第2章 手指操——简单又神奇的健康法宝

办公室手指操不依赖药物，不用花一分钱，没有任何副作用，不受场地的限制，不需要大量时间，随时随地都可以练习。它不仅可以使办公族的身体状况越来越好，还能让人充满积极向上的能量。

边工作，边运动：席卷全球的办公室手指操

在很多大都市里，办公族相互推荐的热销书首选办公室减压运动类书籍，而且越来越多的办公族开始步入练习办公室手指操的行列。

席卷全球的办公室手指操

在东方医学领域，手又称作人体的“第二大脑”，消化器官、头、颈、腰及全身的反射区都密集在手上。精巧的手指运动既能改善身体的不良状况，为身体提供能量，还可以平衡身心，这恰恰是手指操在办公族中悄悄流行的原因所在。现代解剖学研究表明，支配手部的神经元在大脑神经元区域中占据的位置更为广泛，活动手指可以很好地锻炼大脑，提高智商。

早在两千多年前，我国医学论著《黄帝内经》对经络的作用就有精辟的论述：“行气血，营阴阳，决生死，处百病。”经络系统是否疏通的关键在于“井、荥、输、经、合”五腧穴，这五个腧穴（即穴位）都在人体的肘膝以下，其中很大一部分位于手指和脚趾，所以，活动手指能够很好地刺激这些穴位，从而促进全身气血的运行。

在美国，很多健身俱乐部都开办了减压运动班，不少学员还把办公室手指操作为锻炼手段。加利福尼亚的一家保险公司在一项初步的调查中发现，近400名员工表示会在工作间隙练习办公室手指操来调整身心。

内科医生罗斯博士认为，办公室手指操的确让学员们受益匪浅，他们普遍反映经过一段时间的锻炼，胆固醇含量在降低，血压也在下降。罗斯博士还指出，办公室手指操并不是一种竞技性运动，不是迫使身体达到某种极限，而是要顺其自然。很多调查也已经表明，时常练习办公室手指操可以帮助白领们控制血压、心率及呼吸，还能增强体能、精力，消除紧张疲劳，使白领们远离亚健康。

随着越来越多的人开始了解并练习办公室手指操，鼓励办公室员工尝试练习手指操也正成为很多公司“健康计划”的一部分，因为办公室手指操可以提高员工的工作效率，同时也能很好地调节员工的工作情绪，甚至让难以处理的办公室人际关系也得到了有效的改善。不仅如此，办公室手指操也正在成为很多公司内部领导层的一种新风尚。

高品质的生活和生命只有在拥有健康的身心时才能获得保障，工作再忙，我们也应该为锻炼身体留点儿时间。俗话说：“生命在于运动，疾病在于预防。”时不时地锻炼一下身体，我们才能拥有更健康的体魄。即便身着职业装，也一样可以轻松、优雅地进行锻炼，因为办公室手指操就是专门为职场白领量身定做的，简单且有效，我们完全可以忙里偷闲、见缝插针地活动身体。现在，就让我们开始练习办公室手指操吧！

七大身心助益：为什么把手指操带进办公室

办公室手指操最直接的好处就是可以缓解因长期保持同一工作姿态而造成的肌肉酸痛、关节僵硬，动动手指有助于赶走疲劳、恢复活力，让你精神百倍。办公室手指操还能解决办公室一族身材走样的困扰，锻炼肌肉，燃烧多余脂肪，美化身体曲线。

神奇！动动手指就能身心健康

其实，长期坚持练习手指操还会给你带来更多的惊喜，它可以加快体内新陈代谢的速度，有效排出体内毒素，在促进健康的同时还能美化容颜；明显改善各种办公室职业病的症状，预防各种疾病的发生。那么，练习办公室手指操到底有哪些具体的好处呢？

其一：缓解压力

繁重的工作压力常常会让身体吃不消，不但身体容易疲劳，长期下去还会使压力倍增。而办公室手指操以其独特的呼吸方式在每次吸气时，可以带给人体新的能量，呼气时可以带走肺底的淤积之气。经常练习办公室手指操，可以帮你放松身体，让你快速、高效地进入松弛状态，进而带走负面情绪与压力。

其二：减轻忧郁

一项研究表明，整日久坐不动的人，患上忧郁症的可能性是经常做运动者的2倍。美国健身协会的运动学研究者指出，有氧运动能够帮助现代人找到一种可以自我控制的感觉，无助感与沮丧也会随之消除。同时，有氧运动还能提高人们对身体的敏感程度，洗涤忧郁的情绪。

