麼？
最簡單的東西，往往是最難解釋、最難給予一個三言兩語便能總括的定義。一般字典上對快樂下的定義多半是：覺得滿足和幸福。從心理學的學術角度來說，快樂是一種感覺良好時的情緒反應。縱使如此，也很難有每個人共同的快樂定義；總之，每個人對快樂的定義都不同，很難一概而論。聖雄甘地（Mahatma Gandhi）認為：“快樂是當你所想的、你所說的和你所做的都是和諧。”（Happiness is when what you think，what you say，and what you do are in harmony ）
總結哈佛大學很受歡迎的正向心理學講師·Tal Ben-Shahar·在其著作·Happier : Can You Learn to Be Happy？·的意見，邁向快樂有六大妙方：
（1）接受自己生而為人（human），是具有喜、怒、哀、樂等情緒的；個人必須接受此一前提，才能克服因情緒而來的種種問題，否則將會導致挫折與不快樂。
（2）快樂端賴於樂趣與意義兼而有之，因此，個人應該要從事樂趣與意義兼具的活動與工作。
（3）謹記快樂源自於個人的心靈狀態，而非身分、地位等等外在條件，所以如何對外在事件進行詮釋，乃是關鍵。
（4）生活盡量簡單，不要複雜，更不要過於忙碌。
（5）身心息息相關，因而需要有定期的運動、適當的睡眠，以及良好的飲食習慣。
（6）盡可能表達感激，許多美好事物的獲得，並非都是那麼理所當然，所以要學會欣賞，並表達感謝之意。
我在早前的著作《放下為樂》中曾為“快樂”下定義：“真正的快樂生活應該更深具意義的、更全面的，包含各種層面，不能光靠埋頭苦幹去賺錢，要關顧人生的其他事情，過着平衡的生活。當我們在大部分時間能處於一種發自內心的喜悅狀態，就是真正快樂的境界。”快樂不只是生理上的一時快感，而是身心合一的、穩定又持久的愉快感受，使人覺得活得有意義。
無論如何，若要了解快樂的真義、要確切在生命中擁有快樂，除了認知的醒覺，最重要是親身去感受，而不是只由別人告訴我們甚麼是快樂。誠如英國大文豪莎士比亞（Shakespeare）在其著作·As You Like It·中說：“透過別人的眼睛去探索快樂是多麼痛苦的事。”（How bitter a thing it is to look into happiness through another man's eyes！）
快樂的益處
近年美國心理學界很流行的正向心理學（ Positive Psychology），對快樂作出了很多研究，發現快樂的情緒原來可以為一個人帶來多方面的好處，包括：
快樂情緒能增強學習能力，有助提升及擴展個人能力。
快樂可以使我們思想更靈活、更具創意、更願意冒險和嘗試新事物。
快樂令我們的創造力脫穎而出。
快樂令我們人際關係更好。
快樂的人通常不容易生病。
快樂使我們更長壽。
快樂的心讓人美麗。
既然快樂有這麼多的益處，為甚麼許多現代人不能活得更快樂呢？快樂常見的表達方式是笑。聽說日本這幾年興起一種補習班，叫做“微笑補習班”，許多人都繳費去學習微笑，那是因為在現代社會，很多人都活得不快樂。
金錢物質能使人快樂嗎？不用工作的人是否快樂呢？到底快樂的秘訣是甚麼呢？這些疑問都不容易有絕對正確的答案，但研究證明：金錢帶來的快樂有限，越有錢的人並非越快樂。在滿足了基本生活需要之後，物質可帶來的快樂並非如一般人想像那麼大，原因之一是當我們習慣了物質帶來的滿足後，很快便會渴求更多更昂貴的東西，而且我們會與比自己更富裕的人作比較，因而感到不滿足。這種現象在心理學上被稱為“享樂的跑步機”（hedonistic treadmill），感覺永遠像是原地踏步一樣。
快樂的真諦
著名瑞士裔法國思想家、作家盧梭（Jean-Jacques Rousseau）說得很清楚：“每個人都想要快樂，但為了那麼，他需要先了解甚麼是快樂。”（Every man wants to be happy，but in order to be so he needs first to understand what happiness is ）毋庸置疑，探討快樂的真相，有助提升個人生活品質。跟一般人的想法不同，有關快樂的正確觀念如下：
1 與生俱來的本能
快樂是與生俱來的本能，快樂就是生命的本身，不必假外求，並且取之不竭，用之不盡。
2 永遠快樂是謬誤
永遠快樂是不可能的！偶爾容許自己不快樂，這是釋放壓力的方式之一。
好歌獻給你
Don't Worry, Be Happy不要擔心，要快樂
Here is a little song I wrote
You might want to sing it note for note
Don't worry, be happy
In every life we have some trouble
When you worry you make it double
Don't worry, be happy…
