骨质疏松症可以预防吗？怎么预防骨质疏松症？

骨质疏松症是可防可治的慢性病。人的衰老无法阻止，但延缓与衰老相关的骨骼退化是可能的。骨质疏松并不可怕，只要坚持合理的养生保健，养成健康规律的生活方式、戒除不良嗜好，可以延缓或阻止发生骨质疏松症状。

人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松症的发生有密切联系。人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充，可预防或减轻骨质疏松。

（1）均衡饮食　增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。牛奶、豆类、瘦肉、鱼、虾皮、芝麻酱、核桃仁、蛋类等均含有大量钙，可经常选食。同时，要注意食物不宜过咸。

（2）戒除烟酒　吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及峰值骨量的形成；过量的咖啡因可增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收；碳酸饮料可阻止钙吸收；过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。

（3）保持弱碱性体质　酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因，人体弱碱性环境可预防和缓解骨质疏松。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。心理压力过大也会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。故养成良好的生活习惯，保持良好的心情，适当地调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而可有效预防骨质疏松的发生。

（4）适量运动　人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险，这样就不容易发生骨质疏松症。运动中的肌肉和重力对骨骼的力学刺激会有助于增加骨密度，保证骨骼的正常生长发育及维持骨强度。运动也有助于提高峰值骨量，减少绝经后妇女的骨丢失，增加老年人平衡能力和自信心，并有利于预防跌倒。适合老年人的运动方式有散步、慢跑、做健身操、打太极拳等，运动时间和强度要循序渐进，贵在坚持。

（5）增加日光照射　中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D₃依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少应有20分钟日照。