Chapter1　拖延背后的真相：你到底在“躲”什么？

01.拖延的事情里，往往夹杂着不喜欢

你有没有过这样的体验：在某些时候，特别不愿意去做一件事？

比如，熬夜学习或加班到很晚，第二天还得早起，不想离开温暖的被窝？再如，老板给你安排了一项你不擅长的工作，你心里没底，不太想做？或者年会将至，让你上台表演节目，你感到很为难？

对姑娘A来说，她现阶段最讨厌的事情，应该就是写推送。

这件事的开端，还得追溯到几个月前和朋友的那通电话。

某个深夜，姑娘A和朋友深夜煲着电话粥，聊到赚钱的问题上，朋友告诉她做公众号也可以盈利，每天写些稿件发布平台就行。于是，A花了两个小时注册了一个公众号，准备小试牛刀。

A姑娘最开始的目标是每日更新，这个目标结果成了她的一块“心病”，让她愈发感到力不从心。推出一篇文章，要占用她太多时间，需要处理一系列的烦琐事情：要随时在关注网上的热点新闻，选择热点主题，搜集素材，接下来是构思框架，然后花两个小时开始打开编辑器码字，写完后最终还得花上一个小时字斟句酌的修改内容。有时候，和朋友在网上聊着天，忽然萌发一个灵感都得记录下来。

所以，一想到每天都得写推送，A姑娘就有点儿郁郁不乐，也会不自觉地拖延。

一天中午，A姑娘正准备写当天的推送，朋友发微信约她出门逛街，她琢磨着，要不先和朋友出去逛逛，回来再写也不迟？

傍晚，A逛街回来了，躺在沙发上点一份了外卖，就开心地试穿逛街买回来的裙子。不一会外卖到了，A拿回外卖开始吃饭，想起推送还没写，不过还是决定先吃饭。吃完后已经快八点了，看到一条微博推送，于是她开始逛起了微博。

其实，在逛微博的过程中，A的心里隐隐地有些焦虑。

时针指向九点的时候，她突然意识到，自己把推送从中午拖延到了晚上九点了，瘫在沙发上的自己，依旧不想起身，自己又犯了拖延症！脑海中的声音不断催促A“起身吧，主题都已经定好了”，一阵挣扎过后，A终于放下手机去写推送了。

那天，A姑娘手忙脚乱，洗漱完毕后已是凌晨一点。

那天以后，A决定不再这样折磨自己，把每日更新的要求换成了一周推送两次。这样一来，就可以把推送任务分解来做。前一天定主题写初稿，第二天修改稿子发推送，然后定后一天的主题。这样做起事情来，A发现轻松了很多，也不太抗拒写推送的任务了。

我们常常会听到这样的声音：“我不想做这个工作，太难了。”“这个工作步骤太烦琐了，一天肯定做不完，明天再说吧。”这些话语明显表现出人们对抗不喜欢的工作时既焦虑又厌恶的心情。往往在这个时候，拖延就会冒出来。

从心理学上讲，这种逃避现实的行为被称为“鸵鸟效应”，就像鸵鸟那样，在遇到危险的时候，会把头埋进沙子里，以为自己看不见就是安全了。人，为了躲避不喜欢的工作，明明知道问题必须得解决，也常常会采取刻意回避的态度，而拖延就是这一态度的外在表现。

设计师小落，早上刚到公司就被老板批评了。老板说小落整天都苦丧着脸，影响工作的氛围。被老板批评过的小落正神游着，“周五的那个图画好了嘛，最好今天就交过来”，走到门口的老板对她吩咐道。

老板的这句话，把她惊醒了。这下完了！那张图到现在还没画好。本来决定在周末完成的，结果和朋友出门玩到很晚才回家，回家倒床就睡根本忘了这件事情。其实，并非小落的健忘和没时间导致了这次失误，真相另有他因。

在公司干了一年了，小落渐渐地对这份工作产生了厌倦。当初找工作时，她渴望能把想法融入设计上，但小落现在每天的工作就是把老板的设计构想画出来，她觉得这些工作太无趣了，所以经常把任务留在Deadline的前一天晚上做。这下完了，弄了一个火烧眉毛。老板一走，小落立刻开始赶任务，整个人都处在焦头烂额中。

马克·吐温说过：“每天早上先把最恼人、最讨厌、最大的事情解决掉，那样一天之中你就不再需要烦恼那件事情，我们常常会有鸵鸟心态，把恼人的事情留在后面处理，但那样反而会让我们无法专注地处理其他事情。”

把一天中最讨厌的事情拖延到最后，会影响整天的心情；把工作上最讨厌的任务拖延到最后，影响的不仅是心情，还有工作质量。倘若无法避免与讨厌的事情相处，那么对于那些不喜欢的事情，不妨大气地接受，然后像升级打怪般，静下心来，逐一完成。

当然，你也无须强迫自己，一次性完美地完成一个大项目。学会把整个任务看作一棵待修剪的树，先修理好它的小枝丫，在一点点行动中寻找能够打败负面情绪的充实感和快乐，让最初的厌烦逐渐转化成喜悦和成就感。

话说回来，这个世上怎么可能每件事情都合人心意呢？既然避免不了要遇到讨厌的事，那就从心底缓和那些强硬的态度，留充裕的时间去和自己讨厌的事情慢慢和解，那种状态会比把事情拖延到deadline，最后胡乱交出一份糟糕的成绩好很多。