09 亲子互动练习

开学时间一再推迟，家长们要多加鼓励孩子，乐观看待宅居，充实健康地过好每一天，快乐无穷的亲子运动是不错的选择。家长与孩子共同参与健身运动，既能锻炼身体，又能促进亲子感情，同时还能培养孩子的运动兴趣和运动习惯。大手牵小手，肩膀背一背，快来领略亲子运动的乐趣！

“亲子运动乐趣多”

练习一 肩膀背背

准备动作：妈妈背宝宝，身体稍前倾，双手向上托住宝宝；宝宝双手搂住妈妈脖子。

动作方法：妈妈做下蹲练习，慢蹲慢起，练习5～8次或更多为一组，可反复练习3～5组；

在练习过程中，宝宝可为妈妈进行计数，两人相互鼓励打气；

亦可根据宝宝体重及妈妈的力量情况，调整练习幅度、次数及组数。

注意事项：练习初期，妈妈可先行感受宝宝体重，再逐渐加大下蹲幅度，循序渐进地增加练习难度；

妈妈身体不要过多前倾，双手搂住宝宝，注意保护宝宝的安全。

练习二 仰卧起坐

准备动作：妈妈仰卧，双腿弯曲，大小腿夹角呈90°，双臂抱头；

宝宝坐在妈妈脚上，双手伸出设置目标高度。

动作方法：妈妈腹部用力，身体向上尽力抬起，手肘尽力触碰到宝宝设置的目标物处，根据个人情况练习5～8次为一组，可反复练习3～5组；

亦可根据宝宝情况，交换宝宝做练习，妈妈拉住宝宝的上臂，帮助宝宝完成起身动作。

注意事项：此练习与宝宝面对面，可增加与宝宝之间的感情，并在练习中可相互加油打气！

练习三 摇摇车

准备动作：妈妈半跪将宝宝仰面背于身后，身体稍稍前倾，双手向后搂住宝宝腰腹部。

动作方法：①宝宝躺倒在妈妈背上，妈妈做体前屈，来回运动，5～8次为一组；

②将宝宝俯面背于身后，宝宝双臂搭于妈妈肩膀上，妈妈抓住宝宝上臂，身体下压，来回上下练习5～8次或更多为一组；

③可将宝宝面对面抱于身前，妈妈双手抓住宝宝的头部及腰部，身体下压，来回上下练习5～8次或更多为一组；上述练习可增强亲子间的信任，反复多次练习可增强宝宝的灵活性、胆量，以及妈妈的力量、耐力；

亦可根据宝宝重量及妈妈身体情况调整练习幅度、次数及组数。

注意事项：妈妈要注意对宝宝的保护，双手一定要紧紧固定住宝宝的身体，防止宝宝脱手摔伤。

练习四 推小车

准备动作：宝宝俯撑，妈妈站于宝宝腿后，双手抓至宝宝腿部，将宝宝双腿稍稍抬起。

动作方法：妈妈鼓励宝宝双臂支撑离地，如有可能慢慢向前爬动；

抓紧宝宝的双腿适当给予力量，以减轻宝宝手臂压力，也可为宝宝计数加油；

宝宝爬动5～8次为一组，可反复练习3～5组；

第一次练习的宝宝可降低难度，改为静力控制练习5～8秒，待掌握动作要领后逐渐增加难度；

妈妈可根据宝宝手臂力量情况，调整练习的难易程度、次数及组数。

注意事项：此练习需要宝宝有一定的手臂支撑力量，练习初期可在宝宝头下放置枕头或软垫子，让宝宝大胆练习，也防止宝宝下巴受伤；

练习难度也应循序渐进，不可心急。

练习五 战斗吧！小勇士

准备动作：妈妈和宝宝两人一臂距离对面站立，双脚前后站立，手中可拿宝宝喜欢的娃娃或无伤害性轻便物体。

动作方法：妈妈和宝宝各伸出内侧手臂做击剑动作，双腿配合手臂做下蹲；

可根据宝宝情况，拉远两人距离，加入脚部向前移动出击，每出击一次记一次数，5～8次为一组，练习3～5组，亦可根据宝宝专注情况调整练习的次数与组数。

注意事项：亲子运动的重点在于寓教于乐，此练习可迅速升温与宝宝的沟通交流，不妨在练习中多多给予口头及眼神的鼓励。