呼吸中蕴藏的调气之道

呼吸是人先天的本能，每个人从出生那一刻起就会呼吸，也是承接父母所给的先天真气的自然功能。虽然每个活着的人都会呼吸，但是人在后天的生活、工作、思虑、繁衍中是要消耗先天真气的。那么，这些消耗掉的真气该如何补回来呢？这就需要用到“以后天补先天”的功法，即以后天之气补养先天真气。

补养先天真气除了要靠饮食的营养以外，还要靠正确的呼吸方法。因此，后天如何呼吸，就成为关系到人体健康的最重要内容。

三级呼吸法

三级呼吸法是经过无数道家的研究和实践而总结出的一种有效的呼吸方法，至今仍广泛流传。下面我们就来介绍一下三级呼吸法的锻炼方法。

首先要选好时间与练功地点。因为冬季天气寒冷，容易伤风感冒，所以不宜在室外练习，应选在室内。每天起床后，要把窗子打开让空气流通10～15分钟，然后再把窗子关上，接着就可以开始练习了。春季、夏季和初秋季节可以在室外练习，但要找一个清静而且空气新鲜的地方。当然，遇到刮风下雨天气，也得回到室内。

练习的具体方法是：自然站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂，等到心平气静之后，就可以开始练习了。练习时一定要注意，呼和吸的次序很重要，因为先呼后吸为之补，先吸后呼为之泄，所以一定要先呼后吸。呼气时要把一口气分成三次呼出，第一口气呼出上焦中肺部的脏气，第二口气呼出中焦胃部的脏气，第三口气呼出下焦腹部的脏气。呼气时嘴要微微张开，把气呼到外面，但在这三次呼气的间隔中，不可以再吸气，要一口接着一口连续往外呼。通过三次呼气，把五脏六腑中的脏气全部呼出以后，才能开始吸气。吸气时必须用鼻子吸，不可以用嘴，同样要一口气分成三次吸进体内。第一口气要吸满上焦的肺部，第二口气要吸满中焦的胃部，第三口气要吸满下焦腹部，之后再紧跟着咽下一口唾沫，并用意念将气沉于丹田之中，即收功。

在练习过程中，一定要注意“重在意念”。有气喘病的老年朋友在练习时不可以呼出太多的气，要适可而止，掌握好度。健康人练习时呼吸的次数也不可以过多，每天练习一次，每次一至两遍就可以了。

五十营呼吸法

在《黄帝内经》中也介绍了一种呼吸养气的方法——五十营呼吸法。下面我们来重点介绍一种呼吸养气的方法——五十营呼吸法。什么叫五十营呼吸法呢？

黄帝曾经问过岐伯：“天一个昼夜运在二十八个星宿之间运行五十营，那么人体内气血一个昼夜要运行多少营呢？”五十营是《黄帝内经》强调的准则。营，就是周的意思，一营就是一周。五十营就是五十周，指人气在一昼一夜间运行五十周，即50个周期。人气就是指人的经气，具体指营卫之气。人气的循行与天体（日、月）运行息息相关，所以人的摄生一定要按五十营的阴阳气化消长规律进行。古人强调“五十营”的呼吸方式，要求把呼吸节奏掌握在一周270息（一呼一吸为一“息”），这是一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。

这种呼吸保健法就是要人们尽量减慢呼吸节奏，与天地同步。把呼吸放慢，并不是说要一大口气一大口气地呼吸，而是渐渐学习不在意呼吸本身，把注意力集中在下腹部，使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。吸气的时候腹部隆起到顶点，呼气时也收缩到极点，这样自然就会把呼吸放慢。起落一开始要用点儿力。这样的慢呼吸每天至少要做两遍，每遍60次，开始会有点儿不习惯，经常练习就会变成一种很自然的呼吸方式。

在练习过程中一定要做到4个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称，出气呼气要均匀；细，就是要细微，不能粗猛。

另外需要注意的是：一定要用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。否则就不能保证吸入的是自然界的清气，反而会对人体造成污染和损害。

我们静下心来，对着手表，测一测自己的呼吸，看一看我们现在每一次呼吸是多少秒？一呼一吸为一个周期，你可以自己数一下一分钟共有多少次，然后计算一下一个周期有多少秒。结果你会发现，正常人一般情况下应该是3.3秒，而古人是6.4秒，也就是说，现代人的呼吸比古人快了将近一倍。这是为什么呢？

