四季调气血要点

春生、夏长、秋收、冬藏，调气血不是一朝一夕的事，要遵照四季的气候特点，适时调养。

春季升发肝气以养血

春三月，万物生，清内毒，养肝木，防风邪，助阳气，增免疫，保健康。

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属木性。中医养生旨在顺应自然之气，根据节气调养身体。春气通肝，在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发，可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，从而使气血上涌，严重的时候会引起吐血、呕血，甚至昏厥，也会伤到脾胃，引起脾胃消化功能的失常。到夏季就会发生寒性病变，因而春季养生养肝是重点，把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病。

从脏腑功能方面讲，肝藏血，肝为人体之“血海”，中医认为‘肝为女子之先天，故女子病多缺血’。春季是妇科疾病的好发季节，女性朋友更应该注意春季调养，女性朋友养生，重在调养气血，血虚是很多女性的通病，春季养气血更不能停。

唐代“药王”孙思邈曾讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”按照“药王”所示，春天可适量吃些红枣、 蜂蜜之类滋补脾胃的食物；还要多吃蔬菜，如芹菜、菠菜、白

春天宜食的食品还有山药，山药“温补而不骤，微香而不燥”，具有健脾补胃的作用。晩春气温日渐升高，饮食应注意清淡，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防体内积热、邪热化火，导致疔疮疖肿等疾病。总之，清淡爽口的饮食利于春季养生。

菜、油菜、莴笋、绿豆芽、胡萝卜等，补充维生素、矿物质；也可吃些葱、姜、蒜、韭菜， 祛阴寒且助阳气升发。

根据中医的五行学说，春季养肝首先必须柔肝、护肝、疏肝、养血；其次应为度夏做准备，宜健运脾胃。中医验证，除了养肝的药物，通过各种暖茶的调节也可以实现清肝、柔肝、疏肝、护肝的功效。“是药三分毒”，所以养肝补气血最宜喝暖茶。例如，决明子、红枣、枸杞茶等，有助于肝脏排毒，使身体的气血通畅，而红枣又有补元气和润肤作用，对体质虚冷的人有抵御春寒和养血护肝的双重效果。

立春时节，顺应阳气升发的特点，在起居方面也要相应改变，做到适当地早睡早起，早晨起床后宜做一些轻柔舒缓的运动项目。

立春是春天的开始，此时天气虽然开始暖和，但是以“风”为主气，气候特点是变化较大、忽冷忽热、乍暖还寒，尤其是适逢春雨连绵的时候，更是冷风阵阵，寒气袭人。俗语有云“春捂秋冻”“春季不可薄衣”，此时做好“春捂”是顺应春天阳气升发的养生需要，也是一种预防疾病的自我保健良法。由于人们冬天穿戴衣帽较多，故乍暖还寒时对外界天气变化的适应能力下降，尤其是老人、婴幼儿及体弱多病者更难以适应，因此在早春时节要保暖，衣服不可顿减，注意防风御寒，养阳敛阴，老人、婴幼儿及体弱多病者尤其应注意脚部、背部保暖。

在运动调养方面，也是要顺应“升发”的特点，多做伸展运动。宜在柔和的晨光下，在庭院、公园、林荫道等地方进行体育锻炼，可选择散步、慢跑、快步走等，也可多做一些如广播体操等的伸展运动或练习八段锦、太极拳等，既可舒缓身体，又可调理气血。同时，在优美的环境中锻炼还可达到心胸开阔、心情愉快的效果。

立春时节，大地回春，万物更新，人们的精神调摄也要顺应自然界蓬勃向上的生机，做到心胸开阔，情绪乐观，热爱生活，关心他人，广施博爱，善济仁慈，戒怒戒躁，保持精神愉悦，顺应春季肝气升发的特性，使气血和畅。

夏季养心血以补气

我们每个人，如同落叶树，春天的时候树枝开始发芽，气血开始向外走；到夏季，所有的气血到了外面，所以枝繁叶茂；而秋风一起，树叶一落，气血从外向里走；到冬天，外面的树叶没有了，所有的营养都到根部去了。人也是一样的，春天的时候气血由体内向体表走，到夏天气血都已经到外面了，里面就相对不足了。

夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物， 如咸鱼、咸菜等。以下几种夏日常见养心瓜果适宜多食，西瓜除烦止渴、清热解暑；黄瓜皮绿汁多、脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品；桃子生津、润肠、活血、消积，适用于烦渴、血瘀、大便不畅、小便不利、胀满等症；苦瓜能除热邪、解疲劳、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

