八、情绪管理有良方

过了两个星期，我接到齐齐妈妈的电话，她在电话那边发出银铃般的笑声，说：“卷卷飞，齐齐这次语文测验考了97分，我一定要告诉你这个好消息。我觉得我情绪好了，孩子的情绪也平稳了。我也用了你教我的方法，每天都记录情绪，我渐渐发现自己的情绪都是从烦躁开始的，当工作忙的时候，我的压力就会增加，这时就会出现烦躁的情绪。然后我就送给自己一个小礼物，买副小耳环或者出去吃个甜点。慢慢地，我的情绪就平静了。这两周，我都没有发脾气，也没有生气，齐齐竟然也异常听话。我把时间表、星星表、礼物表重新整理了一下，齐齐干劲儿十足。才不到两个星期，他的语文成绩竟然就提高了，这是好久没有见过的分数呢。”

（摘自《儿童时间管理亲子手册》“希望逛街时孩子自己走丢的妈妈”）

齐齐妈妈通过记录自己的情绪，察觉烦躁的心情，并及时疏解，让自己的情绪尽快平静下来。当与孩子交谈或沟通的气氛不对劲时，父母应暂时中断交谈，以沉默来终止自己的负面情绪。

将自己暂时抽离产生不好情绪的现场，不失为一个很好的方法。离开之前可以告诉孩子原因，例如，“我现在很生气，要找一个地方冷静一下，等我情绪好些时，我们再来讨论如何解决问题。”这样几次之后，父母不用说什么，只用一个表示暂停的手势，孩子就会明白父母需要暂时离开，冷静一下。

心理学家戴克斯建议父母采取一个简便有效的“浴室攻略”，他认为父母让自己冷静最好的地方是浴室，锁上门在里面待一段时间，而且事前准备一些阅读的书籍、杂志，放点儿音乐，甚至可以在里面冲个澡，使自己放松。许多父母都反映这个方法非常受用，你不妨试试！有时，父母如果能放下手边的事情，不妨出去“活动”一下，如散步、上街购物等都不失为排除情绪阴霾的好方法。别忘了对幼小的孩子保证你只是暂时离开他而不是抛弃他。父母这些表现也是一种身教，让孩子学习如何做情绪管理。

万一暂时无法离开，父母要强迫自己转移注意力，想想其他的事件或经验，可以回忆一些愉快的事件，也可以计划其他要做的事，只要能使自己忘掉目前面对的困扰就好。这时候，父母也可以大声地与自己对话，说一些开心的事，例如，听过的相声，看过的小品、有趣的电影等，以帮助自己暂时脱离困扰的问题。思考的停止或转移，可以让自己暂时逃离不好的情绪，而且避免不当的行为反应。

另外，当你看到幽默有趣的事情时是否会愉快得笑出声来？有时候，我们可以收集一些稀奇古怪、诙谐逗趣的图片，并将它们放在随时可见之处，经常看看会更利于我们保持愉快的心情。

不管采取何种让人冷静的方式，最重要的是尊重的态度，照顾自己的前提是尊重自己，尊重孩子。