第44章 龟息真定功
精灵，看着大家，玩得非常的高兴，于是立刻提醒大家，赶紧修炼，曰:“内容——潜心、潜息、真定、出定。这些，都非常的重要，你们在星光大道游泳的时候，就会知道它们的作用……”
西方极乐净土的天上，出现了这些文字。
龟息功，是属于，所谓仿生气功之一的吐纳气功。
《脉望》载：“牛虽有耳，而息之以鼻；龟虽有鼻，而息之以耳。凡言龟息者，当以耳言也。”意思是说，龟息导引，要以听息为之。
《芝田录》亦言：“睡则气以耳出，名龟息，必大龟寿。”
月净星，认真修炼，龟息大法。
佛道:“潜心。这些你们，也要认真地修炼，潜心，即调心，此法为龟息功的预备功法，初学者采用盘膝跌坐，上体正直，务必使全身放松自然，松则气顺，百脉舒畅。双手握子午扣，即左手拇指弯曲，掐住中指午位（最上端），右手拇指，由左拇指、中指圈内插入，掐住左手无名指根部子位，右中指在对相对掐住，两手相抱，放在小腹前，扣子午有少生杂念，有助入静之功效。二目垂帘，眼观鼻。鼻观口，口观心（眼观鼻，即为调息，鼻观口，即为调身，对身体的酸麻之感忍耐漠视，口观心，调心，前两步，为第三步准备），舌抵上腭，心、神、意守脐部，务使心念不移。久之感觉，随心意降，头、手如同虚无，只觉脐中一点真息，幽幽出入，移之不动。此时，第一步功乃成。”
精灵曰:“潜息。这些你们，也要认真地修炼，潜息即为龟息，始人正功。坐式，同上。此时振动鼻腔，深吸气。觉气人腹脐之中，吸端八分气即可，不要吸满。气进入腹中后，心念又下移，如同上式，宁心静气，住息。住息时，可用数息法（并非数呼吸次数），仅默数。住息者，对于初习者，必不习惯，马上觉得，气息憋闷，感觉也上澎，气息上浮，废气欲出，胸咽憋闷。初练者，便可出气一口，再吸气如前。练功时间一长，忍度越长，气也越长。此时，如感叹人之气欲出时，放松小腹，心念下降，息亦下降，憋闷之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初习肴如确感气憋不住了，出气一口。练功时间一长，反复升潜次数，亦可逐渐增加。但切记，莫初习即憋长久，总要循序渐进。每次吸气，吐气一次，即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸，再行吸气。每次练习，至少要七息，至多四十九息。修炼至息潜人腹，不急不憋，久久安然，则第二步功成。你们，在游泳的时候，就可以修炼成功。”
月净星，进入大海里面，仔细地修炼……
佛道:“真定。这个步骤，更加重要。上面二法修成，始惨人定。姿势坐卧，都可。纳降气息，守心意念于脐，至心息全都忘却，唯有一灵，知感存于，脐内中空之窍，久久不动，渐入真定。这个时候，你们一定要注意。”
天上出现了，所有的修炼功法。
真定，即为龟息上乘功夫，但习之不易，《道家·太极门》诀：“于无而静，自然而定，无知有灵，乃人真定”。
真定的境界，只有过来人，方可领悟。
大家在游泳的时候，就会明显有所感觉，要想游泳速度，超越一切因素。
达到，音速。
甚至会，超越光速。
必须学会，这个武功。
精灵曰:“出定。这些大家，一定要注意。”
天上立刻出现，这些文字。
当功夫，达到“定境”时，收功之法，就应当以“法”来掌握。
按时出定方法，也很简单。
每个人手上，有22个关窍：无名指根部关节，为子时关窍，中指根部，为丑时关窍，你们可以仔细修炼。
食指根部关节，为寅时关窍，食指第二关节，为卯时关窍。
食指第三关节，为辰时关窍，食指尖端，为午时关窍，无名指尖端，为末时关窍，这些一定要注意。
小指尖端，为申的关窍，小指第三关节，为酉时关窍，小指第二关节，为戌时关窍，小指根部关节，为亥时关窍，如果打算练功，在哪个时辰“出定”，可将双手握拳，拇指尖扣住，那个时辰关窍，平放于腿上，则可以准确“出定”收功。
注：修本功定境后，由于真气前引，藏心纳息之故，常见身体前俯，双掌重叠枕额成龟卧式。
此为正常现象，随其自然，对气的修为，大有裨益，不要惶恐。
月净星，认真地修炼，这些所有的功法……