生活方面，夏季空调要少开，流汗才健康。老百姓常说“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病”——这是因为，冬天气血闭藏，储藏营养，要为明年的生发做好准备。如果冬天不很好地储藏阴精，春天时容易得热性疾病。冬天冷的时候毛孔处于闭塞状态，有助于气血内收，夏天热的时候毛孔开放，有助于气血往外走，这时候如果经常开空调，代谢不畅，就很容易生病。农村很多上百岁的老人都住平房，因为平房冬暖夏凉，这些老人得地气，能长寿。现在大家都住楼房，用空调，空调出来的是透骨头的冷风，年轻时阳气旺盛可能不觉得，人过中年，再长时间待在空调房里，就会觉得凉气透骨。“虚邪贼风，避之有时”，冬天的热风、夏天的寒风都是与时令季节不同的风，就是“贼风”，对身体健康不利。

同时，夏天要吃好早午饭，睡好子午觉。人和自然界是一个统一的整体，一年四季如此，一天也是如此。脾胃偏弱的人，早上、中午的饭一定要吃好，因为可以借助自然界的阳气促进消化吸收。晚饭切记少吃，别早上、中午都凑合，晚上却吃得过于丰盛。吃得太饱太好，就易得富贵病。《黄帝内经》讲“膏粱之变，足生大疔”，老吃大鱼大肉这些东西，就会出现糖尿病的痈、疮、疽。糖尿病在中国古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。人吃得太好了，不能消化，就会变成内热，出现消渴症状。现在的生活好了，人们天天都吃好的，所以很易导致血糖、血脂升高。

中国人特别强调睡子午觉，子、午就是子时和午时，这是两个很重要的时辰，半夜11时～凌晨1时是子时，这是阴气最盛、阳气初生的时候；中午11～13时是午时，是阳气最盛、阴气初生的时候。阴阳两气只有生才有升，有了升才有化、收、藏，如果在生的时候你就转化了它，那就找不到感觉了。所以，子、午两时的睡眠对人们的健康尤其重要。

秋季润燥以养气血

到秋天的时候，养生之法应该是“早卧早起，与鸡俱兴”，就是说我们的生活规律要跟着鸡走，鸡进窝了人就睡觉，鸡出来了人就起来。这时候，人的气血正好是从外向内收的时候，而白天人的阳气都在外面，晩上阳气归于内，如果按照“与鸡俱兴，早卧早起”的生活方式，那么人的气血就会保持良好状态。俗话有“一夏无病三分虚”之说，因此在秋季应该注意适当进补，在饮食上遵守少辛增酸的原则，以养肝气，以温、淡、鲜为宜，不吃过冷、过辣、过黏的食物，多食芝麻、核桃、糯米、 蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等食物，百合莲子粥、银耳冰糖粥、红枣糯米粥、黑芝麻粥等都是秋令饮食佳品。

在水果中，秋季食养首选梨，梨有“百果之宗”的美誉，入肺、胃经，具有两大效用， 一是滋阴润肺，二是清热化痰，生食或捣汁饮服，或熬膏调服都可，古代就有针对秋燥的饮食良方——“朝朝盐水，晩晩蜜汤”。白天喝点盐水，晩上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。

冬季藏精以养气血

按中医理论，冬季是匿藏精气的时节。由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且消化吸收功能相对较强，为了适应机体的需要，必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础。

冬季食补佳品有胡桃肉、桂圆、牛肉、狗肉、红枣、莲子、羊肉、栗子、花生、黑木耳、豆浆等。冬三月忌食和少食绿豆、生藕、香蕉、莼菜等。另外，由于白酒具有调和气血、舒筋活血、 抵御风寒的功效，加入补益强壮的人参、鹿茸、海马、杜仲、肉桂等中药服用，更具有温补健身之效，不过切记要适度。

传统养生学强调，人体要“顺应自然”，即人生于天地之间，其生命活动要与大自然的变化相一致，并根据四季气候变化改变日常的生活规律。《黄帝内经》中说“冬三月，此谓闭藏”“早卧晚起，必待日光”，也就是说，从自然界万物生长规律来看，冬季是一年中的闭藏的季节，人体新陈代谢相对缓慢，阴精阳气均处于藏伏之中，机体表现为“内动外静”的状态，此时应注意保存阳气，养精蓄锐。尤其是老年人，一般都气血虚衰，冬季的起居更应早睡晚起、避寒就暖，绝不提倡“闻鸡起舞”，而应该和太阳一起起床。

在冬季，可根据自己的体质、爱好，安排一些安静闲逸的活动，如养鸟、养鱼、养花，或练习书法、绘画、棋艺等。如果进行室外锻炼，运动量应由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄微汗为宜。恰当的运动会让人感到全身轻松舒畅、精力旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好。

冬天天气寒冷，还需注意保暖，预防感冒、冻疮等疾病的发生。在寒冷的环境中待得过久，如骑车外出，回家后要马上用温热水浸泡受冻较重及局部受压的部位，或用揉擦按摩的方法加强局部的摩擦及运动，以迅速改善局部的血液循环。此外，寒冷的冬天里，洗个热水澡可以洗去一身的疲劳，是一件很惬意的事，同时还有一定的养生作用。