第三节　良好的心态与习惯

现代社会是一个信息变化多、工作节奏快、竞争激烈的社会。生活在现代社会中的人要承受较大的心理压力，而长期的心理压力会对身体健康产生负面影响，心理上的压抑、愤怒、紧张、忧郁都会破坏人体免疫力，导致高血压、冠心病、慢性肝病、肿瘤的发生，加速人体的衰老。应调整好自己的心态，避免心情的大起大落。

一、康乐人生，益寿延年

怎样才能健康长寿？其基本条件是拥有一个健康的身体和一颗快乐的平常心。如果说健康是“1”，财富、地位、荣誉都是跟在健康这个“1”后面的零，有了健康的“1”，后面的零才有意义。淡泊名利，宁静致远，有了一个快乐的心态，才能健康长寿。请每天微笑着告诉自己：“我快乐！我健康！我长寿！”

一个人心理状态的好坏直接影响身体的健康，不能随便生气，气滞则血瘀。人进入中老年切忌过喜和暴怒，在心态中要彻底悟透一个“淡”字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。有些中老年人易于激动，不懂以淡养生，以致在狂喜暴怒中暴卒。要想悟透一个“淡”字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到，名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去；应时刻想到，为人处事，和为贵、忍为高。

英国作家萨克雷说过：“生活是一面镜子，你对他笑，他就对你笑，你对他哭，他就对你哭。”怀着一颗感恩的心，善对他人；保持良好心态，善于解放自己；遇到事情，换位思考；多包容，少积怨；笑一笑，十年少；生气是拿别人的过错惩罚自己。这些都是是自我减压之“良药”，对保持心理平衡非常重要。

92岁的陈正文老人说过：“要想长寿，要做到泰山崩于前而不惊，遇事乐观，保持一个宽阔平静豁达的心态。”为了减轻心理压力，不被生活琐事所缠身，不被层出不穷的各种信息所迷惑。个人必须保持坚定不移的内心宗旨，同时又必须具有高度的心理灵活性和应变性，能接受新事物而又有所出新，能平静地面对成功和失败，情绪上不大喜大悲。平衡的心情既不欣喜过旺又不悲伤至极，波动起伏小对健康最有益。

乐观与平和的心态是健康长寿的一剂良药。一个人心理平衡，情绪良好，心理健康就有了保证；心理健康，人体免疫力增加，身体健康自然也就有了可靠的保障。

二、静心的健身方式

人体的一切生理活动都有一定的周期性规律，这进一步证明人体内确有一个“生物钟”在自动控制着这些生理活动，如果我们的生活作息制度能和体内的“生物钟”指挥尽量合拍，我们的身体就会保持健康的状态。身心放松的健身方式有利于养生，例如，按摩和蹲马步等健身方法能够疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，对放松心情有极好的效果。

1.晚睡前按摩

不同部位的按摩所产生的身心放松和健身效果不同，现在较为广泛的周身按摩有腹部、头部、腿部、脚底等，按摩能够刺激体内的某些穴位，达到保健的目的。

（1）洗脚后按摩双脚涌泉穴（脚心）。先用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度。

（2）按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩旨在疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿。

（3）按摩后腰，用双手推摩后腰60～90次，以局部发热为度。

（4）推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩旨在疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂，用同法推摩右臂。

（5）按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次。

（6）最后揉腹，用右手顺时针方向揉摩腹部60～90次，再用左手逆时针方向揉摩腹部60～90次。

2.晨醒按摩

早晨不要急于起床，做些简单按摩可以养生健体，并可以防止“起晕”。

（1）首先揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次。

（2）点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉太阳穴36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴各36次。

（3）按摩胸部、揉腹、推摩双臂、按摩后腰、推摩双腿、按摩涌泉，照前述方法。

按摩之后，缓慢起床。如果早晨时间紧张，或本人体力较差，可以减少按摩次数。

3.常蹲马步，凝神静气

蹲马步是一个既健身又静心的养生方式。每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气，意守丹田，呼吸自然，蹲得深、平、稳，以锻炼喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

三、良好的生活习惯有益于健康长寿

颈椎是身体上半部分最重要的部位，连接着大脑和全身，需要科学的枕头保护。脊柱是整个身体的支柱，腰椎是脊柱的下段，并承担着上身的重量。现代人都喜欢睡席梦思床，这种床太软，人躺上去会随重力下沉，腰椎这个全身的“中点”自然弯曲最严重，遭受的压力最大，短期不会有感觉，久而久之就发生腰椎间盘突出了，这也是一些年轻人患腰椎间盘突出这种老年病的原因。为了保护腰椎和脊柱的健康，应该抛弃梦思床、慢回弹等软床，使用EPE材料架桥床垫等软硬适中的健康床垫。

“勿以善小而不为，勿以恶小而为之。”这句话从健康的角度来理解，就是说：保持健康要从点滴小事做起，养成良好的生活方式和个人卫生习惯，下决心戒除不良习惯。

知道一些保健知识当然必要，但光知道不行，还要结合自身特点，付诸行动。爱抽烟的人恐怕对抽烟的危害不会一无所知，贪吃的人想必对肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、胃溃疡的病因也略知一二，但为什么会明知故犯呢？就是因为开始没养成好习惯，坏习惯乘虚而入，这时再来培养好习惯，就倍感艰难。

健康是一项长期投资，不是一朝一夕的速成，它的收益率要靠好的习惯来保障。万事开头难，刚开始培养好的习惯时，尤为痛苦，但一定要挺过开头关，坚持下去，让好的习惯成为日常生活的重要组成部分，到那时就会体会到其乐无穷的滋味，因为您拥有了最宝贵的财富——健康。