第6天 规划好营养摄取

准父母补充营养时，要注意饮食多样化。营养素比例适当，能满足人体的各种需要。孕妇要孕育新生命，需要更合理的膳食结构。保证饮食的营养均衡，对准父母的健康、胎儿的生长发育至关重要。

怀孕前的3个月至半年

一般从计划怀孕前的3个月至半年开始，备孕妈妈就要调整自己的饮食结构，注意饮食的营养均衡，均衡地摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质以及各种维生素等；饮食要尽量做到粗细搭配、荤素搭配，以满足身体的各方面需求，为成功受孕提供一个良好的身体环境，并为以后胎儿的生长发育提供物质基础。

怀孕1～3个月

怀孕初期是胎儿器官分化生长的关键期，要维持食物来源的多样化，注重营养摄入的均衡性；需要搭配食用米饭、面食、杂粮等主食，豆腐、豆浆等豆制品，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，核桃、花生等坚果类，蛋类，肉类，鱼类，以及各种蔬菜、水果等。这一时期，孕妇易产生早孕反应，如果呕吐等症状较为严重，应适当食用淀粉类食物，保持饮食清淡，并避免食用刺激类食物。

怀孕4～6个月

怀孕中期是胚胎迅速发育的关键期。这个时期，除保持一日三餐的营养均衡外，还应根据身体情况适当增加对蛋白质、维生素、钙质等的摄取量。为补充碘、锌等矿物质，可每周食用1次海产品；为补充维生素A和铁，可每周食用1次动物肝脏和动物血制品。

怀孕7个月至分娩

怀孕晚期是胎儿发育的成熟期。这个时期，胎儿的各个器官发育已渐趋完善，体重上升，胎动频繁，孕妇除保持均衡的营养外，还可适量增加维生素、蛋白质以及铁等营养素的摄取。此外，还要减少对高热量食物的摄取，使自身体重保持在适当的范围之内，这样有利于胎儿的顺利分娩。