第二章　有氧练习

第一节　什么是有氧练习

有氧运动（Aerobic System）也称有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充足的条件下进行的有氧代谢活动，有氧运动所需的供能物质分别是糖、脂肪、蛋白质。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量，主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉群（2/3）都参与；运动强度在低至中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。有氧运动可以增强心血管系统和呼吸系统功能，充分酵解体内的糖分，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情。有氧运动的特点是负荷强度较低，运动持续时间较长，距离长、节奏强。有氧运动是通过多次反复和连续不断的运动，在一定时间内，以一定的训练强度和一定的速度完成一定的运动量，使心率逐步提高并保持在规定的范围内。有氧运动的好处是：可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液输送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。有氧运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。