现在生活条件越来越好了，人们也对自己的健康越来越重视了，一些人出现头晕、气短、腰膝酸软、乏力的症状到医院却检查不出个所以然。有句俗语：“久病自成医”，于是这些人翻遍医书得出的结论是由肾虚引起的活力不足，于是各种各样的补肾养生大行其道。说到补肾，很多人都会想到食补，什么壮阳牛鞭汤，还被美其名曰“以形补形”，“以脏补脏”。其实，鱼生火、肉生痰，食物进补的目的本来是为了强身健体，但是吃补品一定要根据自己的体质正确选择，进补不当，反而对身体有害。其实，还有一种更简单易行的健肾补肾方法，无任何副作用，即腰部的锻炼，有兴趣者可以试试。

为什么锻炼腰部能够起到补肾的作用呢？在《黄帝内经》中说：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”这是什么意思呢？唐代医学家王冰给出了解释，两肾在于腰间，腰为肾之府，如果腰部活动不灵，说明肾脏功能可能出现了相应的问题。我们有时候长时间坐在电脑旁，会不自觉地用手捶击腰背部，因为捶一捶就会感觉舒服，其实这也是对肾的保健按摩。而腰部进行锻炼，不仅能够强壮腰脊，还能温煦肾阳，畅达气血，从而起到固肾益精、延年益寿的作用。

锻炼腰部的方法很多，下面我们介绍三种简单的方法。

1.搓腰眼。我们经常说的腰眼是指腰眼穴，我们脱掉衣服照镜子会发现自己的腰间有两个很浅很浅的坑，这就是腰眼穴，位于带脉之中，常常搓热它，能够疏通带脉，起到耳聪目明、固精益肾的作用。先将我们的双手对搓发热后，紧紧按住腰眼处，你就会感觉到有一股暖流从手心中透出，直达腰间，犹如太阳照射一般，说不出的舒服。中医认为，双手贴在双肾处，有交济水火的作用。然后用力向下一直搓到长强穴，就是我们的尾骨上方。要上下搓动，动作快速有力，每次50~100下，每天早晚各做一次。搓完腰眼，先别着急歇着，双手握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟即可。我们经常搓腰眼，不仅可以保持腰背挺直，还能防治腰痛症。

2.转腰。将两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30~50圈，做动作时越慢越好，呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转十几圈，然后再增加次数。每天早上一次，空腹做最好，这样的转腰动作不但能够刺激肾阳，还能有效促进胃肠蠕动，治疗便秘。

3.扭腰。扭腰和转腰差不多，双脚与肩同宽，身体轻微前倾，双脚紧紧抓住地面，既固定身体，又打通脚上的经络。双手用力撑开，掌心护住肚脐下方。以脊椎为轴心，腰部带动臀部向左转做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个腰胯正好转成180度的圈，以此动作连续20下然后反方向转动20次即可。此动作可舒筋活血、畅达经脉，但不宜过大过猛。