第1章 性格陷阱
○你会反复爱上冷漠的人而不可自拔吗？你会觉得即使最亲近的人也不够关心或理解你吗？
○你是否感到你真实的自我是有缺陷的，如果别人真正了解你，就不可能会爱你或者接受你吗？
○你会总是把别人的需要放在首位，而常常委屈了自己，甚至搞不清自己想要什么吗？
○你是否害怕会有坏事发生在自己身上，以至于哪怕是普通的喉咙痛，都会让你担心患上更可怕的疾病？
○你是否发现，无论你得到多少公开赞扬和社会认可，你仍不开心、不满足或者觉得这不是自己应得的？
我们将这些问题称作“性格陷阱”。本书将介绍11种最常见的性格陷阱，并向大家展示如何觉察到它们的存在、明白它们的起源，以及该如何改变它们。
性格陷阱是一种开始于童年阶段、会影响一生的行为模式。它源自童年时家人或朋友对我们造成的伤害，比如被抛弃、批评、过度保护、虐待、排挤或剥夺。最终，这些性格陷阱会内化成我们自己的一部分。哪怕已经离开原生家庭很久，我们仍旧会不断制造出让我们感到不公平、被忽略、贬低或者被控制的生活状况，并且，身在其中，我们根本没法达成自己最渴望的生活目标。
性格陷阱决定了我们思考、感受、行动、交际的方式，也会引发强烈情绪，比如愤怒、悲伤、焦虑。哪怕我们似乎拥有了一切：社会地位、完美的婚姻、亲朋好友的尊敬、事业的成功，也仍然无法尽情享受生活，甚至不相信自己真的取得了这些成就。
——杰德：39岁的证券经纪人，在事业上极其成功。他征服过很多女人，但是从来没跟对方真正建立过情感联结。杰德陷入了一个叫作“情感剥夺”的性格陷阱。
发展出性格陷阱疗法
以后，最先接受这种治疗的就是杰德。他是一个很有意思的患者，他的经历完美诠释了性格陷阱的自我伤害本质。
杰德不停地换女朋友，坚称自己遇到的女人没有一个让他满意的，每一个最终都令他失望。杰德最接近亲密关系的体验是对激发他性欲的女人的迷恋。问题在于，这些关系从来都不持久。
杰德无法和女人建立真正的情感联结，他只想征服她们。一旦他征服了她们，一旦她们爱上了他，他就对她们失去兴趣了。
——杰德：女人一旦变得黏人我就受不了。要是她开始紧紧缠着我，尤其是在公共场合，我就想赶紧跑。
杰德在孤独中挣扎。他感到空虚、无聊，好像身体里面有个洞。他无休无止地寻找能填补那个洞的女人，但同时又认为自己永远找不到这样一个合适的女人。他觉得自己一直都很孤独，并且会一辈子孤独下去。
杰德小的时候就经历过这种痛苦的孤独。他从没见过自己的爸爸，妈妈又冷漠、毫无温情。父母都没能满足他的情感需求。他在成长中受到了情感剥夺，在成年后仍持续重演着当时那种情感分离的状态。
多年来，杰德在心理治疗中也无意识地重复着相同的行为模式，他一个接一个不停地换治疗师。他对每位治疗师在一开始的时候都充满希望，但最终又都无比失望。他从未真正与任何一个治疗师建立联结，反而总会找到一些致命瑕疵，并以此为借口停止治疗。每一次心理治疗的经历都让他更加确信：自己的生活并没有改变，甚至更加孤独。
实际上，杰德的治疗师都温暖而富有同理心。问题并不在治疗师身上，而是在杰德身上，他总是找借口逃避亲密关系，因为那让他觉得既不熟悉也不舒服。对杰德来说，得到治疗师的情感支持是必要的，但仅仅有情感支持并不够。他还需要治疗师以一定的强度和频度来挑战他的自我伤害行为模式，然而，他之前的治疗师都没有做到。要想摆脱情感剥夺性格陷阱，杰德不仅必须停止挑别人的错，而且需要积极适应与他人亲近和接受他人呵护的感觉。
当杰德最终来我们这里治疗时，我们反复地挑战他，每一次他的性格陷阱冒头的时候，我们就努力削弱它一点儿。我们让杰德明白我们真心同情他在与人亲密接触时的不适感，这一点很重要，尤其是考虑到他的父母是如此的冷若冰霜。然而，即便如此，当他坚称温迪不够漂亮、伊莎贝尔不够聪明、梅丽莎就是不适合他时，我们仍然会逼着他正视：他正再次陷入自己的性格陷阱，他是在通过挑别人的错来逃避温暖的感觉。在杰德的治疗中，我们一直都在平衡对他的情感支持和对他的挑战。终于在接受了一年的挑战（我们在挑战时充分注意对他的共情）以后，我们看到杰德产生了巨大的变化——他和温暖有爱的妮可订婚了！
