【散步篇】

• ⊙　散步養生簡單有效
• ⊙　飯後百步走，活到九十九
• ⊙　邊走邊說傷元氣
• ⊙　悠閒散步，怡然養神
• ⊙　量力而行不逞強

坐久則絡脈滯，居常無所事，即於室內時時緩步，盤旋數十匝，使筋骸活動，絡脈乃得流通。習之既久，步可漸至千百，兼增足力。步主筋，步則筋舒而四肢健；懶步則筋攣，筋攣日益加懶。偶展數武，便苦氣乏，難免久坐傷肉之弊。

欲步先起立，振衣定息，以立功諸法，徐徐行一度（立功見卷二「導引」內）。然後從容展步，則精神足力，倍加爽健。《荀子》曰：「安燕而氣血不惰」，此之謂也。

飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化。《蠡海集》曰：「脾與胃俱屬土，土耕鋤始能生殖，不動則為荒土矣，故步所以動之。」《瑯嬛記》曰：「古之老人，飯後必散步，欲搖動其身以消食也，故後人以散步為消搖。」

《遵生箋》曰：「凡行步時，不得與人語，欲語須住足，否則令人失氣。」謂行步則動氣，復開口以發之，氣遂斷續而失調也。雖非甚要，寢食而外，不可言語，亦須添此一節。

散步者，散而不拘之謂。且行且立，且立且行，須得一種閒暇自如之態。盧綸詩「白雲流水如閒步」是也。《南華經》曰：「水之性不雜則清，鬱閉而不流，亦不能清。」此養神之道也，散步所以養神。

偶爾步欲少遠，須自揣足力，毋勉強。更命小舟相隨，步出可以舟回，或舟出而步回，隨其意之所便。既回，即就便榻眠少頃，並進湯飲以和其氣。元微之詩云：「僶俯還移步，持疑又省躬。」即未免涉於勉強矣。

春探梅、秋訪菊，最是雅事。風日晴和之時，偕二三老友，搘筇里許，安步亦可當車。所戒者，乘興縱步，一時客氣為主，相忘疲困，坐定始覺受傷，悔已無及。

TIPS　散步是最適合老年人的一項運動，以下介紹幾種適合不同老年人的散步法：

一，普通散步法：速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

二，逍遙散步法：老年人飯後緩步徐行，每次5~10分鐘，可舒通筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力、強健體格、延年益壽。

三，快速散步法：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

四，定量散步法：即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

五，擺臂散步法：散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。