有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。该类运动是氧气参与你的运动，把维持你运动的那些糖分，一直消化到零，然后变成二氧化碳呼出。正常人体吸入的氧气应与需求相等，从而达到生理上的平衡状态。

衡量的标准

心率

心率是指正常人在静息状态下每分钟心跳的次数。成人的正常心率为60～100次/分钟，而理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。年龄越小，心率越快，故老年人的心率比年轻人慢，同时女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。

小科普：最大心率

最大心率=220-你的年龄

简单来说，有氧运动是指强度低且富有韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上等的程度。

判断一项运动是不是“有氧运动”，其衡量的标准是心率——能使心率保持在中等强度的运动视为有氧运动。此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。具体要求为每次锻炼的时间应不少于30分钟，每周坚持3～5次。这种锻炼，不仅能使氧气充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗体内脂肪，还可以改善心肺功能，预防骨质疏松，调整精神状态，所以说有氧运动是健身的主要运动方式。如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，就建议选择有氧运动（如快走、慢跑和骑自行车等）。

之所以在开始的推荐装备内加入心率监测装备，是因为运动可以被评估、被衡量。戴上心率监测装备，例如心率腕表，你就可以清晰地知道自己目前的心率情况。如果一项运动能使正常人的心率稳定维持在较快的区间，那么这项运动就是完美的有氧运动。

如果你的BMI大于25，那么就推荐从快走开始：可以安装“陪你跑”App并使用“陪你瘦”运动处方。

如果你的BMI小于或等于25，并希望完成马拉松比赛，就可以安装“陪你跑”App并使用“陪你强”运动处方。

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