疫情期组织成员常见心理问题及策略

焦虑不安还不停地看疫情报道，我是怎么了？

不停地关注疫情，焦虑不安，可能是一种正常的“应激反应”

什么是应激反应（stress response）呢？这是人类在感觉进入了危险的、非正常的情境时所产生的一种正常身心反应，只要在一定的时间和程度内，都不是病！在这个时期有点焦虑，每天多看了几遍疫情报道，非常正常！

当我们经历、目睹、感受到危险时，我们的大脑就快速、自动地启动了预警系统：负责为我们感知到的事物赋予情感意义的杏仁核、负责控制行为冲动压抑习得性恐惧反应的前额叶、下丘脑能够释放促肾上腺皮质激素释放因子（CRF）以刺激垂体，垂体则释放促肾上腺皮质激素（ACTH）。垂体释放的促肾上腺皮质激素作用于肾上腺，促使皮质醇水平增高。皮质醇水平的增高使得全身肾上腺素水平升高。

大脑的这波操作之后，我们就可能产生一系列的生理和心理反应，包括：

心跳加快、呼吸短促、流汗、虚弱、眩晕、肌肉紧张、消化系统紊乱、头疼、皮疹；

恐惧、愤怒（迁怒）、焦虑、抑郁、内疚、自责、悲观；

持续性注意能力下降，注意资源受到限制，工作记忆能力、执行控制能力受到破坏，情绪调控能力下降；

从目标导向的行为策略转向习惯化的行为反应；

还有可能会引起睡眠问题、食欲变化、烟酒过量、坐立不安、易激惹等。

通常，随着疫情平稳发展和人类强大的心理适应调节机制的运作，如果不出现新的刺激因素，以上反应会在一周到四周慢慢缓解，但每个人的情况都不同，应激状态可能会成为某些更严重心理问题的诱发因素之一。

所以，如果你的应激反应（无论是生理还是心理的）特别强烈，已经严重地影响了目前的生活，或者让自己有强烈的失控感，请主动寻求家人、朋友及专业人士的帮助！

也可以先使用焦虑自评量表（SAS）了解自己目前的焦虑感受。在使用自评量表时需注意：焦虑不等于焦虑症，测评结果也不能作为诊断的依据，仅作为了解自己的一种工具。自评量表详见附录。

另外，还有一种可能的情况，类似“成瘾”行为，我们的大脑是很喜欢“刺激”的，当看到引起你强烈情绪反应的疫情相关信息时，你或许没有觉察到，在强烈的焦虑不安里也有一丝丝的“兴奋”存在。大脑并不会区分这个兴奋是好的还是坏的。兴奋对于大脑来说代表着活力，大脑对于活力的追求，会使我们不自觉地去按动那个让我们兴奋的开关——反复查看寻找与疫情相关的信息。

面对对疫情信息成瘾的大脑，我们可以怎么做呢？

•每天定时定量查看疫情信息，这样不会错过重要消息，也能恢复我们的控制感。

•转移注意力，给大脑提供新的刺激，以替换疫情信息的刺激，比如，做一份“黑暗料理”，看恐怖片，听听音乐，在阅读世界里寻找刺激，或者对于有些人来说，写论文完成有挑战的工作，都是很刺激的事儿。