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第三章 孕期该怎么吃
亲爱的 我们要个孩子吧（一）
备孕女性营养指南“10+4”
一般人群膳食指南10条原则
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配
2.多吃蔬菜水果和薯类
3.每天吃奶类、大豆或豆制品
4.常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6.食不过量，天天运动，保持健康体重
7.三餐分配要合理，零食要适当
8.每天足量饮水，合理选择饮料
9.如必须饮酒，则应限量
10.吃新鲜卫生的食物
备孕女性还要关注以下4点
1.多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸
2.常吃含铁元素丰富的食物
3.保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入
4.戒烟、禁酒（烟酒导致智力低下）
