干沐浴是一种不用水的沐浴方法，有人会觉得很奇怪，不用水怎么算得上沐浴啊？

其实干沐浴有点类似按摩，是用手掌搓热后顺序抚摩全身。中国的古人认为多浴会令人消化不好、身体疲倦，所以主张干沐浴能使气血流畅，皮肤光莹，还有消除疲劳、安神定志的效果。在中医古籍《诸病源候论》中记载：“清明初起……摩手令热，令热从体上下名曰手浴，令人胜风寒时气，寒热头痛百病皆愈。”中国历代的养生家对这种干沐浴非常重视，它的保健效果不低于真的沐浴。能畅通经络，灵活四肢关节，增强新陈代谢，提高皮肤弹性。

干沐浴的方法很简单，先从浴手开始，两手干燥，合掌搓热，做时紧握右手背摩擦十几次，然后换为右手摩擦左手背，相互摩擦10次即可。手是手三阳经和手三阴经的起点，双手相互摩擦，可使气血调和、十指灵活，预防衰老。对老年人的慢性头痛、耳聋有预防和治疗的作用。

浴臂，右手掌紧握左手内侧，然后用力沿前臂内侧经肘前向上撸擦到肩膀，沿上臂经外侧肘后向下擦至左手背，如此反复擦10次，换左手如上擦右臂10次即可。我们的臂部是手三阳经和手三阴经的经络通道，浴臂能通经活络、调和阴阳，使关节灵活。50岁左右的男女肩部多受风、寒、湿的侵害，使经络闭阻，气血不畅，肩痛不能举，就是我们所说的肩周炎。如果有肩周炎可单独浴臂，来回挤压或拍打肩部肌肉，久练效果显著。但如果炎症引起臂热肿痛就不要尝试。

浴头，双手掌心按住前额，稍用力向下擦到下额，双手再绕至头后双耳上，轻轻擦过头顶，回到前额，共做十几次。用十指指肚均匀地轻柔头皮10~20次，之后用拇指向太阳穴旋转按摩，用力大小应以酸、麻、胀为度。初练时，用力宜轻，逐渐加重。中医认为，头为一身之主宰，是精明之府，诸阳所汇百脉所通，浴头可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，还有助于治疗感冒、失眠、眩晕、降血压。

浴眼，双手轻握拳，拇指弯曲，用拇指轻轻擦双眼眼皮各十几次，力量不宜过重，然后用右手拇指和食指捏住两眉之间的部位，揪起来十余次，左手从后脑发际向下捋到颈部，然后换手后做同样的动作。按照中医理论，眼睛和五脏功能密切相关，所以肾虚损的患者，视力较差，《诸病源候论》云：“以热指摩目二七，令人目不瞑。”浴眼可使眼部经络气血通畅，减轻眼部肌肉痉挛，使视力增强。揪两眼中间的部位，可使眼内虚火外泄，有助于防治眼病。

浴鼻，两手拇指微屈，其他四指轻握拳，掌心相对，用拇指背沿鼻梁骨上下反复用力各擦10次。擦鼻时双手可同上同下地擦，也可以分别错开擦。擦鼻两侧可以通窍顺气，中医认为，肺开窍于鼻，通过浴鼻可以使肺气升降有度，防止感冒。

浴腿，两手先紧紧抱住左大腿根，用力向下擦到脚踝，然后擦回大腿干，如此上下来回擦十几次，然后换右腿，浴腿可以防止腿部疾病，增强步行能力。

浴膝，两手掌心紧按住两膝，向外旋转十余次，再向内旋转十余次。膝盖最怕风寒，也易劳损，浴膝可以增加膝盖温度，驱逐风寒，灵活禁锢，可预防关节炎等疾病。