第13章 创业的戒：哪些是“我不要”和“我要做”
阿健在小学时成绩出色，是学校里的风云人物，直接被保送初中。这件事让他内心更加膨胀，以至于上了初中后，因为贪图一时之快走了一些弯路。上中学时，因为离家远，他大概一个星期才回家一趟。一周6天的时间，他都是自己管自己。那时候的他就像一只飞出牢笼的鸟，面对一下子袭来的自由，一时忘了自己的根基，也完全忘了要掌控自己。
当时阿健又恰好认识了几个“小混混”，他们总是给他灌输“学习没意思，应该好好玩”的思想。他被讲得天旋地转，就这样被带坏了。于是他开始疯狂地玩、彻底地玩，结果麻烦接踵而至。本来成绩出色的他，走上了另外一条道路，初三毕业时连毕业证都没拿到，惨败收场。
究其原因，就是因为他不懂得管理自己的欲望，缺乏自控力，不懂得说“我不要”，任由欲望过度膨胀。
“我不要”正是管理自己的第一步，是将自己从不好的一端拉回来的第一步。比如，对于一位创业者来说，拖延是很要不得的坏习惯，创业者应该学会对自己说“我不要拖延”，从而让自己远离拖延症。
对于一位想要成功的创业者而言，管理自己，仅用“我不要”是远远不够的。“我不要”只能让我们远离一些东西，但只有“我要做”才能让我们接近一些东西。就如同减肥一样，当我们说“我不要暴饮暴食”时，可能只是远离肥胖，但当我们说“我要节食加运动”时，我们才能接近纤细。
“我要做”，就是管理自己的第二步，是将自己从平常位置提升到成功位置的一个步骤。对于创业者，仅仅不拖延显然是不够的，还必须全力以赴。如果创业者只对自己说“我不要拖延”，那他最终可能只是做好了本分工作，但如果他再对自己说“我要奋斗”，他才能真正做到百分百地付出。
“我不要”和“我要做”正是自律的两种力量。
“我不要”的力量催促你拒绝本不应该做出的动作，“我要做”的力量则敦促你去做应该做出的动作。在这两股力量相加之下，一个人的自律才是完整的。
但要支撑“我不要”和“我要做”这两股力量，还必须有第三个步骤，那就是“我想要”。很多人之所以能坚持用功读书，正是因为他们很明白自己想要什么，他们想要以后的生活能舒适点，能走出小村子，出人头地。
问题正在于，“我想要”三个字是很狡猾的，因为它经常会以虚假的面貌出现在我们心中。正所谓利欲熏心，人的欲望是可以遮蔽眼睛甚至心灵的。一个想减肥的人，他真正藏于心底的“我想要”，正是“我想要减肥”，可是当一块蛋糕摆在他面前时，他的贪欲会让他产生错觉，以为“我想要蛋糕”。
在创业这么漫长的寻找成果的过程中，创业者尤其需要足够的定力来管理好自己的欲望。自律是美好的，做起来却非常困难。我有一位朋友，他很想戒烟，可就是戒不掉。我让他做一下自我分析，分析一下自己在什么情况下最想抽烟。他思考了一下，说他在无所事事或者天冷的时候最想抽一根。我接着告诉他，如果下次遇到这两种情况，要特别注意自己的自控力。结果，当他在无所事事或天冷的时候，特别叮嘱自己一定不能抽烟，就这样忍过了好多次。
认识自己在哪些情况下最有可能“犯戒”，从而在这些情况下集中全力去对抗它。这是培养自律能力的一个好方法。关于习惯，科学家有一种三段式说法，也即“暗示—行为—奖励”。所谓暗示，比如一位有烟瘾的人，遇到压力的时候，就需要抽一根烟来解压，这就是暗示。而抽烟本身就是行为，抽烟时的舒适就是奖励。一旦形成这样一种暗示以后，习惯也就形成了。
