第二章　田径运动训练的科学控制

第一节　田径训练的基本原则

运动训练是一种专门组织的教育过程，它同任何事物一样，有着自身的客观规律。运动训练原则是运动训练过程的客观规律的反映，是运动训练实践普遍经验概括和研究成果的结晶，是进行运动训练必须遵循的准则。田径运动训练是运动训练的组成部分，因此田径运动训练也必须遵循运动训练原则。

一、一般训练与专项训练相结合原则

一般训练是指在运动训练过程中，以多种身体练习、训练方法和手段，全面提高运动员各器官系统的机能，发展运动素质，改善身体形态和心理品质，掌握一些有利于提高专项的其他项目的运动技术和理论知识。其目的是为专项运动打好坚实的基础。

专项训练是指在运动训练过程中，以专项运动本身的动作，以及与专项运动动作相似的练习，提高专项运动水平所需的机能，发展专项运动素质和心理品质，掌握专项运动的技术、战术和理论知识。专项训练的内容和手段较少，其目的是最大限度地提高运动员的专项运动成绩。

一般训练与专项训练相结合原则就是指在运动训练过程中，要根据运动项目的特点，运动员的水平和不同的训练时间、阶段的任务，恰当地安排两者的比重。

在田径运动训练中，必须把一般训练与专项训练结合起来。田径运动项目较多，各项目都有各自的特点和要求，但只有在身体素质全面发展的基础上，才能较大幅度地提高专项运动能力和专项成绩。身体素质是互相联系的，为了使某一身体素质得到最大程度的发展，就必须相应发展其他素质。如短跑运动员要获得最大的速度，必须具备相应的力量素质、速度耐力素质和良好的协调性、灵敏性。运动员具有较高的身体素质全面发展水平，才能掌握先进的技术，保持良好的竞技状态，适应现代运动训练中大负荷和年度训练中多周期的特点，在当今频繁的比赛中取得优异成绩。

当然，在训练中必须依据专项特点、训练水平和训练任务，最恰当地安排一般训练的专项训练的比重。对于青少年运动员，在基础训练阶段，一般身体训练的比重应相对较大，否则，过多采取专项训练的内容和手段，对他们今后的发展是不利的。而对于高水平运动员来说，已经具备了身体、战术训练的坚实基础，在他们的训练安排中也可以把专项训练作为进一步提高训练水平的基础。因此，在田径运动训练中贯彻一般训练与专项训练相结合原则，最关键的是安排好两者的比重。

二、区别对待原则

区别对待原则是指在运动训练过程中，要根据运动员的个人特点，有针对性地确定训练任务，选择训练方法、手段和安排运动负荷。

运动员的个人特点包括年龄性别、文化程度、身体条件、训练水平、心理品质等各个方面。

为了贯彻区别对待原则，首先要深入了解和掌握运动员的个体特征，切实掌握每个运动员的思想、学习、身体素质和技术、战术情况，正确安排训练计划，采取有针对性的训练内容和手段进行科学训练。在训练过程中除了对全队提高一般性的统一要求外，还必须针对每个运动员的特点提出不同的要求。制订的训练计划既要有全队的，又要有个人的。例如，对身体质较差的选取针对性的方法手段，发展其身体素质；对技术较好的提出更高的要求等。由于运动员的身高、身体素质发展水平不同，对跑的步长、步频等的要求也应有所不同。同样，跳跃和投掷各项目运动员的技术也应具有个人特点。在安排运动量的强度时也应依据运动员的年龄、训练水平等方面的差异，区别对待。在训练中，依据运动员的特点区别对待，才能提高每个运动员训练水平和运动成绩。

三、合理安排运动负荷原则

合理安排运动负荷原则是指在训练过程中，根据训练任务、训练对象的水平，逐步地有节奏地加大运动负荷，直至最大限。

训练过程中应循序渐进地加大运动负荷。增加运动负荷应以身体健康状况和机体能力为依据。一般运动负荷的增加应按照适应-加大-再适应-再加大的原则进行，做到运动负荷大、中、小相结合，节奏分明，并掌握好负荷与恢复的关系。适当休息，有节奏地增加运动负荷有助于提高机体工作能力。大运动负荷对于少年儿童运动员来说尤为重要。

适当搭配负荷量和负荷强度。运动负荷量和强度有三种不同的搭配方式，但运动负荷的增大一般是从增加数量、时间开始，首先增加每次训练课完成的次数，在适应了这一负荷量之后，再逐渐增加练习强度。在增加负荷强度的同时，有时要减少一些负荷量。

安排运动负荷必须考虑运动员的训练水平，区别对待。有时还要考虑到各专项特点以及其他活动的负荷。如在一天内有足球教学课或滑冰训练课，在进行田径训练时，就应减少下肢力量练习，而适当增加躯干和上肢力量练习。

在尽可能合理安排运动负荷的同时，应加强医务监督和恢复手段的运用。

四、系统的不间断性原则

系统的不间断性原则是指从初期训练到出现优异运动成绩，直至运动寿命终结的长期训练过程中，都应按照一定的顺序，持续不断地进行训练。

“按照一定的顺序”，是指在训练的全过程中，无论训练内容的选择和训练，训练手段和方法的采用，以及训练各时期和阶段的任务和要求，都应根据它们的内在联系，有顺序地合理安排循序渐进地逐步提高。

系统的不间断性原则要求我们在田径训练时必须按计划、系统地、不间断地进行。

田径运动训练内容和训练手段的选择，以及各训练时期的训练任务的提出，一般都要按由易到难、由简到繁、由已知到未知的要求进行安排。

运动员训练水平的提高是一个长期的过程，在田径运动训练中，只有坚持全年、多年的不间断的训练，才能使训练水平逐步提高。但这种不间断，并不排除在训练过程中安排适当地间歇和调整时间。只有科学地安排间歇和调整，才能更好地保证训练系统的不间断进行。

五、周期性原则

运动训练的周期性原则是指运动训练过程以周而复始、循环往复的方式进行，后一个循环在前一个循环的基础上，不断提高训练的要求，使运动员在周而复始的循环中创造专项优异成绩。

田径运动多年系统训练是以年度训练为基本周期，年度训练一般又分为三个训练时期，即准备期、竞赛期和调整期，但是现在随着田径比赛机会和次数的增多，年度训练已由单周期、双周期向多周期发展。

在田径运动训练中，全年训练周期的划分应适应比赛的需要；应控制和调整每个大周期中各训练时期的时限；应注意各大周期衔接，并安排好小周期和每次课的训练，保证大周期训练任务的完成。