九、让自己兴奋起来

从事体育锻炼、洗个热水澡、享受美味、助人为乐都是赶走低落情绪的好办法。给自己制订难度适中的工作计划，并监督自己执行，对于稳定情绪也有很大的帮助。

心灵故事

朱晶是一名机关职员，今年30岁。虽然出生在农村，但是由于她勤奋好学，成绩优良，被家人寄予厚望。她想通过个人的努力让父母过上衣食无忧的好日子。由于她一心扑在学习上，缺少与同学之间的交流，所以朋友很少，更不用说知己好友了。为此，朱晶常常感到很孤独，这种情况在她参加工作后并没有因为人际交往的增多而得到改善。再加上她的工作并不能给她期望的待遇，所以当初想要赚钱让父母过上好日子的愿望一直都未能实现。这让她感到很自责，认为自己辜负了家人对她的期望。

虽然很想与别人交往，但是因为从小缺少与人交往的经验，她不知道应该怎样去结交朋友，经常觉得自己很难融入环境中与他人和谐相处。

结婚后，她的生活仍然没有太多改变，内心总有一种难以言明的苦闷郁结着。有时候，她觉得前途十分渺茫，内心十分失落。至于为什么会有这样的想法，她又搞不清楚原因，只是觉得生活一团糟，所有的事情都很不顺心。即便偶尔遇到喜事，她也没有一点喜悦的心情。结婚前，虽然她不怎么与人交往也没什么朋友，但是还经常去影院看电影。结婚后，她连这个爱好也放弃了，两年来只去看过一次电影，觉得看电影已经成为一件索然无味的事情。生活上如此，工作上就更不用说了。

朱晶意识到长时间处于这样的情绪状态会对身体造成伤害，但是又无法从这种情绪中解脱出来，为此她十分苦恼。

心情低落是抑郁症的主要表现方式。因为轻度抑郁并不影响人们的正常学习和生活，因此也有人将其称为“心灵感冒”。抑郁症患者经常毫无理由地感到空虚，会因为生活中的一些小事而感到苦闷，还会对身边的一切失去兴趣，认为生活没有意义。通常他们还非常的懒散，伴有长期失眠等。总的来说，抑郁症的表现就是心情低落、思维迟缓、活动减少。

抑郁症一般是由社会因素引发的，如亲人分别，夫妻之间的争吵、离异，工作困难，意外伤残等都有可能导致抑郁症。如果生活比较顺利，抑郁症的患病概率就会明显下降。很明显，上例中的朱晶已经患上抑郁症。她情绪低落、寡言少语，看待任何问题都十分悲观。如果她再不调整自己的心理，任其发展下去的话，后果将会十分严重。

 心理调节

怎样才能走出情绪的低谷，避免滑向抑郁症的深渊呢？为此，我们首先要做的就是寻找心理上的兴奋点。通过激发这样的兴奋点，让情绪高涨起来。

要摆脱低落情绪，运动是一个行之有效的方式。据科学研究证明，摆脱轻度抑郁最有效的方式之一就是有氧运动。沮丧时，生理处于低活动状态。而有氧运动可以提升身体的活动量，从而打破沮丧到抑郁、抑郁到沮丧的恶性循环，让身体重新回到良好的状态。

适度享受生活也有助于调节情绪。当你感到沮丧时，不妨洗一个热水澡、吃一顿美食等。但是千万不要酗酒或者暴饮暴食，因为酒有抑制神经中枢的作用，过度饮酒只会让人更加沮丧。

另一个提升情绪的良方就是帮助他人。当我们感到“别人需要我”时，我们也会感到快乐。因为这说明你有帮助他人的能力，对他人很重要，可以从帮助他人的过程中得到自我满足，获得人生的乐趣。就这样，在付出的同时也就收获了快乐。所以，让我们在面对他人的痛苦时，学会设身处地地同情并且帮助他人。这样既能够给他人以温暖，也可以转移自己的注意力，缓解低落的情绪。

