专心做事时，关闭手机

你是否有计算过自己每天花了多少时间来刷朋友圈。当现代社会的电子产品更新越来越快，社交网络越来越发达，越来越多的人成为低头族，吃饭时刷朋友圈，走路也刷手机，上厕所时手机似乎比手纸更重要。那么，你花在手机上的时间有多少呢，一个小时？两三个小时？三五个小时？还是五个小时以上？

有人甚至说，手机是现代人离不开的唯一东西。每天起床都会随手打开手机，点开微信朋友圈去看动态，一条一条往下翻，看到朋友的动态会随手点个赞，看到有意思的内容再评论一下。刷着手机，可能半个小时很快就过去了。因为总是玩手机，所以给人们一个错觉：玩手机时时间很快就过去了，上班时总感觉时间好难熬。

大部分人玩手机上瘾、刷朋友圈上瘾，每天有空时就去刷下朋友圈，甚至有种感觉，工作一会儿就喜欢去点开看一下。其实很多时候别人都没有更新动态，刷了几次还是那几条。但是手就像着了魔一样，总是想去看看。

手机的高频率使用，导致一大批手游滋生。平日里喜欢在电脑上玩游戏的人，开始将注意力集中在手机上，毕竟比起电脑而言，手机更便于携带、更好操作。于是，人们花了更多的时间利用手机玩游戏。

13岁的小松刚上初中，为了他更好地学习，父母为其添置了电脑，主要用于查资料。平时小松只是在学习之余才上上网，大部分都用于学习。

不过，近一段时间，小松用电脑的频率比较多，经常是一到晚上就躲进家里的书房，一个人玩电脑。刚开始，父母还以为小松只是用电脑学习，也没多注意。

后来有一次，父亲无意间经过书房，打算看一下小松的学习情况。推开房门才发现小松根本没有在学习，而是在玩游戏。父亲当即十分生气：“小小年纪不学好，玩什么游戏，这会让你成绩直线下降的！”小松很无辜地看着父亲，说：“可是班里的同学都在玩王者荣耀，他们天天谈论的都是游戏里的角色，我发现自己根本插不上嘴，我也是受他们影响，而且好多同学都会直接带手机去学校里玩，我只是晚上玩一会儿。”父亲当即打电话给老师了解情况，知道不仅初中生，连小学生都陷入了这款游戏的诱惑之中，面对这样的环境，父亲表示很无奈。

其实，把花在手机上的时间拿出来关注自己，你会得到更多，努力工作你会得到报酬，生活中多点时间关心身边的亲人会让生活更温暖，而不是拿着冷冰冰的手机在朋友圈关注那些你压根就不熟的人，而放任亲人在身边不闻不问，让亲情渐渐冷却。

信息时代，智能手机已经进入生活的方方面面，除了可以打发每个人的碎片时间，其他诸如购物、社交，甚至工作都可能需要用到手机。那么，人们每天使用手机的时间越来越多，你每天花多少时间玩手机呢？

特恩斯市场研究公司（TNS）是一家全球性的市场研究与资讯集团，他们最近的一项研究显示，在全球16～30岁的用户每天使用手机的时间，平均为3.2小时，而中国手机用户的平均使用时间为3.9小时，在TNS的调查结果中，中国用户每天使用手机的时长仅次于泰国人的4.2小时，位列全球第二。换而言之，大部分中国人24小时中，除去睡觉的8小时和吃饭的2小时，剩下的14个小时里，除了工作没有空玩手机，剩下的时间有接近4个小时在使用手机，几乎占到了所有剩余时间的一半。

那么，人们每天用手机都在干什么呢？根据调查结果显示，使用社交网络和观看视频分别以46%和42%的比例占据使用频率的前两位，而在线购物以12%的比例位列第三。刷刷朋友圈，看看微博，逛逛淘宝，京东等，这些基本上是手机使用频率最高的行为。

曾有脑科学方面的专家对此进行研究后表示，每天长时间刷朋友圈会严重分散人的注意力。研究显示，脑的前额叶处理问题的习惯倾向于每次只处理一个任务。多任务切换，只会消耗更多脑力，增加认知负荷。因此，有科学家相信，这种“浅尝辄止”的方式，会使大脑在参与信息处理的过程中变得更加“肤浅”。美国学者甚至以“最愚蠢的一代”来讽刺信息时代的低头族们。

1.多交朋友

在闲暇的时候，多进行一些类似于做瑜伽、打篮球、跑步，深呼吸等活动，让生活充实，同时也可以放松身心。不要让自己的生活太无聊了，当一个人无聊的时候，就会不断地用手机来填补空虚的兴奋感，好像手机是自己获取外界信息的唯一通道一样。

2.减少看手机、用手机的次数

下意识强制自己每几个小时才去查看一次手机。如果必须随身携带手机的话，就把手机放在包里，并强制自己不要频繁打开包查看手机。手机的长时间使用会形成一个习惯，对于习惯，是需要强制性才能达到效果的。

3.彼此提醒少用手机

很多人使用手机的时间很长，在手机上，打开微信、微博、百度，这样一个一个看下去，漫无目的，最终时间过去了，也不知道自己看了哪些内容。在生活工作中，彼此协商好，让对方监督并提醒你。

4.删除不常用的程序

现在打开手机一看，有的人装了很多APP应用，有购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等。手机上装的应用太多，会影响手机的运行速度，而商家推送信息则会干扰我们的注意力。对于手机上一些不常用的应用，可以删除，既可以腾出内存空间，还能够减少干扰，何乐而不为呢？

5.别把手机放在床头

很多人，早上一睁开眼睛的第一件事情，就是看一下手机、朋友圈有没有更新等。每天晚上睡觉之前，也要看手机，这样不仅伤眼，还会影响睡眠质量。人们在睡觉的时候对外界的防御能力是很低的，由于手机有辐射，所以睡觉时，不要将手机放在旁边。

6.找其他东西代替手机

不要一遇到问题，就想到手机，也许会有其他更好的方法，从而减少对手机的依赖。比如在上班路上可以选择看书来代替玩手机。拍照的时候，可以用数码相机代替手机。

7.坚持每天写日记

记下每天使用手机的时间和目的，这样可以让自己真正了解自己整天拿着手机是在做什么。也可以写一些你认为有意义的事情，让自己多发现身边的人和物，不仅可以戒掉手机瘾，还可以拓宽自己的视野，也能锻炼自己的语言组织能力和表达能力。

小贴士

智能手机的出现确实让人们的生活变得更加便利和丰富多彩，让人与人之间的沟通也变得更加便捷，但也让人与人之间面对面的交流变得越来越少，人们可能更愿意用发微信的方式来和朋友进行交流。凡事过犹不及，可别让手机占据了你全部的时间。