其实岐伯告诉黄帝的，就是我们应该慢呼吸。要使人体的运转符合营气和卫气的流动节奏，就一定要把呼吸放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢了，我们的脉搏也会跟着放慢，人的生命进程也就放慢，生命进程越慢寿命就越长。这个道理其实很容易说明，以乌龟为例，它的呼吸是最慢的，动作也很慢，这就是它长寿的秘密。所以，放慢节奏对现代人是非常有意义的，因为当今社会的生活节奏实在是太快了，快到我们的呼吸都跟不上了。

虽然世上的人形形色色，但有一样东西是人人都相同的，那就是每个人都会走向死亡。但是活得更久一点儿的人可以欣赏更多的人生风景，做更多有意义的事。所以，我们为什么要着急呢？为什么要用快节奏来损耗生命呢？我们要把呼吸放慢，把人生的过程放慢，把生命的期限延长，要学会欣赏和享受人生这个美丽的过程。

事实证明，把呼吸放慢是一种非常有效的养气方法，我们要努力把呼吸放慢到6.4秒，形成一种习惯。具体应该怎么来做呢？这里介绍一种顺呼吸的方法。

呼吸分为顺呼吸和逆呼吸，顺呼吸就是腹部随着呼吸自然地隆起和收缩的呼吸方式。你可以体会一下，吸气的时候腹部是隆起的，呼气的时候腹部是收缩的，这就叫顺呼吸。老子曾说，天地就像一个风箱。其实我们人也是一个风箱，你可以在腹部体会出来，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱，人的呼吸实际上是在拉风箱。经常练习顺呼吸，就可以使呼吸逐渐放慢。

胎息法

儿童的气血状况可以用“充满生机，欣欣向荣”八个字来形容。而少数养气有成的人，到了老年也能修到鹤发童颜的境界。这两者都是养生之人所羡慕的状态，那他们究竟有什么“秘诀”呢？

这一切的奥秘就在“呼吸”。想要获得健康，最直接的途径就是提升人体的呼吸效率，保持气血旺盛。

我们先来看看胎儿是如何呼吸的。胎儿在母亲子宫里的时候，由于尚未启动呼吸系统，这时的呼吸方式称为“胎息”，也称之为“内呼吸”。古人认为，胎儿通过脐带而禀受母气，以供其生长发育之需；母气在胎儿体内循环弥散，从脐带出入而起到吐故纳新作用，构成了胎儿的特殊呼吸代谢方式，即为“胎息”，以与出生后口鼻之“外呼吸”方式相对。脐部作为胎息的枢纽，遂有“命蒂”“祖窍”之称。由于胎儿出生之后，脐带剪断，“胎之一息，无复再守”，外呼吸替代内呼吸，从而形成了“虽有呼吸往来，不得与元始祖气相通”的格局。

胎儿虽然经由脐带与母亲相连而得到营养及氧气，但是胎儿的器官、细胞运作所需要的能量还是必须由自己摄取。“胎息”即是不经过呼吸系统的作用，直接由全身穴位及细胞与外界沟通而得到能量，这就是唐代道士施肩吾所说的“天人同一气，彼此感而通；阳自空中来，抱我主人翁”现象，老子也说：“专气致柔，能婴儿乎？”婴儿无忧无虑，脑波与大自然能量的频率和谐共振，能够全身聚气而且柔顺和畅。

于是人们仿效胎儿的呼吸，发明了“胎息法”。胎息法是通过呼吸锻炼和意念控制来增强和蓄积体内阳气，从而达到修养心身、强健祛病目的的一种静功法。胎息法并非一朝一夕之功就能练成的。初学行气，必须从浅开始，并且要持之以恒，才能最终练到胎息的境界。初学行气的具体方法是：以鼻吸气入内，能吸多少就吸多少，然后闭气，心中默数从一到一百二十，然后将气从口中缓缓呼出，这样鼻吸气→闭气→口呼气→鼻吸气，反复不已，并逐渐延长闭气的时间，心中默数的数目逐渐增大，最终可默数到上千，即可出现养生的效果。

当然这种行气方法的一个重要诀窍是吸气多，呼气少，呼吸时极其轻微，不能使自己听见一点儿呼吸的声音，有一个方法可以检验呼吸是否合乎标准，即用一根鸿毛放在口鼻前，吐气时鸿毛不动，说明呼吸轻微，合乎要求。这种呼吸方法也就是现在气功锻炼中的基本呼吸方法。这样经过长期坚持不懈的练习，就能逐渐达到胎息状态。

对于很多人来说，刚开始练习静功“胎息”时，最不容易做到的就是排除杂念。这时候就需要你进一步坚持下来，久而久之，杂念自然会减少，心平气和。收功后就会感觉到一种美感，好像刚刚沐浴过后一样，心情畅快，充满了活力。