正确的看书姿势有利于保护视力

生活中，许多孩子看书往往不会老老实实地在书桌前坐着，而是喜欢在床上躺着、趴着看，他们认为这样比较舒服，殊不知，这些看起来舒服的姿势，会给眼睛造成极大的损害。

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常言说：“坐有坐相，站有站相。”看书也要有正确的姿势。可是有的孩子看书时，坐姿变得松松垮垮、东倒西歪的，甚至躺着、趴着看书。这些不良的看书姿势除了会使孩子的视力异常外，还会造成孩子骨骼的变形，甚至会出现驼背、肌肉疲劳等症状，对孩子的健康很不利。

因此，生活中家长有必要经常纠正孩子不良的看书姿势，并用正确的方式督促孩子改正过来，形成习惯。

1．看书的正确姿势

看书时的正确姿势如下：

（1）坐姿要保持端正，眼睛应离书本一尺远，身体应离桌面一拳。

（2）注意腿的高度。在看书的过程中，要确保椅子的边缘不会影响血液流向双腿。建议大腿平行于地面，小腿垂直于地面。

（3）注意后背挺直。因为向后弓着腰会使脖颈和后背疼痛，导致注意力下降。

（4）看书时，应双手捧着书，书的上端稍抬高与桌面成45度角，头稍向前倾，这样容易看清楚书上的字，还能避免颈部肌肉紧张与疲劳。注意不要把书竖直或平放到桌面上，这样对眼睛不利。

2．看书“三不要”

看书的“三不要”内容如下：

（1）不要躺着看书。

躺着看书是一种错误的看书方式。躺着看书时，两只眼球不在同一水平上，或左右偏斜，或上下偏斜，连接焦点的位置也脱离轨道，两只眼睛所承受的负担轻重不同，使眼睛很容易疲劳，时间长了，眼轴会产生明显的不良变化。此外，躺着看书时，灯光会在书上产生阴影，久而久之，会引起眼睛的散光。

（2）不要走路时看书。

人走路时，身体会前后移动，拿书的手和头也会跟着移动，眼睛和书的距离会不断变化。为了看清楚书上的字，眼睛被迫频繁调焦，这种频繁调焦很容易使眼肌紧张，导致视疲劳。长时间如此，容易发展成近视眼。

（3）不要乘车时看书。

乘车时由于车的颠簸，会使眼睛与书之间的距离时远时近，为了能看清书，眼睛就要不断地调焦，从而导致眼睛里主管调节的睫状肌在高速、频繁的紧张收缩中极易疲劳。另外，坐车时随着车内光线的变化，也会加快眼睛的疲劳速度，加重疲劳程度。

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掌握看书的光线

看书时最合适的光线为散射光线，因为光线照得均匀、柔和，眼睛不容易疲劳。晚上看书时，家里多使用的是人工照明，注意比如白炽灯最好用25~40瓦，日光台灯则最好用8～12瓦，光源应放在左前方并要有活动灯罩，以避免眩目、耀眼和因写字时手的遮挡而使书上出现阴影。

此外，家长还要注意灯和书的距离。比如使用较大功率的日光灯，如果悬挂过高，桌面上的光照度同样达不到要求；反之，使用功率较小的台灯，只要离书近一些，通常不超过60～70厘米，同样也可以达到较好的光照度。

温馨小提示

家长要提醒孩子，看书时不要沾唾液。因为书本、书刊等上面有大量的病菌及寄生虫卵，即使手是干净的，也会把附在书上的病菌、病毒通过手进入口中，从而诱发各种疾病。因此，看书后最好让孩子用肥皂把手洗干净。