（六）睡眠障碍：不仅仅是失眠

疫情暴发期间，很多人都有睡眠障碍，主要包括以下三个方面：

第一，入睡困难。一般来说，如果上床后久久不能入睡，就会被认为存在入睡困难。有些人常常躺在床上思前想后、辗转反侧，时不时地看时间，虽然采取多种措施仍然无济于事。

第二，睡眠浅，多梦，易惊醒。主要表现为入睡后睡眠浅，这些人似乎始终处于一种惊恐不安的情绪状态中，一些细小的声响等干扰足以将他们从睡眠中唤醒，醒来之后再次入睡则十分困难。此外，他们的睡眠障碍还表现为睡梦较多，且多以噩梦为主，如梦见自己从高空跌落、被人追赶、考试不会做题等，还有人会梦见一些恐怖的镜头，如尸体、蛇等。

第三，睡眠麻痹。在睡眠时，有些人会呈现半醒半睡的状态，脑波是清醒的波幅，但全身肌肉张力降至最低，全身动弹不得；有些人还会伴有影像的幻觉，即人们常说的“鬼压身”，其实就是所谓的睡眠麻痹。

人们若长期出现睡眠问题，可能会有以下不良的身心反应：

躯体症状：头痛、头晕、头涨、精神疲惫、健忘、乏力、心悸、心慌、易激动、情绪急躁、忧虑、食欲不振等。

情绪状态：常常会因为睡眠问题而感到痛苦、焦虑不安，长期失眠会出现一些消极、悲观的负面情绪。

生活状态：效率低下，注意力不容易集中，做精细工作时感到疲劳，并容易出差错；记忆力减退，需要记忆的内容往往记不住。

疫情暴发期间，如果出现以上身心健康问题，会在一定程度上降低人体的免疫力，而在“新冠肺炎”传播中最容易被感染的就是免疫力低下的人，因此调整自己的睡眠状态非常重要。

睡眠是人的一种本能，一般来说，任何人其实都具备这样一种本能。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以使人的大脑和身体得到休息，消除当天的疲劳，为第二天的工作和活动做好准备。而当前很多人由于各种原因，如卧室环境不够理想、生活习惯发生改变、生活压力巨大、内分泌失调、精神紧张等，造成了形式多样的睡眠障碍。这些睡眠障碍因人而异，因年龄而异。

通常来说，睡眠障碍也与特定的创伤情境有关，持续负面的情绪状态也会加剧睡眠障碍且形成恶性循环，如过度焦虑和抑郁会导致失眠，而睡眠不足又会造成精力不足，让人为睡眠问题而感到痛苦、焦虑不安，进而又滋生了消极、悲观的负面情绪。除了疫情的创伤情境外，以下是可能产生睡眠障碍的心理原因：

（1）情绪问题

负性情绪，如持续一段时间的抑郁和焦虑，往往都会伴随着一定的睡眠问题。持续的焦虑可能会导致入睡困难、睡眠不深、容易惊醒，抑郁表现为早醒并难以再次入睡。

（2）怕失眠心理

许多失眠者都有“失眠期待性焦虑”，由于某种原因失眠，接下来晚上一旦上床就担心睡不着，或是尽力让自己尽快入睡，结果往往适得其反。

（3）“梦有害”心理

不少认为自己失眠的人不能正确地看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至误认为多梦就是失眠。这些不正确的观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种戒备心理往往会影响睡眠质量。

（4）期待心理

期待心理是指期待某人或做某事而担心睡过头，因而常常出现早醒。尤其是夜班、白班轮换工作者，因害怕迟到睡得不踏实，长此以往便会出现早醒。有人在等待好消息时，往往处于期待、兴奋的状态，难以入睡。

（5）易感人格特征

个性特征因素也是失眠的重要原因。失眠症患者大多数对自身睡眠不满意，而这种心理状态在一定程度上会让人把失眠看得更为严重。通过研究发现，失眠症患者的上述问题有明显的人格因素，如过度疲劳或紧张、敏感、急躁，或对健康过度关心，有机体转化症状较多的疑病特质；内向、多虑、做事犹豫不决、自信心不足且睡眠量少等易感人格特征。

（6）失眠的慢性化

使一过性失眠演变为慢性失眠的原因，除去客观环境因素以外，很重要的一点是心理因素，包括对睡眠的不合理信念和态度、睡眠不良行为及夜间焦虑情绪等。对睡眠怀有恐惧心理，担心失眠而造成恶性循环，如怕睡不着、怕做噩梦、怕醒来后难以再次入睡等，这些恐惧心理可引起或加重失眠。特别值得注意的是，个人不合理暗示是失眠长久不愈的重要心理因素。

近些年，科学家们一致认为：“健康的体魄来自睡眠，高品质的睡眠是提高免疫力的关键，是抵抗疾病的第一道防线。”不良的睡眠会造成人体免疫力降低，所以，通过改善睡眠来提高人体免疫力无疑是对付“新冠肺炎”最好的武器之一。