第60天 预防孕期抑郁

孕期抑郁是孕期的一种情绪失调状态，常表现为情绪低落、易愤怒等，多数孕妇都或多或少存在孕期抑郁的情况，严重的还会影响日常生活。

怎样预防孕期抑郁

预防孕期抑郁应采用以下办法。

减轻孕吐：孕吐是造成孕妇心情烦躁的原因之一，孕妇要适当调整饮食习惯，努力减轻孕吐症状，恢复情绪。

控制体重：孕妇如果过度肥胖，容易导致心理压力过大，从而产生自卑、担忧的情绪，所以要积极控制体重。

适当运动：运动能使人的新陈代谢活跃，可分泌一种使人产生愉悦感的物质——内啡呔。

放松脚部：脚部是人体许多穴位反射区的所在，按摩放松脚部，可以缓解疲劳，使精神得到放松。

放松精神：孕妇应该使自己的生活节奏放慢，可以看看书、听听音乐，使自己的精神得到放松。

放慢生活的脚步：职场孕妇要安排好自己的工作和生活，放慢生活节奏，减轻孕期压力。

夫妻之间加强交流：孕妇应该把自己的需要、担心、感受与准爸爸进行亲密的交流。只有沟通才能使他更了解你，并给以关爱，减轻孕妇本身的抑郁。

倾诉：向家人、朋友倾诉自己的烦恼，并寻求精神上的支持，不要把事情放在心里。

多与胎儿聊天：增进与胎儿的沟通，以母爱的天性来赶走烦恼。

做好家庭规划：做好应对突然变化的规划和准备，可以减轻心理压力。

寻求医生帮助：如果孕妇抑郁情绪严重，那就要在医生的指导下，适当地服用抗抑郁药物，以免耽误病情。