第4章 熟稔一名优秀门将应有的站姿

成为优秀门将的基本条件之一就是要有良好的站姿。如果你已经掌握，就继续在训练和比赛中保持。换句话说，正确的站姿应该和你融为一体，成为你的肌肉记忆，不需要你刻意保持。

如果想要给人留下一个伟大门将的印象，那你所做的一切都很重要，即使是你站在场上的方式都至关重要。相信我，有没有正确的站姿会影响你在门前的表现。

门将站立的方式远比人们所认为的还要重要。让我们来看看是为什么。首先从“准备”姿势开始。

双手放在身体两侧与臀部齐平，掌心向外。

向前稍稍弯腰。要想知道你是不是弯到合适的位置了，只要感觉一下你的胸部上部分有没有略微收紧，如果感觉不到肌肉有轻微的收紧，就说明你还没有弯到位。

曲膝呈45度，两脚间距与肩同宽。这样你就可以随时张开双腿，或者在需要时（比如对手想穿裆射门时）迅速并拢。

把重心放在脚趾上。这句话在足坛是老生常谈了，但不管是不是陈词滥调，这一点确实很重要。实际上你不必把重心放在脚尖，而是应当放在跖骨的位置，也就是脚掌的前半部分，脚趾后面。

好了，现在你知道一个职业门将的准备姿势了。不算很难，但在能不假思索地做出这个动作之前，你都需要勤加练习。

现在让我们仔细研究一下这个动作背后的原理，从双手开始。

双手放在身体两侧与臀部齐平，这样做是有原因的。这能让你迅速张开双臂伸手扑救，增加拦截快速移动的皮球的概率。

如果双手放得太低，就不能及时地扑救高球。同样，如果双手过于靠近身体，张开双臂就要耗费更多时间。球场上丢球和成功扑救的区别往往就在这一秒之差。把双手放在身体两侧与臀部齐平，这样不管来球飞向任何位置，你都能够迅速张开双臂伸手扑救。

现在来看看弯腰曲膝的原因。这个姿势能让你迅速自如地起跳和倒地扑救。曲膝前倾能在起跳时给你更多力量，这意味着你能够将身体舒展到极致去扑救那些射向球门顶端的球。这对扑救那些棘手的高球非常有用，尤其是飞向球门左右上角的射门。

把重心放在跖骨也是为了能迅速起跳和倒地扑救，这样做能让你跳得更高。另一个优势是你能快速（甚至加速）移动，并且更灵活。当你面对一支擅长在禁区周围传球的球队时，你就需要经常这样移动。巴塞罗那就是这类球队的典型代表。

最后，两脚间距与肩同宽为你的准备姿势打下了坚实的基础。

两脚靠得太近或太远都会让你陷入两难的境地。如果在一开始双脚的距离就不合适那么想要快速移动就会变得困难，正如我之前指出的一样，面对突破时能够有效地使用双腿拦截是很关键的。

双脚间距是否适合决定了你能不能拦截这次突破。当你在禁区外面对前锋时，对他来说最简单和最保险的方式就是将球从你脚够不到的地方踢走或是穿裆而过。

后面的章节中我会详细讲述如何运用双腿应对各种情况。等你读到那部分时，请确保你完整且严格地执行那部分的所列事项。

好了，现在练习准备站姿就看你自己了，持续训练直到你能自然而然地做到。

练好“准备”姿势对你很重要，这是所有职业门将在行动前的标准站姿。如果你想做到最好，这个准备姿势就是你唯一的准备姿势。写下和阅读这些文字比实际练习花的时间更长，但只要把这些要素铭记于心，你便能做到驾轻就熟。复述一遍，双手、双肩、双膝、双脚。

记住，双手放在身体两侧与臀部齐平，稍稍曲膝弯腰，重心放在跖骨上，两脚间距与肩同宽。