俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，将头、上肢以及下肢用力向上抬起。在此过程中，要保持肘和膝关节始终伸直、没有弯曲，使身体呈“角弓反张”状态。保持此姿势10秒钟后稍作放松，重复10到15次为1组，每天坚持做3组，以达到加强背部肌肉力量的效果。