其三：让思路更清晰

正如大家所知道的那样，运动能使更多的血液和氧气被运送到大脑，使大脑变得清醒。同样，规律的手指操也可以提升办公族的思考能力，从而更有效地进行脑力工作。一项研究显示，运动使体温上升并保持一段时间，能加速某些催化剂的产生，而这些催化剂可以提升脑部的认知能力，让思路变得更清晰。

其四：保持好心情

人体处于运动状态时，可以触动脑部化学物质的释放，如内啡呔和血清素等，这些化学物质可以舒缓情绪，一扫阴霾的心情。而且经常活动身体，我们还能体验到来自身体上的种种改变：自信提升了，知觉变得敏锐了，青春活力增加了，负面的影响消除了。

其五：增强短期记忆和集中能力

因为运动可以增加脑部的血液流量并提供给脑部更多氧气，还可以通过活化大脑，改进短期记忆力和意识集中能力，所以对容易健忘的人来说，这个好处是非常重要的。

其六：促进脑细胞发育

科学研究发现，规律、柔和的运动可以刺激脑细胞的生长，延长现有脑细胞的寿命。在竞争激烈的状态下，运动还可以孕育恬静、柔和、阳光、积极的状态，这种综合的气质是优雅而纯净的，更能由内至外散发出一种受人爱慕、亲近的气息。

其七：增加创意

运动可以说是灵感的催化剂，可以增强意识、激发潜意识。科学研究已经证实了创意、思考与运动之间的关联性。所以，如果你想要变得更有创意或思路更清晰，那就赶快让自己动起来吧。

手部各个区域跟身体的哪些器官有关

手指操的最大魅力就在于无论什么时候，无论是在家中还是在单位，任何人都可以随时随地通过自己的手来掌握自身的健康状况。

身体状况可以通过手彻底反映出来

生活中，那些总是抱怨生活、不注重身体健康及精神状态的人，只要看一看手的情况，马上就能观察出问题出在哪里。因为手部拥有整个人体的信息，好比全身的反射镜。人体的消化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统、泌尿系统、神经系统、运动系统、生殖系统及五官等全身所有部位，都可以在手上找到对应的反射区域和穴位。比如，当胃出现恶心或疼痛等症状时，刺激手上的胃反射区，这些问题就会有所缓解。也就是说，身体一旦有不良状况，手上的反射区域就一定会有所显现。

当你刺激手部时，如果哪个部位感到疼痛，那么即使自身没有不良症状，疼痛处对应的身体部位也已存在了危险信号。比如说，手部肌肤不光滑、某些部位颜色有异，都是在传达身体上的不良状况信息。

“望手诊病”是中医四诊中望诊的一个方面，大部分疾病在手上都有一定的表现。当人体患有或即将患有某些疾病时，往往病人手上的特定部位会出现不同的反应。不过，虽然大部分疾病在手上都有一定的体现，但也存在着个体差异。

健康快乐的人手会很温暖

经常听到这样一句话：“手凉人心暖”，但实际上，冰凉的手所显现出来的是血液和气息流动的不良状态。一个人若手变凉了，则往往会表现出头脑发呆。若是有担心的事情发生，或是肾脏、膀胱、生殖器等出现异常问题，则手都会变凉。另外，人体的精神状态也会通过手指的力量表现出来。手指有劲的人意志坚强，集中力和毅力也很强。

右半身的问题在右手，左半身的问题在左手

如果按摩左右双手相对应的肾脏反射区，右手疼痛则说明右侧的肾脏出现了问题。一般来说，身体哪里有不舒服的状况，按压其所对应手的反射区域，一定会有压痛感。另外，如果手和胳膊上出现了问题，刺激其相反一侧的足部反射区也可得到改善。比如，要想消除右侧肾脏出现的问题，可以刺激右手和左脚相对应的反射区。

如此症状怎样练习才会有效果

不同的人，呈现效果的速度及其反应情况是完全不同的，坚持练习一段时间的手指操，身体自然会出现走向痊愈、健康的信号。

不同的人练习手指操会有不同的反应

在练习手指操的过程中，身体多少会有些变化。一般来说，出现打哈欠、眼皮沉重、有眼屎、放屁、手掌和脚掌有湿汗、尿量增加等症状，说明体内的废物已经排出了。而且不同身体状况的人，反应会各不相同，呈现效果的速度也是完全不同的。

