第45天 培养散步好习惯

散步是最适合孕妇的运动之一，这种温和的有氧运动给母婴双方都能带来好处。如果孕妇在怀孕之前有散步习惯，孕期可继续保持，如果之前没有散步习惯，也要慢慢培养。

环境要求

孕妇散步的地点一般选择草木茂盛、绿树成荫的公园。一般这些地方环境幽静、空气清新、氧气浓度高以及尘土污染少等，有利于胎儿健康。此外，还要选择平坦的路面，因为不平坦的路面容易发生意外。

孕妇切忌在闹市、集市或交通要道等噪声大、污染大的地方散步。污浊的空气可能使一些有害物质进入体内，从而影响胎儿的生长发育。噪声较大则可能打搅到胎儿休息。

时间要求

散步的最佳时间段为早晨和傍晚。有资料表明， 14:00～19:00为一天当中污染最严重的时间段，因此，这个时间段最好不要外出，孕妇可根据自己的工作时间和作息时间，安排散步时间。

孕妇散步的时间不宜过长，以不感到疲倦为主，每天可进行2～3次，每次10～20分钟即可。注意散步时以缓慢行走为主，步伐不可过急，速度不可过快，有利于孕妇保持好心情，促进胎儿的生长发育。

穿着要求

孕妇需选择合适的穿着：

衣服：孕妇要选择宽松且质地柔软的衣服，以免对腹部造成压迫，引起不适。

鞋子：孕妇应选择弹性好、柔软度好以及舒适的鞋子，如可选择具有支撑功能的运动鞋，这种鞋的设计符合人体力学原理，能够更好地保护双脚。最好不要穿鞋跟超过3厘米的高跟鞋，还要选择鞋底不太硬的鞋子。鞋底太硬易伤害脚部，造成水肿。