因此，改变习惯，要从改变暗示开始。我们要给自己一些好的暗示，比如有压力时，我们要暗示自己通过运动才能解压，并且开始执行，久而久之，这种暗示会生效，好的习惯也就养成了。
TED有一个演讲，讲的是科学家做了一个实验，他们不是鼓励抽烟者戒烟，而是让抽烟者在抽烟的时候专注于抽烟这件事。结果，有人专注后，发现烟味非常难闻。其实，这时候这位实验者因为专注于抽烟，反而更加明白抽烟这件事的害处，从而开始觉悟，发自内心层次地觉悟，并且在觉悟的状态下，自然地停止这种行为。
不让注意力分散，也可以让你很好地拒绝生活中的各种诱惑。生活中许多小细节都可以证明这一点。比如你列好一个购物清单，有目的地到超市购物，就更不会被促销活动吸引。
在互联网时代，信息的爆炸和碎片化使人们的热情和专注同时也变得四分五裂。每一秒都有不同的新闻头条，人们的注意力因此变得更加分散。因此，学好专注很重要。
有一种使人集中注意力、排除外界干扰的修行方式——打坐，它和瑜伽中的冥想有异曲同工之妙。打坐并非虚妄，它在锻炼大脑专注力上是具有科学依据的。我们可以通过打坐来锻炼专注力。打坐最重要的诀窍在于，关注自己的呼吸。让大脑的关注点随着你的呼吸一出一入，从而排除过多杂念。
在打坐的同时，也可以用放慢呼吸的方法来辅佐锻炼。尝试着将呼吸频率调到每分钟4至6次，这意味着你每呼一口气和吸一口气都需要花上10至15秒。放慢呼吸能激活前额皮质，而前额皮质的作用，正是让人更有毅力去选择那些更难的事情。在你面对诱惑时，先暂停下来做个2分钟左右的放慢呼吸，可以让你更好地对眼前的诱惑说“我不要”。
除此之外，给自己来个5分钟锻炼，也不失为一个好办法。“久静则定，久动则疲”，“动静结合”的锻炼方式是最为合理的。在创业中经常要思考很多问题，所以大脑总是紧绷着。大脑紧绷久了，力量会丧失，变得容易分神，导致效率低下，这时候我总会选择到外面空气好的地方散个步，只需要几分钟，人就清爽许多了。所以，不要让自己在室内闷太久，给自己定个小闹钟，每隔一段时间就到户外锻炼一下，散散步，做做伸展。
还有很多小方法可以训练我们的专注力。
1.准备一个羽毛球拍，注视它，集中所有的注意力在羽毛球拍上，大脑里也只想着这个球拍。集中注意力的时间越久越好，你可以渐渐增加训练时间；第二种训练方法，闭上眼睛，集中所有的注意力在脑子里想象球拍的样子，渐渐增加训练时间。
2.准备一个节拍器，集中所有注意力在节拍器的节奏上，让它充满大脑。当你的大脑走神出现别的东西时，让它飘走，就像一朵云彩一样。
3.把注意力集中在你的呼吸上。感受空气从你的肺部经过的感觉，用鼻子吸气时，想象着你集中的注意力越来越大；用嘴呼气时，想象身体里所有无关的念头都跑了出去。
专注力锻炼起来了，但还不能松懈，它仅仅意味着你拥有一个好的基础，可以更好地管理自己。接着就是开始锻炼意志力的时候，你可以尝试着将拖了很久的事情解决掉，比如已经念叨了一周的野外钓鱼，收拾那些已经堆放了很久的没用的文件。在这些小事上做到持续自控，将有助于提高整体的意志力。
创业者也必须保持信仰，在心里为自己创造一个愿景。只要这个愿景始终存在，创业将会有有更大的动力去拒绝出现在身旁的每一个诱惑。
自律是痛苦的，它意味着我们需要抛弃许多自由，担上更大的责任。可是，自律从来都不是为了扼杀自由，而是通往自由。在实现“我不要”和“我要做”的前提下，通往蕴藏在心底那份真实的“我想要”。