出现好转反应后，身体功能会慢慢地提升

经过一段时间科学的手指操锻炼后，多数办公族会感觉到自己的身上正逐渐产生一种好转反应，这是人体迈向健康的一种自身调整反应，此时身体经络气阻被疏通，能量在增强，是身体走向痊愈、健康的信号。

当体内废物排出以后，做手指操时疼痛感就会有所缓和，一直以来困扰身体的不适反应也会有所减轻，随之会出现一系列可喜的变化：心情变好，身体变轻松，皮肤变得光泽有弹性，表情亲切温和，心态变积极。

健康自测：是什么在威胁你的生命

久坐办公室的人，身体总在超负荷运转。那么，你有健康的体质来支撑繁重的工作吗？测测就知道。

要想初步了解自己的健康状况，可以做做下面的小测试。

·鞠躬：心脏健康的“测量仪”

测试方法：先静坐5分钟，测出每分钟的脉搏数为A；然后连续做20个频率适中的鞠躬，继续测出脉搏数为B；接着再静坐休息1分钟，测出每分钟的脉搏数为C。之后，再计算出（A+B+C-200）/10的数值。

判断标准：数值在0~3之间，说明心脏状态很好；在3~6之间，说明心脏状态良好；在6~9之间，说明心脏状态一般；在9~12之间，提醒你该时刻关注心脏的健康了；在12以上，意味着你的心脏健康已令人担心了。

·爬楼梯：体力强弱的测试

测试方法：以5层楼为标准，测试爬完之后的身体表现。

判断标准：如果你是一步迈两级台阶，并且能快速登上5层楼，则说明身体健康状况良好；如果你一级一级地登上5层楼，中间没有明显的气喘现象，则说明健康状况不错；如果你是一级一级地登上5层楼，中间时不时气喘吁吁，则说明健康状况较差；如果登上3层楼就又累又喘，则说明身体有些虚弱，需要尽早到医院做进一步的身体检查。

·单脚站立：测试人体的老化指数

测试方法：自测者双手自然下垂，紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另请一人看秒表。然后根据保持站立姿势的不同时间来判断自己的老化程度。

判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30~35岁，女性生理年龄为40~49岁；8.4秒，男性生理年龄为40~49岁，女性生理年龄为50~59岁；7.4秒，男性生理年龄为50~59岁，女性生理年龄为60~69岁；5.8秒，男性生理年龄为60~69岁，女性生理年龄为70~79岁。如果没有达到标准，则说明你的生理年龄已经高于实际年龄了。

手部反射区：简单又高明的保健方法

人体各器官和部位在手部都有相对应的区域，可以反映相应脏腑器官的生理、病理信息，这就是所谓的“手部反射区”。当自我感觉不舒服时，不妨对手部反射区进行刺激，可以达到预防或调治疾病的目的。

什么是人体全息反射区

反射区就是遍布全身的神经聚集点，直接对应人体的各个器官。比如手、足、耳等反射区，与五脏六腑、大小脑、淋巴结、内分泌腺、肌肉、关节紧密相连。所以，哪个器官发生了病变，相对应的反射区就会出现“不良现象”。人体反射区刺激法，就是通过按揉、艾灸、拔罐等外治手法，对全身各个反射区、反射点进行刺激，以达到疏通气血，预防或调治疾病目的的一种自然疗法。

在人体上，神奇的反射区无处不在，手、耳、足等地方都有。比如说，颈椎不舒服，你可以按摩脚上的颈椎反射区。如果不方便按脚，则可以按一按手上的、耳上的反射区，都能取得很好的效果。

进行按摩的5个要领

（1）一天一次，每次15分钟。

（2）身体不适症状不同，按摩的时间也就各异，以一个区域不超过7分钟为宜。

（3）刚开始按摩的时候建议连续3天，休息5天。习惯以后，连续5天，休息10天；然后连续10天，休息1个月……尽量做到一点点延长休息的时间。

（4）每次按摩时，注意用力的顺序是从指尖到手腕。

（5）正如我们常说的“百病从虚入，由气而生”，心情不同，按摩所显现的效果也不同。

如何进一步提高按摩效果

无论何时何地，都可以对手部反射区进行刺激。如果方便，则按摩前后还可以进行下面这些保养运动，或许会有更好的效果。

按摩前：用温水清洗双手，从手腕开始到指尖；准备好按摩专用乳液，以防在按摩过程中损伤到皮肤；将指甲剪短。

按摩后：完成所有步骤后，将手腕来回晃动50次左右；休息片刻后，喝一杯清水，加速体内废物的排出；如果有特殊需要，就可用厚毛巾包裹住按摩后的部位，避免着凉。