Ain't got no place to lay your head
Somebody came and took your bed
Don't worry, be happy
The land lord say your rent is late
He may have to litigate
Don't worry, be happy
Look at me I am happy
Don't worry, be happy
Here I give you my phone number
When you worry, call me
I make you happy
Don't worry, be happy
Ain't got no cash, ain't got no style
Ain't got no girl to make you smile
But don't worry, be happy
Cause when you worry
Your face will frown
And that will bring everybody down
So don't worry, be happy（now）…
There is this little song I wrote
I hope you learn it note for note
Like good little children
Don't worry, be happy
Listen to what I say
In your life expect some trouble
But when you worry
You make it double
Don't worry, be happy…
Don't worry don't do it, be happy
Put a smile on your face
Don't bring everybody down like this
Don't worry, it will soon pass
Whatever it is
Don't worry, be happy
下面是我寫的小歌
你可能想依音符唱
不要擔心，要快樂
我們每一個人的生命都會遇到麻煩
當你擔心時，它只會變本加厲
故此不要擔心，要快樂……
即使無處容你安枕
某人來佔了你的床
也不要擔心，要快樂
即使業主說你欠租金
並訴諸法律
不要擔心，要快樂
看看我，我很快樂
不要擔心，要快樂
在這裏，我給你我的電話號碼
當你擔心，打電話找我
我讓你快樂
不要擔心，要快樂
沒有現金，沒有時髦
沒有女孩逗你一笑
但不要擔心，要快樂
因為當你擔心時
你的一臉愁容
將令人不開心
故此不要擔心，（現在）要快樂……
有這樣我寫的小歌
我希望你依音符學唱
像好孩子一樣
不要擔心，要快樂
聽我細訴
在你的生命中預計有些麻煩
但當你擔心時，它只會變本加厲
不要擔心，要快樂
不要擔心，千萬不要，要快樂
面帶笑容
切勿那樣令人不開心
不要擔心，不久麻煩將會過去
無論是甚麼麻煩
不要擔心，要快樂
3 快樂來自小事情
美國傑出的政治家、外交家、科學家、發明家和慈善家班哲明·富蘭克林（Benjamin Franklin）有一句至理名言：“快樂來自每天發生微小的愉快事件和經歷，多於一些很少發生的極喜大事。”（Happiness consists more in small conveniences of pleasures that occur every day，than in great pieces of good fortune that happen but seldom ）
4 享樂不是真快樂
享樂並不等如真快樂；享樂多是感官上的即時滿足，是不需要太大的能耐和思考的，如食慾、性慾、視覺或聽覺上的享受。在今天的世界裏，這種享樂的滿足不難攝取，但問題是並不長久，易達飽和點，並容易沉溺其中。因此，享樂雖然本身沒有問題，但以此作為人生的目標則很有問題，極為不智，非真快樂也！
5 快樂是一種選擇
正向心理學之父Martin Seligman在他的名著 Authentic Happiness（《真正的快樂》）裏列出了一條快樂的方程式：H=S+C+V。
H就是快樂指數（happiness）。S是指與生俱來的快樂幅度（set range），有些人天生是較易開心，有些則較易憂鬱，可能一方面是上天對他特別眷顧，也可能另一方面就像許多疾病一樣，快樂都有不少遺傳因素。C則代表現實環境和個人的際遇（circumstances）。最後，V是指個人所能控制的範圍（voluntary activities）。
在這方程式中，Martin Seligman相信S的影響約佔40%。一般人以為C最重要，以為環境順利如意是快樂的保證，但原來C在快樂方程式中只佔20%而已，因人在適應環境或際遇之後，心情往往會回到自身的水平，所以有調查顯示，中了彩票的人的快樂大多不能長久維持，就是這個理由。至於V，即你可以選擇去想、去做令自己開心或不開心的事情，約佔整體的40%。由此可見，快樂與否主要是我們的選擇。
