怀孕第三周

胎儿与孕妈妈的变化

胎儿的发育情况

精子、卵子在输卵管相遇并完成受精，受精卵从输卵管移到子宫内，开始进行细胞分裂，此时是真正意义上怀孕的开始。胚胎虽然很小，但成长速度惊人。进入母体后的上亿个精子中，只有200多个精子能顺利到达输卵管，它们赢得了与卵细胞相遇的机会。此时的受精卵是一个肌肉质小圆盘，被一层厚厚的营养胚叶细胞包裹并保护着。

孕妈妈的身体变化

阴道的分泌物增多，也会有轻微的疼痛感。由于还没有经过一个月经周期，可能还没有发现自己已经怀孕了。精子和卵细胞已经相遇，完成了受精，但是准妈妈自己很难觉察到受精的事实。有15％的女性在排卵时会有下腹部轻微疼痛的感觉，同时阴道分泌物也会随之增多。有些女性还会出现少量的出血症状。

孕妈妈健康呵护

在不知怀孕的情况下，做了这些怎么办

服用了感冒药

怀孕时要特别注意药物的服用，不过，不必为不知道已经怀孕而服用的1～2次感冒药或胃药感到担心。部分感冒药确实含有诱发畸形的成分，但是1～2次的服用量不足以影响胎儿。即便胃药、安眠药、止痛药等药物，只要不是经常性服用，也不会导致严重后果。但是，尽量避免神经安定剂等刺激神经的药物，如果怀孕时服用这些药物，应该及时向医生咨询。

在医院拔牙了

若只是用于消除疼痛的局部麻醉不会影响胎儿发育，但怀孕初期应该尽量注意各种药物。如果怀孕期间需要进行牙科治疗，应当在状态比较稳定的怀孕中期接受治疗。

服用了避孕药

停止服用避孕药后立即受孕，有些孕妈妈会担心受精卵会不会出现异常。避孕药中的激素成分大多在服用后能及时在体内分解并被排出体外，小剂量残留在体内的激素剂量不会影响胎儿。

有过烫发、染发

一次烫发中使用的药物量非常少，即使渗入到皮肤内也只是很少一部分，所以不用过于担心。若已确认怀孕，最好还是避免烫发或染发。

缓解疲劳的运动保健

怀孕初期由于激素原因，孕妈妈会有无力感和疲劳感，但不能因为疲劳就整天睡觉，可通过适度的运动来缓解疲劳。由于胚胎还不稳定，不能进行强烈运动，建议适度进行伸展肌肉运动。

后背伸展运动

孕妈妈舒适地坐在地板上，双手在胸前交叉，向前伸直双臂。挺直后背，向上举起双臂。吸气，并用力向上推双臂，在慢慢呼气的同时，缓慢地放下双臂。此运动能强化后背肌肉，还能放松紧张的肩部肌肉。

颈部运动

孕妈妈先慢慢地向右旋转颈部，并向右侧看，再向左侧旋转，朝左侧方看。然后抬头看上方，再慢慢地低下头。另外，从右向左旋转颈部，再从左向右旋转。颈部运动能防止肌肉硬化，同时能放松紧张的颈部肌肉。

本周孕妈妈注意事项

怀孕第3周的孕妈妈要谨防感冒。通常来讲，怀孕头几天的女性极易发生类似感冒的症状，如低热或轻微的咳嗽等，如果此时的你已经做好了怀孕准备的话，就要注意不要胡乱服药，因为许多感冒药会对体内的胎儿产生不良影响。多注意休息，避免着凉，几天后如果症状加剧，就可以去医院，请医生给予你适当的治疗。

此时孕前一直补充叶酸的孕妈妈，更要同时加强多种微量元素的摄取。微量元素中的锌、铜等也对神经中枢的发育起到重要作用，因此在平衡饮食的同时，也要注意适当地摄取一些香蕉、动物内脏或者花生、瓜子等坚果类的食物。值得注意的是，孕期坚持喝孕妈妈奶粉也是一种有效地补充体内所需多种微量元素的方法。

避免吃温度太低的食物，尽量吃一些温热的食物，这样对胃会大有好处，也有利于营养的充分摄入和吸收。特别是在早餐的选择上，热粥、热牛奶和热面汤等都是很好的餐点。

孕3周饮食营养

本周营养重点

钙与维生素D同时补充

大多数人处于钙储存较低水平或缺钙的状态，尤其是那些经常在室内工作，缺乏日光照射的女性更容易出现缺钙情况。含钙量高的食物包括乳制品、深绿色蔬菜、蛋黄、海藻、芝麻、西瓜等，对于有足量乳类饮食摄入的孕妈妈，一般不需要额外补给钙剂。

对于不常吃动物性食物和乳制品的孕妈妈，应根据需要补充钙剂。补钙的同时，还需注意补充维生素D，以保证钙的充分吸收和利用。

注意盐的摄取量

人为了维持身体内环境的稳定，吃进去的钠与排出来的钠是相等的。当肾脏发生病变功能减退时，可使排钠减少，失去水电解质的平衡，引起血钾升高，导致心脏功能受损。因此，孕妈妈的盐量应根据身体所需摄取。如果孕妈妈多吃盐，就会加重水肿且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是如果长期低盐或者不能从食物中摄取足够的钠时，就会使人食欲缺乏、疲乏无力、精神萎靡，严重时发生血压下降，甚至引起昏迷。研究表明，正常孕妈妈每日的摄盐量以7～10克为宜。

高蛋白不可少

怀孕早期，若孕妈妈蛋白质摄入不足，会导致胚胎大脑发育异常。尽量多食用蛋白质，如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆制品。

一周美味食谱

白菜叶汤

白菜叶200克，虾干10克，葱末10克，精盐1/2小匙，鸡精少许，牛奶3大匙，高汤1000克，熟猪油1小匙。

1　将白菜叶洗净，沥去水分，切成2厘米宽、4厘米长的条；虾干去除杂质，放入温水中浸泡30分钟，捞出沥干。

2　坐锅点火，加入熟猪油烧热，先下入虾干煸炒片刻，再放入葱末炒出香味。

3　添入高汤，加入白菜叶、精盐、鸡精烧沸，再加入牛奶煮开，撇去浮沫，盛入大碗中即可。

葱油海螺

鲜海螺肉300克，葱叶40克，精盐、鸡精各1/2小匙，白糖少许，食用碱、香油各1小匙，植物油1大匙。

1　鲜海螺肉洗净，片成片，放入盆中，加入清水和食用碱浸泡10分钟，然后把海螺片下入沸水锅中焯至熟，捞出凉凉，装入盘中。

2　将葱叶洗净，切成葱花，再放入四成热的油锅中炸香出味，出锅放小碗内成葱油。

3　把精盐、鸡精、白糖、香油放在盛有葱油的小碗内调匀，浇在海螺肉上，拌匀即可。