心灵故事

在美国，有一位叫叶芝的太太患有严重的心脏病。为此，她已经卧床休息一年多。在这一年多的时间里，她几乎整天躺在床上。这样的状态让她以为自己这辈子完了，只能做一个废人。

可是一个突发事件却改变了她的人生。1941年12月7日清晨，日本人轰炸珍珠港，戏剧性地将她从这种虚弱的状态中解救出来。

在日本偷袭珍珠港的那天早晨，一颗炸弹正巧落在叶芝太太家附近，炸弹爆炸的威力将她从床上震了下来。这个时候，军方救援部队赶到。作为军人家属，她被接到相对安全的学校躲避。

这个时候，红十字会的人看到叶芝太太床边的电话，问她是否愿意帮忙做联络工作。看到大家忙成一团，叶芝太太爽快地答应了。

于是红十字会的人就立即通知军人，要询问家属的下落就给叶芝太太打电话。在联络的过程中，她得知丈夫安然无恙，心里十分惊喜。于是在接电话的过程中，她更加努力地去安慰那些不知丈夫下落或者已经失去丈夫的妇女。

后来，她的精神越来越好，从开始时躺在床上接电话到后来精神抖擞地坐起来接电话。后来事情越来越多，她竟情不自禁地站起来，去帮助那些受伤的人。

就这样，在连续工作16个小时之后，她惊异地发现自己竟然可以自由站立和走动了。从此之后，除了每天晚上的八小时睡眠，她再也没有躺回床上。珍珠港事件告一段落以后，叶芝太太惊奇地发现，如果没有日本人轰炸珍珠港的话，或许她已经成了一个废人。

珍珠港事件发生的日子被罗斯福总统称为“一个无耻的日子”，它是美国历史上最大的悲剧。可是对叶芝太太来说，这件事却使她产生不曾想过的力量，这种力量让她奇迹般地站了起来。她开始明白，能够帮助别人是一件多么快乐的事情，而快乐又是一种多么神奇的力量。从此之后，她不再只关注自己的病情、自己的无聊和痛苦，而是将注意力转移到他人身上，更多地去关注他人。

这次经历给叶芝太太这样一个启示——“只有使别人快乐才能让自己也快乐，因为快乐是有传染性的。在你向别人付出的时候，自己同时也接受了快乐作为回报”。正是在帮助他人的过程中，她获得了自我价值的实现和满足。在这种力量的支撑下，她神奇地站了起来。

 心理调节

“自我强化”也是赶走低落情绪的好办法。在实施自我强化时，首要任务就是要坚持按照计划完成正常的日常活动。如果可以上班却不去上班，可以做家务却一点都不做的话，会越发感到自己一无是处。只要能够坚持工作，那么情绪就不会不断地低落。但要注意的是，计划不能定得太低，也不要定得太高，要给自己留出充分的余地。每天晚上睡觉前，将第二天要做的事情计划好，让自己每天都可以顺利地完成预定计划，并且要充分肯定这一天的成绩和进步。这样自信心便会在不知不觉间慢慢建立起来，情绪也会一天天好起来。

人们费尽心思地寻找克服抑郁的良方，但实际上这个良方就在我们身边，在我们心里。只要让生活充满阳光，让自己拥有一个健康积极的心态，就不会陷入抑郁的泥沼。

那些可以让我们拥有良好心态的方法一直都在我们身边：当感到沮丧时，阅读、看电影或者玩游戏都可以使我们情绪振奋。对于尚未陷入情绪低谷的人来说，要时刻提防被抑郁缠绕，继续保持良好的心态。对于那些已经陷入情绪低谷的人来说，就更加要学会自我调节，将情绪调节到一个兴奋点上，摆脱抑郁的状态。

调节情绪，关键是要靠自己。要通过运动、倾诉、发泄等方式来释放自己心底的不良情绪，恢复良好心态。当然，我们也可以借助他人和外界环境的帮助来调节自己的情绪。

除了掌握这些有效的方法，还要积极采取实际行动。因为归根结底，决定你是否能摆脱目前困境的不是想法和方法，而是你到底采取了什么样的行动，为调节情绪做了些什么。