正念冥想

正念冥想源自佛教教义，是最流行的冥想方式之一。正念冥想包括调节呼吸，从而激活副交感神经系统。冥想过程专注于呼吸和大脑中的思绪。你可以让思绪自由涌动且不加以评判。当你观察自己的思绪时，就能识别其中的运作模式。正念冥想适用于那些心情抑郁、焦虑、有压力的人，能让人更专注当下并增强专注力。

正念冥想中，呼吸可作为提高专注力的标的物。你需要更加专注于基本生命动力的节奏和感受。当你专注于呼吸时，可观察你的感受、大脑思绪以及身体感受。如果没有教练或指导你进行冥想的人，那么正念冥想是较好的选择，因为你可以在家或任何合适的地方私下练习。各项研究表明，连续八周正念冥想能让人体验更长时间的平静和幸福状态。