【晝臥篇】

• ⊙　午後小睡益處多
• ⊙　高質量午睡有講究
• ⊙　閉目打盹可養神

午後坐久微倦，不可便榻即眠，必就臥室安枕移時，或醒或寐，任其自然，欲起即起，不須留戀。《左傳》醫和之言曰：「晦淫惑疾。」（註：寢過節則惑亂。）既起，以熱水洗面，則眼光倍爽；加薄綿衣暖其背，則肢體俱覺輕健。樂天詩所謂「一覺閒眠百病消」也。三伏時或眠便榻，另設帳，窗戶俱必密閉。

冬月晝臥，當以薄被覆其下體，此時微陽潛長，必溫暖以養之。血氣本喜溫而惡寒，何況冬月。如不以被覆，及起，定覺神色偃蹇，遍體加冷，陽微弗勝陰凝也。

長夏晝臥，醒後即進熱飲，以助陽氣，如得微汗亦妙。夏為陽極之候，晝宜動，而臥則反靜，宣達之所以順時。

歐陽公曰：「介甫嘗云：『夏月晝臥，方枕為佳。』」睡久氣蒸枕熱，則轉一方冷處，老年雖不宜受冷，首為陽，不可令熱。況長夏晝臥，枕雖末節，亦取所宜。

《天祿識餘》云：「李黃門以午睡為攤飯。」放翁詩：「攤飯橫眠夢蝶牀。」此惟年壯胃強方可，老年胃氣既弱，運動尚慮停滯，必待食久既化，胸膈寬然，未倦猶弗臥；少倦亟就枕，過此恐又不成寐矣。

坐而假寐，醒時彌覺神清氣爽，較之就枕而臥，更為受益；然有坐不能寐者，但使緘其口、閉其目、收攝其心神，休息片時，足當晝眠，亦堪遣日。樂天詩云：「不作午時眠，日長安可度？」此真老年閒寂之況。

當晝即寢，既寢而起，入夜復寢，一晝夜間，寢興分而二之。蓋老年氣弱，運動久則氣道澀，故寢以節之。每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰。東坡詩云：「此身正似蠶將老，更盡春光一再眠。」若少壯陽氣方盛，晝寢反令目昏頭重，陽亢也。

TIPS　老年人夜間睡眠時間減少，通過午睡可彌補夜間的睡眠不足。研究發現健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。老年人午睡需要注意：午飯後不宜馬上入睡，最好飯後半小時開始午睡；午睡時間不宜過長，最好在一個至一個半小時左右；冬季午睡，一定要蓋被保暖，夏季午睡醒後，可喝一些熱飲，提神補陽。