自我怀疑和脆弱感

只要我们还在关注其他人是以何种方式，在何时、何地、何种条件下做出了何种的成绩，只要我们还把我们的注意力放在对比上，我们就无法真正了解自己的天性、优势以及最深层的需求。如果我们一直这样进行对比，那么我们的注意力就会集中在那些我们没有做成的事情上，我们和别人的不同就会被当成一种消极的东西。之后还会产生一种复杂的情绪，让我们觉得自己既辜负了世界对我们的期望，又没有达到对自身提出的高要求。同时，想要不辜负自己和世界的愿望也会越来越强烈。由此衍生出一种想要满足所有期待的内在压力，而这种压力对我们的自我价值感是没有好处的。它使我们不断试图调整自己以适应环境。哪怕在需要休息时，我们也不得不尽力工作。这个趋势最糟糕的一点就是很少有人能意识到自己究竟是怎么了，因此也就无法找到打破恶性循环的突破口。

除此之外，如果自我价值感和自信一直下降，我们的脆弱感也会越来越强。我们经历的消极事件越多，就会变得越脆弱。在我们渴望和这个世界以及周围人和平共处的同时，让人不舒服的经历却越来越多。我们就会倾向于对周围人所说的话赋予一种过高的意义，并且曲解他们的意思。在职场中，陷在这种恶性循环中的表现是无法集中注意力、效率下降，不知从何时起就不再相信自己可以将自己“推销出去”以及与他人竞争。

沃尔夫冈·克拉格斯在《敏感的人》一书中写道，对那些敏感的人来说，一个错误的表达能持续影响他们，并让他们感到非常烦恼。我们很容易觉得自己“被针对”了，这会导致我们产生怨恨的心理。除此之外，那些踏上“自我怀疑和脆弱感”这条弯路的人们，不知道从何时起会把每一种感觉、每一句话以及身边人脸上的每一个表情的变化都跟自己扯上关系，为了不再造成心灵创伤，我们必须打破这个恶性循环！

当我们还可以控制我们的自我怀疑，总体来说表现得还不错时，在我们身边那些非高度敏感的同伴看来，我们就已经是情绪变化无常的人了。当我们突然反应过激或情绪骤变时，就会让我们身边的人很生气，从他们的角度看，我们简直就是人格分裂。

因此，认识和接受高度敏感性就显得尤为重要。因为这会让我们不再困惑，给我们一个契机打破固有的模式，整理我们的自我怀疑和脆弱感。“未经你同意，任何人都不能让你感到自卑”这句话出自埃莉诺·罗斯福之口，她说得非常有道理！

为了让我们肯定自己，更好地安排自己的生活，我们需要做些什么呢？心理学家西尔维娅·哈尔克（Sylvia Harke）制作了一个视频，并上传到YouTube上。视频向我们展示了一些对高度敏感者来说比较典型的障碍。我从中总结出了一些有用的建议：

·告别完美主义——放松控制，将注意力放在感受上，让自己沉浸其中，而不是期待一个可以立刻实现的完美的结果。

·享受勇于定夺的快乐，面对潜在的危机。

·改变关注的焦点：减少外部关注，增加内部关注。

·重视自己的需求，减少理想主义。

·不再调整自己去适应环境：多说“不”“我”以及“我这样很好”一类的话。

·自信和自爱，而不是担心失败。

·社交的关键是展示真实的自我。

·寻找志趣相投的人，而不是迷失在局外人的角色中。

·对自己负责，给生活一个积极的回应。从牺牲者的角色中跳出来，进入一个有创造力、自信的角色中。

结论：只有当我们不敢走自己的路，并给自己设定一些适用于一般敏感者的目标时，高度敏感才会让我们不安和脆弱。