杰德：我以前的心理治疗师真的都很通情达理，他们帮我更加理解了自己灰暗的童年，但却没能真正敦促我改变。我实在太容易掉回到过去熟悉的行为模式里了。但这个治疗方法不一样。
我终于敢于承担维系亲密关系的责任了。我不想让自己和妮可的关系再次失败，而且我感觉她就是“那个人”。虽然我明白妮可并不完美，但我最终决定：要么真正和人建立联结，要么就心甘情愿地孤单一辈子。
性格陷阱疗法需要我们不断地挑战自己。在本书中，我们将会教你怎样在性格陷阱现形的时候追踪它们，以及如何反复地发动有效反击，直到它们造就的行为模式不再困扰你。
——海瑟：女，42岁，具有很多潜力，但却由于严重的恐惧感而无法走出家门。虽然目前正服用镇静剂劳拉西泮，但她仍然被牢牢地困在一个叫作脆弱的性格陷阱中。
某种意义上，海瑟毫无生活质量可言，她太害怕了，害怕到什么都做不了的程度。对她来说，生活中充满了危险，她情愿待在“安全”的家里。
海瑟：我知道，城里有很多好东西。我也喜欢去剧院，喜欢好餐馆，喜欢看望朋友。可是，那对我而言太难了。我享受不来，每时每刻我都在担心，老觉得可怕的事情随时会发生！
海瑟担心会发生交通事故、桥梁坍塌、被抢劫、被传染上艾滋病之类的疾病，或花钱太多……那她当然会觉得进城没意思了。
丈夫沃尔特对海瑟非常生气，他是想出门去享受生活的。他说，让他也这样与世隔离是不公平的——诚然如此。于是，沃尔特越来越多地自己出门，不带海瑟一起了。
海瑟的父母对她保护得过度了。他们都是犹太大屠杀的幸存者，童年的大部分时间都是在集中营里度过的。海瑟说父母把她像瓷娃娃一般对待，不停地警告她各种理论上可能，但实际上很少会发生的危险：比如，她可能会得肺炎、会被困在地铁里、会被淹死，或者会遇到火灾……所以，毫无疑问，海瑟大部分时间都处在令人痛苦的焦虑状态下，试图确保自己所在的环境是安全的。与此同时，几乎所有令人快乐的事都从她生命中消失了。
在向我们寻求帮助前，海瑟在3年内尝试了数种抗焦虑药物。（药物是最常见的抗焦虑治疗方法。）最近，她去看了一位精神科医生，医生给她开了劳拉西泮。她每天服用，症状确实得到一些缓解。她感觉好多了，不那么焦虑了，生活也因此变得更有乐趣。知道自己手里有一种可以缓解焦虑的药物后，海瑟就觉得自己能更好地应对各种事情了。然而，即便如此，她仍旧避免走出家门。她丈夫抱怨说，吃药唯一的作用，就是让她更开心地在家待着。
另一个严重的问题是，海瑟觉得自己开始依赖劳拉西泮。
海瑟：我感觉自己这辈子都得一直吃这个药了。“不吃药”这个想法太可怕。我不想再回到那种时时刻刻都在害怕所有事物的状态。
哪怕有时海瑟明明是依靠自己调节了压力，她也会觉得那都是药物的作用。她没能建立起掌控感，即一种觉得能够依靠自己的力量来处理问题的感觉。（这也是患者在停药后容易复发的原因，这一点在焦虑治疗中尤为常见。）
海瑟在性格陷阱的治疗过程中进步神速。一年之内，她的生活就显著变好了。她开始逐步挑战让自己更加焦虑的情境。她已经能够出门，去看望朋友，看电影，并且最终决定去做一份需要乘公交上下班的兼职工作。
作为海瑟治疗的一部分，我们帮助她学着更客观地评估坏事情发生的概率。我们反复向她证明，她是如何夸大无害场景中发生灾难的风险概率，同时也向她展示，她过度高估了自己在家门以外的环境中的脆弱和无力感。海瑟最终学会了对危险保持合理的警惕性，不再反复向丈夫和朋友寻求安慰。她的婚姻质量提升了，生活中的乐趣也变多了。