哪些人最适合轻断食减肥法

你尝试过轻断食吗？感觉如何？别担心，就放心地做吧！因为每个人都适合轻断食，在这个过程中可以让我们重新检视自己的饮食习惯，针对致胖因素加强管理，不仅可以减肥，还能减出健康的身体，从内而外都变年轻！

必须减肥的人

1．体重越重，肚子越大，轻断食瘦身效果越好

在减肥人群中，常有“病态性肥胖”（BMI超过35）或体重超过100千克的人，他们常会因为传统节食法要求的意志力不够而减肥失败。在执行轻断食的时候，因为实行的时间很弹性，而且易记易做，所以“超级胖”、“顽固胖”者大多也能控制好饮食热量，减掉不少体脂肪，甚至瘦身效果比轻度肥胖者还明显。

2．针对肚子大的“内脏脂肪型肥胖者”也有效

局部肥胖，尤其所谓“内脏脂肪型肥胖”的人，可以抓住内脏脂肪来得快、去得也快的特性，马上进行轻断食，只要一感到空腹，肥肚油就会马上燃烧起来，只要轻断食2天，就能明显感受到肚子变小、胃肠变清爽。因为内脏的脂肪细胞在平常饮食后会因吸收中性脂肪而变大，而当空腹时，那些脂肪就会变成能源释放，细胞因而变小，使肚子慢慢变瘦。

减肥总是失败的人

通常来说，减肥总是失败的人可以分为以下4种，如果你符合其中任何一种情况，那么你不妨试试轻断食吧。

1．一味节食，却还是变胖的人！

（1）检视你的生活&饮食习惯

①绝对不吃淀粉类的食物？

②三餐都只吃烫青菜？

③下午5点过后绝不进食？

④只固定吃一种食物？

（2）了解节食为什么会胖

这些方法你可能都试过，而且刚开始的时候瘦得很快，但是你会发现体重越来越不容易降下来，甚至只要多吃一点儿，你就会变胖。因为节食会先将水分减掉，然后再将肌肉量减掉，基础代谢率就会下降，例如，从正常的1300卡掉到1000卡后，即使每天只吃1200卡的热量，虽然比以前少了，但还是会变胖。

（3）快来轻断食瘦身

每周2天少吃，不仅不影响代谢率，还可以通过断食日调节高蛋白食物的摄入量，利用蛋白质产热效益高、消化吸收需要时间长、不容易产生饥饿感的特点，让身体维持正常的新陈代谢功能，不会因为吃得少而使基础代谢率下降。

2．过量运动，却还是变壮的人

（1）检视你的生活和饮食习惯

①运动时喘到没办法说话？

②因为运动觉得可以多吃一些？

③运动后立刻吃东西？

④光运动，食物照样吃很多？

（2）了解运动过量为什么会胖

很多人会为了减肥而运动，如果你只是跟着流行进行慢跑、重量训练，却不长期坚持，是很难见效的。运动强度过大，消耗的是葡萄糖，不会减少脂肪。最好以快走、有氧舞蹈为主，运动的时候，以“可以说话，但不能唱歌”作为判断的依据。做完运动后，要暂时忍受饥饿，这个时候，吃东西会破坏脂肪燃烧过程，如果真的饿了，可以先喝一些温开水，2小时后再进食。

（3）快来轻断食瘦身

轻断食虽然不强调运动，但适量的有氧运动可以提升新陈代谢。

3．吃减肥药，却越减越肥的人

（1）检视你的生活和饮食习惯

①以为吃了减肥药，就能大吃？

②吃了减肥药后，会食欲不振？

③听信广告，什么减肥药都吃？

④晚上睡不着，白天会晕眩？

（2）了解吃减肥药为什么会胖

大部分的减肥药的主要功能是抑制肠道的吸收，经常听病人抱怨会导致腹泻，给生活造成了很多不便，如果长期食用还会致使“脂溶性维生素”缺乏，造成严重的副作用。而减肥药只能抑制脂肪、淀粉、蛋白质的吸收，多吃还是会变胖的。

（3）快来轻断食瘦身

事实证明，由于不恰当地服用减肥药，而导致住院、洗肾，甚至死亡的人不在少数。因此，建议减肥的朋友最好不要用药物减肥法，最好选用不勉强意志力的轻断食减肥法，只要两天少吃就可以成功瘦身，过程安全，而且还利于人体健康。

4．吃素减肥，却越吃越胖的人

（1）检视你的生活和饮食习惯

①常吃素食加工品？

②担心没味道，常放盐较多？

③摄取太多淀粉质？

④爱吃油炸物、摄取太多油脂？

（2）了解吃素为什么会胖

人们对素食主义者的认识过于片面，例如：认为只要“不吃肉”，或只吃水果和蔬菜就会瘦。这样时间一长就会导致营养不平衡，而且，吃太多加工精制的素食和对健康不好的油炸食品，反而会因为吃素给身体增加负担。

此外，为了使味道更加鲜美，一些素食者往往会添加比较多的油、糖、盐烹煮食物；素食加工食品，比如肉类和素丸子等的热量也比较高，所以才会出现越吃素越虚胖的现象。

（3）快来轻断食瘦身

“会变胖不是营养过多，而是营养不均衡。”想用吃素来减肥却无效果就是同样的道理。本书的轻断食不限制食材，居家和外食都有多种选择，鼓励大家摄取多种营养，以保持体力对抗肥胖——只要食材挑对了、烹调方法对了，想吃什么就吃什么！