佛道:“俯息蛰藏。这些你们，也应当注意。1、姿势：俯卧。面枕床或地毯，两臂上抬屈肘，俯掌分置两耳旁。两臂放松，两腿自然伸直，两脚间距与肩同宽或略宽。全身，极度放松。2、呼吸及意念：心静意定，口微闭，以舌在上下牙龈外，徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，随津液下，降至丹田。再缓缓深长呼气，将气吐尽，全身也随呼气，而极度放松。此时，宁神静听息之出。即，听息。一念带万念，渐渐入静，呼吸自然，渐入匀静，深长细缓。此时，进人专心听息，则自然心合于气，气合于神，神融且和，泯泯澄澈，渐达闻似不闻，恍恍惚惚，不知不觉，自然进入，龟之蛰藏，伏气状态。此式，对高血压、失眠及某些生殖系统疾病，效果显著。”
精灵曰:“侧俯卧息(右侧)。这些你们，要更加得注意，枕高约3～4寸(12～18厘米)，头微前俯于枕上，躯干微向后曲，呈含胸拔背、气沉丹田之势。右腿弯曲在下，左腿蜷曲，膝部触床，左脚背钩贴于右腿委中，或承山穴上。左脚亦可不钩贴，任置右腿前，以自我舒适为度，右肘屈曲，肘弯成钝角，掌心向上，置于耳前枕上，左臂自然，置于身侧，掌心朝下，置于髋部。此式，与一般侧卧式不同。”
天上出现了，这些文字。
它的特点，是骨盆微向前扭转，头微俯以通任，而呈龟形团聚状，呼吸同“俯息蛰藏”。
对男女，生殖系统疾病效佳，尤其对防治，盆腔瘀血效果，显著。
月净星，非常高兴得修炼……
佛道:“神龟出水。这些，也很重要。俯卧，面枕床或地毯上，两腿自然伸直，间距与肩同宽或略宽。两手轻按于两肩旁，缓缓以鼻吸气。吸气时，上身向后舒展，引颈前伸，徐徐抬头，上体也逐渐随之抬起，但必须以腰背发力。待不能支撑时，始用臂力支撑，双目极力向上远眺。头微低，肩项松弛，缓缓呼气的同时，吞津或咽气一口，再轻轻吸入一口气。这口气，似随津之液，下沉于丹田，再缓缓深长呼气。将气吐尽的同时，恢复俯卧姿势，全身松弛。在保持自然舒坦状态下，轻松自然呼吸3～5次。”
天上立刻，出现这些文字。
如此重复“出水”3～7次后，亦可接着练“俯息蛰藏”，或“侧俯卧息”。
此式可防治，腰背疼痛及便秘，并能调腹腔诸脏气之功能。”
精灵曰:“1、端坐床边或椅子上。坐时，臀部要轻着座位，两脚分开，间距约自己的三只脚长。两掌重叠或分别抚于小腹处，亦可分按于两腹股沟处。全身放松，双目自然睁开向前平视，亦可轻闭或垂帘，口腔也要放松，上下牙齿呈微小的咬合间隙，舌尖轻抵上下齿之间，或轻抵上齿龈处。这样，就可以使咀嚼肌与舌肌放松，促使津液分泌。同时，口腔放松，颈部也会跟着放松。随之，胸腹与腰背自上而下的放松。然后，自然缓慢的呼吸三至五次或数分钟，直至半小时。这时，消除杂念，人静，犹如龟鳌在海洋中憩息。2、在最后一次呼吸将尽时，上体前俯，头部低于两膝，将肺中的余气呼尽。3、头像小勺舀水似地引颈前伸的同时，缓缓地自然吸气，上体也随之徐徐抬起。恢复端坐姿势时，恰好气也吸满。4、端坐不动，将嘴唇撅起，使鼻孔变窄，按前述方法，缓慢深长呼气，反复俯伸9次，循序渐进，渐次增至36次。每次做完后，散步片刻，再做一次。如在室外练习，也可蹲成马步式。其它做法与坐式相同。”俯仰“吃”气。
月净星，非常高兴修炼。
佛道:“健康之道。你们，必须明白。慢呼吸，永保青春、促进健康、延缓衰老。气长命长的健康之道，龟一次呼吸45秒一般寿命500年，人一次呼吸5秒一般80年，猫狗一次呼吸3秒一般寿命10年。慢呼吸，即我今天，教你做的龟息。在一呼一吸间，强化免疫系统，一鼻子慢慢地吸气，慢慢的吐气，开始由5秒、6秒、到30、40 秒一次。要强调一个呼吸，越长越好，再就是可以选择，呼长吸短，呼短吸长，呼吸等长。”
精灵曰:“空性（佛教术语）。西方极乐净土。所有宇宙中心，一切善男信女。可否，明白？闻思空性的意义，雪歌宇宙。仁波切星，开示，彼器随生诸功德，常能正受住净戒，勤行布施修悲心，并修安忍为度生，善根回向大菩提，复能恭敬诸菩萨。”
月净星，无比高兴得修炼……