（2）平举哑铃

分腿站立，两手各握一个哑铃，平举向前，同时保持上肢与身体呈90度，坚持此姿势半分钟，可感到背部肌肉的收缩。放松半分钟后，重复该动作，重复10次为1组，早、午、晚各做1组。长期坚持效果更佳。