第3章 手指操的基本手法——即学即用的极简健身术
手指是我们身体的重要组成部分，想获得健康的身体，可以通过手指的锻炼来完成。而正确的手法在手指操中尤为重要，练习手指操时，一要精巧，二要到位。
手法一：单指交错曲握
手指操讲究的是循序渐进。练习时，首先，应训练单指活动到位，需从缓、慢开始，再逐渐过渡到快，并增加其他复杂一点的动作。
左手单指曲握
Step01 双手手心相对，右手手指伸直不动。
Step02 左手从小指起至拇指，每根手指在右手各指的桡侧、尺侧依次曲握，重复15~30次。
左手五指曲握
Step01 双手手心相对，右手手指伸直不动，双手掌心不分离。
Step02 左手五个手指在右手的桡侧、尺侧交错曲握，重复15~30次。
双手单指曲握
Step01 双手手心相对，从小指开始，双手小指相互交错曲握，即左手小指在右手小指桡侧，同时右手小指在左手小指的尺侧弯曲握拢。重复15~30次。
Step02 交换位置再曲握，重复15~30次。
双手五指曲握
Step01 双手五指弯曲，双手相握，即左手五指在右手五指桡侧，弯曲握住右手，同时右手五指沿着左手五指的尺侧弯曲握住左手。重复15~30次。
Step02 照此动作，双手手指交换位置再曲握，重复15~30次。
练习要领
练习这套动作时，当某一指或是多指活动时，不仅掌心不分开，其余手指也要紧贴在一起。
手法二：双指交错曲握
练习手指操时，一要精巧，二要到位。所谓到位，是指某一指或多指活动时，其余手指都要纹丝不动。这种全方位活动手指的运动方式，不但能够疏通经络，还可以有效地开发脑细胞。
双手双指交错曲握
Step01 双手手掌合十，手指并拢伸直。
Step02 双手小指、无名指交错握拢，重复15~30次。其余手指并拢伸直不动。
Step03 双手小指、中指交错握拢，重复15~30次。其余手指并拢伸直不动。
Step04 双手小指、食指交错握拢，重复15~30次。其余手指并拢伸直不动。
Step05 双手小指、拇指交错握拢，重复15~30次。其余手指并拢伸直不动。
左手双指交错曲握右手
Step01 左手小指、无名指交错握拢右手，右手指伸直不动。
Step02 左手小指、中指交错握拢右手，右手指伸直不动。
Step03 左手小指、食指交错握拢右手，右手指伸直不动。
Step04 左手小指、拇指交错握拢右手，右手指伸直不动。
练习要领
左手双指交错曲握右手时，不要因隔指活动比较困难一些，就知难而退。
手法三：三指交错曲握
单调的活动方式往往会减少手指的灵活性，限制大脑和手指间的信息传递。而多进行一些各种形式的手指活动则有助于培养手指的灵活性，让大脑功能经久不衰。
双手三指交错曲握
Step01 双手三指，即小指、无名指、中指，交错握拢。
Step02 双手小指、中指、食指交错握拢。
Step03 双手小指、食指、拇指交错握拢。
左手三指交错曲握右手
Step01 左手小指、无名指、中指交错握拢右手，右手指伸直不动。
Step02 左手小指、中指、食指交错握拢右手，右手指伸直不动。
Step03 左手小指、食指、拇指交错握拢右手，右手指伸直不动。
练习要领
练习这套动作时，小指、无名指、中指交错握拢的规律，都是从小指开始带动其他手指活动。
手法四：四指交错曲握
练习手指操的基本手法时，如果感觉手指活动不能到位，就说明大脑在某一手指运动区域中有闲置的神经细胞。这套动作的训练过程就是把闲置的部分神经细胞开发出来，从而激发大脑活力，让思维变得更敏捷。
双手四指交错曲握
Step01 双手四指，即小指、无名指、中指、食指，交错握拢。
Step02 双手小指、中指、食指、拇指交错握拢。
Step03 双手小指、无名指、食指、拇指交错握拢。
左手四指交错曲握右手
Step01 左手小指、无名指、中指、食指交错握拢右手，右手指伸直不动。
Step02 左手小指、中指、食指、拇指交错握拢右手，右手指伸直不动。