真正的快樂是一種選擇！
事實上，快樂主要是內在的，它不是由於客觀因素，而是由於主觀思想和態度而產生的。
你有選擇！這是鐵一般的事實，正如林肯（Abraham Lincoln）所說：“只要心裏想快樂，人們都能如願以償。”（People are just as happy as they make up their minds to be ）
你想要哪種層次的快樂呢？享樂無罪，但一生只知追求享樂的人，是不能得到更高層次的真正快樂。
印度有這樣一個古老的傳說：
一切眾生之父大梵天，即是創造萬物的神，是偉大宇宙之主，創造了人類時，所有的人都是擁有神權的神，可惜人類毫不珍惜，反而肆無忌憚地濫用神權。大梵天發現後大發雷霆，決定剝奪人類的神權，並把它秘密藏到人們永遠不可能發現的地方，以免神權再一次被人們濫用。於是，大梵天徵詢諸神意見。
有一位神建議說：“把它埋在山底下。”
“不，”大梵天說：“萬一人們去開山掘地，便會發現的。”
另一位神建議說：“那就把它藏在地球上最高的山峰上好了。”
“不，”大梵天又否決了，解釋說：“人類有一天必能征服此山峰，因而找到神權的。”
另一位神建議說：“那就把它藏在海洋的最深處。”
“不，”大梵天再次否決了，解釋說：“因為人類以後發展高科技，自不然有辦法到海底探索的，到時候這神權也會被找出來的。”
諸神齊聲說：“我們實在想不出更好的主意了。”
這時，大梵天說：“我來告訴你們吧！我們就把神權藏在人類的心靈深處裏面，他們絕對不會想到在自己的身上尋找。”
諸神全部都點頭，非常贊成這個好方法。
於是，神權就被藏在每個人自己的心靈深處。
從那時候起，雖然人們努力地開山掘地，攀登高峰，潛入海底，但一直沒找到神權，原因就是神權根本就在每個人的心靈深處。
的確，我們總是向外追尋，而永不會探究自己的心靈深處，如此我們往往會錯失許多重要的好東西。只有回歸到心靈深處去探索，才可以獲到真正的覺醒，進而擁有喜樂。另外，我們不必得到他人的肯定才開心，誠如英國詩人高德史密斯（Oliver Goldsmith）說：“只尋求外界肯定，便是將所有的快樂交由他人保管。”（He who seeks for applause only from without has all his happiness in another，s keeping ）
正向心理學認為，較高層次的快樂是當你能運用你的專長和美德去投身一些有意義和有價值的事業或活動，令不單只自己，還有周遭的人或社區，都能同樣獲益，那就是真真正正的快樂了。這份真正的滿足，非單純享樂可以比擬的。原來快樂並非僅是一種情緒，它更是一個有意義和有價值的人生反映。這個意義和價值可能因人而異，但一定是要超越個人利益的（transcendence）。確實，真正的快樂並不是個人的事，而是關乎大家關係的建立和分享，是要有愛在其中的。難怪心靈的相通、親密的關係是快樂無比的經驗！
活得更快樂的彩虹七式：HAPPIER
許多現代人慨嘆，快樂難找。其實不然，快樂無處不在，並不難尋。快樂是一種生活的態度，操之在己。
快樂的人身上，擁有七個必備特質，形成一道美麗的彩虹。我刻意把這七個必備特質的第一個英文字母，組合成 HAPPIER，即“更快樂”：
Having a loving heart 心中有愛
Accepting that life is not always fair 接受人生不會總是公平的
Paying close attention to health 關心健康
Powering up your mind 強化思維
Identifying your life purpose 確認人生目標
Enjoying simplicity 享受簡樸生活
Relishing your work 熱愛工作
我會在隨後的七章，跟大家詳細分享這些快樂的金科玉律。
快樂人的心靈處方
（一）上天創造我，想我快樂。
（二）訓練自己成為一個更快樂的人，從現在開始。
（三）大多數人花很多心思讓自己看起來很快樂，卻很少花心思讓自己真正的快樂，所以，你最好把焦點放在如何使自己真正的快樂。
（四）快樂是一天，不快樂也是一天，每天都要快樂過。
（五）我的快樂，我做主。
快樂練習
（一）自問自答。
（1）問自己：“做甚麼事會令我快樂？”
（2）問自己：“做哪件事帶給我的快樂比較多？”
（二）想一想一些不難辦到、卻會令你快樂的事情。
（1）現在把這些事情簡潔地寫在白紙上。
（2）然後想想，為甚麼這些事情會令你快樂。
（3）再想想看，這些會令自己快樂的事情有甚麼共通性？對你有甚麼啓示？
（4）花點時間，整理好這份令你快樂的清單，當你不開心時，拿出來重温一遍及作參考。
（三）找出你覺得最快樂的時間，然後想辦法將它延長。
（四）另外，找出你覺得最不開心的時間，想辦法讓它盡量縮小。
（五）每天告訴自己最少一次：“我真的很幸福！”