怀孕第四周

胎儿与孕妈妈的变化

胎儿的发育情况

受精卵分裂成两部分，一部分形成胎盘，另一部分将形成胎儿，做B超检查可以看到胎囊。此时的胚胎已2周大，从头部到臀部长为0.36～1.00毫米。着床后5天左右，在受精卵底部的中心部位形成一道管，这就是神经管。之后神经管逐渐分化为大脑和脊椎，最终构成完整的中枢神经。心脏、血管、内脏和肌肉等重要器官和组织也在此时开始形成。这时胚胎的头部占身体的一半，下端长有尾巴，看上去像条小鱼。

孕妈妈的身体变化

平时细心的女性，这时就会意识到自己已经怀孕。如果出现月经该来而没来，基础体温连续14天处于高温期，那就很可能已经怀孕。怀孕后，体内的黄体酮分泌发生变化，在黄体酮的作用下，从食管到胃的括约肌松弛。这时准妈妈会出现呕吐，同时伴有腹部不适，或者下腹部隐痛等症状。

孕妈妈健康呵护

怎样推算预产期

一旦确定怀孕了，孕妈妈此时最想知道的就是胎儿何时出生，推算出预产期才能有计划地迎接宝宝的到来。

数字推算法

月经规律的女性，可以根据月经数字推算孕产期。末次月经月份减3或加9，天数加7。用农历计算，则月份减3或加9，天数加15。若月经周期为25天，预产期为在原有天数上相应减5；若月经周期为40天，预产期则为在原有天数上加10。

基础体温曲线计算

将基础体温曲线的低温段的最后一天作为排卵日，从排卵日向后推算264～268天，或加38周。

B超检查推算

月经不规律或者忘记末次月经的女性可以去医院咨询专业医师来计算预产期。医师通过B超时测出胎头双顶径间、头臀长度及股骨长度即可估算出胎龄，并推算出预产期。

胎动日期计算

如果你记不清末次月经日期，可以依据胎动日期来进行推算。一般胎动开始于怀孕后的18～20周。计算方法为：初产妇是胎动日加20周；经产妇是胎动日加22周。

为胎儿大脑发育营造有利环境

了解什么样的环境才是有利于胎儿大脑发育的，这样在整个孕期对胎儿的大脑发育都是十分有帮助的。

胎儿赖以生长的子宫内的大致环境是：温度为恒温，光线很暗，有时会因为外部光线的强弱而有所变化。胎儿在这个“房子”里，能够感受到母亲腹部主动脉内血液流动声、胃肠蠕动声及身体活动所产生的声音和自身脐带动脉的血流声。外部的声音，比如说话声、乐声、噪声等他也能听到。这是自然常态下胎儿所处的环境，我们还可以通过人为的努力为宝宝提供怎样的外环境与内环境呢？

外环境：体验自然之美

孕妈妈多到景色宜人、空气清新的环境中散步，有利于胎儿大脑细胞核神经组织的发育。大自然是美的极致，蓝天、白云、鸟叫、花香、参天的大树、充足而清新的空气，不仅能给孕妈妈带来视觉的愉悦、身心的放松，肚子里面的胎儿同样能和母亲一道感受到自然之美，小小的他不但能通过母亲得到清新的空气，母亲的愉悦和轻松感所产生的有益元素同样会传递给胎儿。孕妈妈不要因为怀孕而变得慵懒，适当的户外活动是胎儿所需要的。

内环境：必要的脑部发育营养元素

除了叶酸外，下面几种营养元素同样需要及时地补充。

蛋白质：蛋白质的补充，要在碳水化合物和热量供给充分的前提下进行。

DHA和胆碱的适量补充：DHA这种天然存在的多不饱和脂肪酸，能优化胎儿大脑锥体细胞膜磷脂的构成成分，与胎儿的大脑及视网膜神经细胞的成熟和增长有直接关系。

锌的摄取不可忽略：锌是大脑中含量最高的金属离子，它是构成蛋白质与核酸的必备营养元素。

碘盐的摄取：这种物质是胎儿大脑和神经系统发育的必要元素，是甲状腺生成的必要原料。

本周孕妈妈注意事项

怀孕4周的孕妈妈体内的胚胎刚刚开始着床，此时是极易发生流产的时期。因此在日常生活中要注意不提拉重物，把高跟鞋换成平底鞋。避免剧烈的运动，在这段时间里也应该禁止性生活，防止振动引起的胎盘滑落导致流产。

在饮食方面，孕妈妈可能会发生一些轻微地呕吐、恶心、食欲缺乏的现象，可多吃些蔬菜和水果，核桃、大枣、蘑菇等，少吃油炸类食物，拒绝吃含有防腐剂的食品。

孕4周饮食营养

本周营养重点

不宜吃的食物

甲鱼

虽然甲鱼具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散淤块的作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

薏米

薏米是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

螃蟹

螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛淤之功效，故对孕妈妈不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

腌制食品

腌制食品虽然美味，但里面含有亚硝酸盐、苯并芘等成分，对身体很不利。

对食物的喜好发生改变

此时孕妈妈对食物的喜好或厌恶可能突然变得与以前不同。在怀孕期间爱吃某类食物，很可能是真实反映身体需求的自然需要。孕早期的食物，不能用绝对的对与错来划分，不要百分百确定你想吃的食物一定要绝对有营养。

吃流质和半流质食物

流质和半流质食物通过肠胃的时间较快，像粥、汤、酸奶、果汁等流质和半流质食物，能快速缓解妊娠反应。唾液对空胃的刺激较大，易引发呕吐。孕妈妈在吃易促进唾液分泌的干的食物之前，喝些流质食物能有效抑制恶心。

适合孕早期食用的食物

谷类、橙汁、香蕉、柠檬、芹菜、面包圈、葡萄、燕麦、苏打饼干、栗子饼、樱桃、面包、胡萝卜、面条、苹果汁、番茄、酸奶、香水梨等。

一周美味食谱

平菇炒肉

鲜平菇300克，猪瘦肉100克，葱花、姜片各25克，精盐、鸡精、白糖各1小匙，酱油2小匙，香油适量，葱油、鲜汤各3大匙。

1　将猪肉去除筋膜，用清水洗净，切成小片；鲜平菇洗净，撕成片。

2　坐锅点火，加入葱油烧热，先下入葱花、姜片炒香，再放入肉片煸炒至变色。

3　下入平菇，加入精盐、酱油、白糖、鲜汤烧至入味，再放入鸡精翻炒均匀，淋入香油，即可出锅装盘。

蔬菜牛肉汤

土豆、白菜、菜花、扁豆、番茄、胡萝卜、葱头各50克，香菜15克，精盐、胡椒粒、黄油各1大匙，鸡精2大匙，牛肉汤1000克。

1　将所有原料洗净，土豆、白菜切块，菜花掰成小朵，扁豆切成菱形片、焯透，番茄切块，胡萝卜切片，葱头切丝，香菜切段。

2　锅中加入牛肉汤烧沸，先下入胡萝卜、葱头、胡椒粒、香菜、黄油煮熟，再放入土豆、白菜、菜花煮开，待土豆熟透时，加入扁豆、番茄略煮，放入精盐、鸡精调味即可。