Step03 左手小指、无名指、食指、拇指交错握拢右手，右手指伸直不动。
练习要领
练习手指操的基本手法时，切记要坚持循序渐进的原则，从简到繁、由浅入深地练习。
如何最大限度地活用手指操
我们的10个手指都分别对应着身体的某个部分，并对身体起到调节和梳理的作用。可以说，手指对我们的健康有着十分重要的作用。
那么，如何才能使办公室手指操取得更好的效果呢？
尝试挑战各种手指操
虽说我们可以根据实验结果，得出手指操可以有效刺激大脑、增加脑神经细胞、提高工作效率的结论，但是，如果连续接受同一种刺激，久而久之，大脑就会逐渐习惯，效果就会越来越小。
也就是说，虽然手指操能有效促使大脑活性化，但长时间持续同一种手指操，也会降低收效。
所以，一定要尝试挑战各种手指操，为大脑带来各种各样的刺激与影响。
通过手指操运动强健身体，与通过健身操运动保持身材一样，需要持之以恒。
为此，最好制订一个时间计划，哪怕每天只有10分钟，日积月累也能收到意想不到的良好效果。
把注意力集中在手指上
尽管下意识地活动手指也能对人体的运动皮质区产生一定的刺激，但是为了增强对大脑的刺激，我们有必要将注意力集中在手指上。因为我们是为了促进大脑活性化才练习手指操的，所以收效越大越好。这样做完全不同于下意识地煮饭、做家务等。
为此，在进行手指操的练习时，我们要在弄明白手指操的整套动作后，记住动作的顺序，然后再一边看图，一边用心领悟其中的奥妙。
将手指操融入日常生活
每星期花1个小时的时间去练习手指操，倒不如每天坚持练习手指操10分钟。这是因为如果选择一次性过长时间的练习，则不仅会因为习惯而降低收效，而且还容易让大脑疲劳。
最理想的状态是一有时间就练习一点，每天一共练习10分钟左右，这种少量多次的锻炼方式才能收获更好的效果。
观手知健康：双手是人体健康的“晴雨表”
手指与我们的健康有着密切的关系，一个人是否健康可以从手指上看出来。一般来说，健康的双手手指丰满、圆润、有力，长短搭配比例适当；手指甲呈淡红色，有光泽，指甲根部半月形呈白色。那么，手部出现异常现象暗示身体出现了什么问题，你了解吗？
·拇指
拇指特别瘦弱，表明幼年时期身体不佳；拇指过分粗壮，说明肝火过盛；拇指指节短且过于强硬、不易弯曲，可能患有高血压、心脏病；拇指过于扁平薄弱，可能患有神经质。拇指出现硬块、紫色瘀血状，提示呼吸系统有问题。
·食指
食指过分瘦弱，提示目前肝胆功能较差，容易疲倦，萎靡不振；食指第一指节过长，表明健康状况较差；食指第二指节过粗，提示钙质吸收不平衡，骨骼、牙齿会较早损坏；食指第三指节过短，提示容易患神经方面疾病；食指出现硬块、紫色瘀血状，说明消化系统有问题。
·中指
中指苍白、细小而瘦弱，说明壮年时期身体状况不佳，提示心血管功能较差；中指偏短，提示易患肺、肾疾病；中指偏长，提示易患心脑血管疾病；中指出现疼痛、硬块、紫色瘀血状，说明神经系统有问题。
·无名指
无名指苍白瘦弱，说明身体健康欠佳，肾与生殖系统功能较差；无名指指头偏曲、指节漏缝，提示易患泌尿系统疾病或神经衰弱；无名指出现僵硬、动作迟缓，说明肝胆功能失调。
·小指
小指苍白瘦弱，说明老年时身体状况不佳，提示易患消化系统疾病；小指偏曲、指节漏缝大，提示肺活量小；小指出现硬块、紫色瘀血状，说明心脏和泌尿、生殖系统有问题。
·甲半月
甲半月呈粉红色，表明脏腑功能不佳，易患糖尿病、甲亢等疾病；甲半月呈紫色，表明供血、供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化等不适；甲半月呈灰色，表明精力弱，易贫血、疲劳、乏力；甲半月呈黑色，多见于有严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。甲半月面积小于1/5，说明精力不足，肠胃吸收能力差。甲半月突然晦暗、缩小、消失，很可能与熬夜、性生活过度有关，并且还应早期预防一些消耗性的疾病，如肿瘤、出血等。