十 瑜伽体式，坚持练习就能拥有少女般轻盈的身姿

在练习瑜伽之前，我总是觉得女人爱自己，就是要用名贵衣服、名贵护肤品来犒劳自己。可当我第一次在瑜伽课堂上，发现自以为灵活、有力的双臂和双腿并不听自己摆布时，躯干的僵硬让我如遭雷击。我曾以为自己是身体的女王，事事处于控制地位，那一天，却羞愧地“拜倒”在自己的身体前。

为什么够不到脚趾？为什么碰不到地面？为什么抬不到水平？为什么保持不了平衡？除了由于缺乏练习而致的韧带和肌肉僵硬外，还有平时不良的生活习惯所造成的身体内部器官的种种不适。我无比遗憾地发现，我其实从来都没有善待过自己，纵使我大半个月的薪水都贡献给了包包、衣服和化妆品。

后来，不服输的我开始练习瑜伽。慢慢地，我感受到瑜伽练习让我的肢体日益健康和轻盈。不仅如此，一个稳定而愉悦的体式还可以为我带来精神上的安宁，防止浮躁。通过练习瑜伽体式，不仅提高了我身体的敏捷度和平衡力，还改善了我的耐力，增强了我生命的活力。

我的瑜伽教练告诉我，瑜伽体式经历了数千年的发展演变，现在已经能够完整地使身体的每一块肌肉、每一根神经及每一种腺体都得到锻炼。这些体式遵循人体肌肉、骨骼和关节的运动规律，各种姿势动作都按健康人体的不同适应能力和每个人的不同身体状态而有不同的排序。

现在你知道为什么我的脸蛋看起来依旧如此年轻、我的身体依然如此轻盈、皮肤如此莹润了吧，一切，都因为有神奇的瑜伽。在优美的音乐中，我们的身体扭转、拉伸、折叠，这些动作的功效巨大，它护养我们的内脏器官和神经系统，调理我们身体的内分泌体系，改善我们的骨骼问题，消除我们多余的脂肪……这种由内而外的呵护与保养是任何昂贵的化妆品和华丽的衣饰无法比拟的，它会让我们的皮肤透着精致的光泽，让我们的身体柔软优美，心如静湖，气质若兰。瑜伽，是上帝给女性的馈赠，注定让所有的美丽方式相形见绌。

瑜伽体式一般分为以下几大类，不同的动作有不同的效用。

前屈和后仰

前屈是起始动作，使人平静，有助于自省，能锻炼消化系统和生殖系统，对腹内的腺体有很好的按摩作用。向后仰能使身体得到伸展，使人活跃并且情绪高涨，还能锻炼消化系统、呼吸系统和循环系统，刺激胸腺、甲状腺及甲状旁腺。

伸展和侧伸展

伸展是身体的平衡行为，能锻炼生殖系统和消化系统，并平衡生殖腺。侧伸展使人活跃，使身体协调，能锻炼循环系统和呼吸系统，并能刺激脊柱两侧的肾上腺。

瑜伽攻略之最佳体式新月式

最佳练习时间 早上7点、午后2点、傍晚7点

最佳练习次数 2次

方便系数 ★★★

呼吸方式 腹式呼吸

新月式是瑜伽体式中具有代表性的体式，它能让身体像月牙儿一样优雅的弯曲，不仅伸展了髋部、背部和前胸，强健了卵巢和子宫，还促进了全身的血液循环，能让怕冷的你浑身温暖舒畅；在强壮大腿、灵活髋部、扩张胸部的同时，还使呼吸变得深长，并刺激肾上腺正常分泌激素。

1 双膝并拢，双手垂直于地面，上身与地面平行，跪立呈四脚板凳状。

2 将左腿向前迈出一步，右腿伸直，前脚掌点地。重心放在两腿之间垂直下移，左小腿胫骨垂直于地面，左膝不要超过左脚的大脚趾，注意骨盆的中立。

3 双手在胸前合十，大拇指指向胸口。吸气，向上伸展手臂，指尖指向天空，上身尽量挺直并与地面保持垂直，体会指尖引领脊柱的伸展感，并让身体充满能量和新鲜的气息。

4 呼气，手臂夹紧两耳慢慢向上伸展，尾骨内收，提升骶骨，体会肋骨、脊柱向上向后伸展的感觉。让身体呈新月形，脖子向后伸展，目视前方，用心感受轻柔自然的呼吸。

5 吸气，上身慢慢向上向后伸展，可以体会到每次均有不同的感觉。然后还原，进行另外一侧的练习。

扭转和倒立

扭转对内向性和外向性、身体左右两侧和左右脑有平衡作用，因此能使人平静并集中精神。这种动作有助于锻炼消化系统，对肾上腺、性腺、甲状腺等腺体有一定的刺激作用。

倒立有助于恢复年轻，能使人心情愉悦，改善循环系统，缓解身心紧张，对松果体、垂体和甲状腺有一定的刺激作用。

瑜伽有助于我们学会控制自己的能量，能让我们在极度紧张和极度放松中转换。它并不只是一种减肥体操，在梵文中它意味着控制。修习瑜伽者将自己的身体扭曲至不可想象的程度，使身体达到极度紧张。不过若仅限于此那就是减肥体操，这之后的放松术才是瑜伽的真义。瑜伽借助呼吸及冥想的力量让练习者更放松。

女人要让自己美丽，首先要学会寻找让自己放松的方法，包括练瑜伽，如此，你的容颜才不惧风雨，才能得到真正长久的保养。

瑜伽攻略之最佳体式舞蹈冥想

最佳练习时间 午后2点

最佳练习次数 1次

方便系数 ★★★★★

呼吸方式 腹式呼吸

瑜伽体式不仅带给我们身体的轻盈和美丽，还能给予我们心灵的慰藉。瑜伽的舞蹈冥想一般是群体起舞和歌唱，轻歌曼舞能让身体得到放松和运动，同时体验到一种生机勃勃的感觉，可以有效消除紧张和压力。这种冥想方式也可以一个人练习，一边咏唱，一边舞蹈。不过建议尽量多人进行，这样会有更好的团队效应和归属感。

舞蹈冥想要求有音乐或乐器的配合，音乐要求旋律词风大气而有意境，乐器以鼓点或古典乐器为主。可坐可站，随着音乐摇摆、击掌打拍子甚至随意摇摆身体，你会体验到内心的快乐和兴奋。